Na skosie masz ciężar rozgrzewkowy zbyt zbliżony do serii właściwej, nic dziwnego, że de facto w piątej serii na 12 powt. nie masz siły dokładać. Rozumiem, niestety nie ma już lżejszej sztangi, co w takim razie najlepiej, żebym zrobiła? Odpuścić serie rozgrzewkowe i starać się robić po 15 powtórzeń? Czy rozgrzewkowe zrobić może z jakimiś lżejszymi [...]
Ja robilem tylko i wyladznie w siedzeniu i bylem mega zadowolony z rezultatow, miedzy innymi dzieki wyciskaniom siedzac, zbudowalem dobre barki, ktore byly moja najlepsza grupa miesniowa i nawet dorobilem sie calkiem niezlej sily bo hantlami konczylem serie z 45kg na hantlu, wycikajac zza karku zwykla sztange konczylem 130 kg i na Smithie z przodu [...]
Wszystko zależy na jakim etapie budowania siły zastosujemy negatywy,w jakiej objętości.Ja osobiście nigdy nie zauważyłem spadków siły,a wręcz przeciwnie.Negatywy bardzo pomagają gdy ma się problem z opuszczeniem ciężaru i zatrzymaniem go na klacie - szczególnie w treningu RAW. Osobiście nigdy nie zaczynam negatywów na początku budowania siły, z [...]
[...] Wg mnie Conor zawalczył po prostu głupio. I jak każdy kto walczy głupio z Diazem- przegrał. A co do tego co piszesz B-real w ogóle się nie zgodzę- powiedz to Diazowi, który siły w ogóle nie robi, a ćwiczenia na kółkach wyrabiają w chvj siły. Po prostu siła i kondycja to rzecz bardzo wazna, ale drugorzędna. Gimnastycy z miejsca robią takie wyniki [...]
Chodziło mi o to, że Diaz jest skutecznym fighterem pomimo braku siły własnie i podstawi silowych:) Ogólnie zgodzę się, że ćwiczenia z własnym ciężarem są okej, ale to jakiś element układanki. Nic nie jest czarne albo białe. Fajter nie ma być gimnastykiem, ani trojboista. Otóż to, 100% zgody To, że ktoś robi planche nie świadczy o jego formie. [...]
[...] jest robienie na 20 ruchów a czym innym na 5, masz ciężar roboczy 170kg i idziesz po 5 ruchów w każdej serii bo masz zajawkę na niską liczbę ruchów w serii/ kształtowanie siły/bla bla bla, ale AUTOR robi więcej ruchów, dużo więcej, 4krotnie więcej...więc nie może jechać rampą po 20 ruchów dla każdej serii, ponieważ przy słabo wytrenowanej [...]
[...] Musiałem przerwać treningi na tydzień, bo zacząłem przeginać pałkę na treningach, byłem zmęczony i nawet kabo zauważył, że w treningu klatki dopadła mnie regresja siły. Kieruję się pewnymi zasadami dzięki którym mogę ćwiczyć i notować stały progres siły. Może nie jest to szybka progresja, ale jest. Z moim genem ważne, że po prostu w [...]
[...] na siłę i objętość nie będzie wynosił 5 i 10 powtórzeń, lecz np. 3 i 6. Aż się całkiem wyjadę, wówczas zrobię reset obciążeń lub wymienię na inne ćwiczenie. Podczas treningu siły będę dążył do wykonania 5 powtórzeń z danym obciążeniem, a w treningu objętości (hipertrofii) 10 ruchów. Ostatnio miałem małe problemy z kolanem w przysiadach tylnych, [...]
A wiec po krotce postaram sie odpowiedziec na twoje pytania Michail. 1. Trenuje jakies dwa lata z krotkimi przerwami glownie wakacyjnymi. 2. Przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem 3 dni w tygodniu w rozkladzie: Klatka- Biceps Barki-Nogi Plecy-Triceps Na kazda grupe robilem po 4 cwiczenia, 3 serie w zakresie 10-8-6. Trening przyniosl dosc dobre [...]
[...] i po treningu sprawdzono wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczowa masę mięśniową oraz stopień rozpadu tkanki mięśniowej; okazało się, że siła, moment siły, beztłuszczowa masa mięśniowa oraz iość 3-metylhistydyny wzrosły dzięki treningowi - jednak bez znaczących roożnic między obiema groopami; obie zwiększyły 1rm w [...]
[...] znaczenia. Chę go trochę poprzerabiać. Zasadniczo najbardziej pasują mi monotnne treningi, trzy cztery ćwiczenia złożone, ilość serii i powtórzeń adekwatna do budowania siły lub masy. Dobry podkład będzie, czyli dieta dopięta na 100% i przynajmniej 9h snu. W treningu zamierzam wykorzystać takie ćwiczenia jak: -przysiady tył -przysiady [...]
[...] jeszcze bym dała radę zrobić z 2 pow.) Brzuchy - m a s a k r a, jak zrobię to jestem z siebie strasznie dumna;-) + 25 min rozganiania Areo odpuściłam bo nie miałam już siły. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75b2a93e8cc340d1b03c6e660e3f6731.png Dzień 22 DNT /1 niski/ Suple: o3 Warzywa: pomidory, ogórek, brokuły Miska nie dojedzona, za późno wróciłam [...]
Marta 8-O gdzie mi tam do semi-pro, nawet do mini-pro daleko ;-) %-) W kazdym razie ciesze sie, ze jest dobrze i obiecuje dalej zapyerdalac, zeby bylo jeszcze lepiej :-D U mnie nadal bez zmian, nos zatkany i glowa boli, parowki (%-) ) niestety nie pomagaja. W pracy ledwo zywa bylam, ale jak wrocilam do domu to sily mi wrocily i byl trening. [...]
Obliques dziekuje :-D Trening wyglada fajnie, musze dokladnie go przeczytac, napewno bedzie kilka pytan (dzis juz nawet nie mam sily myslec ;-) ) Martwi mnie tylko to podciaganie/opuszczanie w kazdym treningu, bo jest problem z zamontowaniem drazka w mieszkaniu :-( (ani w drzwiach, ani do sufitu bo z plyt jest i z ogrzewaniem, moge jedynie [...]
Marta dzieki :-D 12 jakos tak bardziej ludzko wyglada ;-) Dorzuce sobie ciezaru to odrazu satysfakcja bedzie wieksza /-)_ Najbardziej przy 15 mnie denerwuje ze progres opornie idzie ;-) 22.01 wtorek dzien 83 (34) Kiepski dzien i niestety trening tez do d... Jak ja zalowalam dzisiaj, ze nie mam pracy siedzacej @@-) Nogi zupelnie do niczego i to [...]
Marta tak jest :-D Na szczescie dzis juz trenig w domu, wiec nie bedzie problemu, ze silke zamykaja, sprzet zajety czy obciazenia bark 8-) No i bede mogla stekac, plakac i klnac do woli /-)_ Krewetko polecam szczegolnie przysiad 12x10 i bulgara 6x12 \-) Chuda ja tez nie wiem jak, ale twardym trzeba byc ;-) 8.02 piatek tydzien 1, dzien 5 Z nogami [...]
Marta nie mam :-( no chyba, ze moze byc... moherowy, bo taki latwiej zdobyc }:-( Ann odrazu mi lepiej };-) Jakos ostatnio coraz czesciej o Was mysle ;-) No i czekam na Twoje podsumowanie /-)_:-D 19.02 poniedzialek tydzien 3, dzien 2 TRENING Rano: (sie pochwale, bo jak dla mnie to sukces - godz. 5.35 /-)_ ) 10min. trucht + 5*(4)x 30/30 + 20min. [...]
Ale sie tu ruch zrobil %-) Mariolka ja tez sie ciesze :-D Thats_Nice witam w moim dzienniku :) ciecia w misce, dodatkowe aero i narazie spada :-) Mika dzieki, zawsze mi sie daty mieszaja jak robie wypiske dzien pozniej }:-( Marta %-) nie wiem czy az tyle spadnie ;-) Krewetko chyba zadnej z tych opcji bym nie przelknela #-P Arphiel dzieki, u Ciebie [...]
25.02 poniedzialek tydzien 4, dzien 1 TRENING Rano: rower 30 min. Pierwszy raz pojechalam na rowerze do pracy :-D Mialo byc intensywnie i bylo, nawet za bardzo... po niecalych 15 min. bylam juz na miejscu i zeby zaliczyc to jako aero kolejne 15 jezdzilam po okolicy }:-( Wieczor: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 20 /22,5 /25 [...]
Marta foty zrobie jakos w weekend, pewnie w sobote :) Tylko martwie sie, bo do mnie jeszcze przesylka nie doszla :-( Dziewczyny };-) W sumie podroz zamiast ok. 26h trwala 48h @-) Przez Europe 1500km jechalismy niewiele dluzej niz to koszmarne 200km do promu. No ale w UK nie potrafia radzic sobie ze sniegiem, nie maja opon zimowych, sprzetu do [...]
DT Kappa-1
