siły

ja ostatnio pisalem ze bede robil sobie wycisk skosny ale jakos wcale go nie robie! i mam tylko 2 cwiczenia na klate wycisk na poziomie i rozpietki na maszynie w siadzie po tym odrazu robie sobie cwiczenia na tricepsa np francuza i bica! i tak mam w pon i czwartek! a w piatek kaptury, najszerszy i bary:) chyba nie jest zle wiem ze troche za maklo [...]

w miesniach owszem, daje sily i rozmiarow, tylko podskurna czy jakos tak psuje definicje i jest "niechciana"

stary jak na moje oko to zrobisz to bez problemu, 90s to jest od ch_uja czasu a to tylko 10 powtorzen, jedna rada ode mnie staraj sie przynajmniej w poczatkowych seriach w miare szybko wyciskac (oszczedzisz sily na nastepne boje) jak juz bedziesz czul ze slabniesz to wycisnij ciezar do gory zablokuj lokcie i trzymaj tak jakby ciezar na tricepsach, [...]

A co do tego czy to ciezki trening, to napewno nie jest, masz bardzo lekkie trenigni i duzo powtorzen dlatego nie masz zakwasow i przyrosty sa wolnijsze sily jak i masy

ja jade splitem i jestem zadowolony, jest poprawa sily jak i mozna zauwazyc ze w koncu masa idzie w dobra strone a raczej w mięsnie cykl koncze 8 pazdziernika wiec wtedy napisze dokladniej o wynikach a narazie robimy swoje

nom 46 na modlitewnku to chyba byt duzo na moje nadgarstki zrobilem w 4 serii tylko 3 powtorzenia tym ciezarem no bo jescze przed modlitewnikiem bawilem sie w bice na lawce siedzac w skosie (oze nie ktos ksuma o co mi chodizlo:)) kurcze w 16 dni 3cm o ja:) hehe ja teraz chyba znowu zaczne robic brzuszka na sile ale plecy beda mnie znowu bolaly [...]

kivlov takie obciazanie ma byc mam sily na wiecej powtorzen ale chodzi mi o to zeby sie przez 3 pierwsze serie tak jakby rozgrzac (nie doprowadzic do zameczenia cyca przed ostatnia seria) przygotowac do ostatniej seri dlatego taka roznica w obciazeniu (na marginesie 64kg zrobie troche ponad 20powtorzen a 80kg okolo 16powtorzen wiec sila jako [...]

albo rozmawialem z pewna magisterka albo przeczytalem (nie wiem teraz doklandie skad) ale slyszalem ze czeste zakwasy przeszkadzaja wlasnie przy wzroscie sily i masy bo one przemeczaja miesnie i i te zakwasy cos tam robia nie jestem w stanie teraz dobrze opisac tego ale wiem ze z zakwasami wiążą sie mikrokrouszkodzenia mięśni ato to chyba nie [...]

ach dzisaj clakiem udana klata poszla: 80kgx8, 85x8, 90x6, 95x4, 100x3 heh ide w sily! ale lewy nadgarstek mi boli kurzce co robic???

NIE WIOE M OD CZEGO TEN BOL! nic nie bralkem jak pisalem i nie zmierzam brac a kojot widze ze sily rosna a ja slabne przez chorobe:)

Jesli mowisz ze brales kretke i przestales to normalne ze spadek sily jest troche sam tak mam ale po tyg max 1,5tyg. wraca mi wszystko tak jak bylo wczesniej przy koncu cyklu kretki mozliwe ze powinnienes zmienc trenning na klate sproboj moze zastosowac teraz progresje. P.S. Ile razy w tyg. cwiczysz klate ??

no jednak udalo mi sie przyjsc na silownie w poniedzialek i mialem naparwde niesamowicie duzo sily no nie wiem jakos czulem sie lekko tak mi wszytsko slzo ze szok! a sie dziwie bo opuscielm silownie piatkowa i pilem niesamowicie duzo voodki (bols) przez trzy dni (piatek, sobota niedziela) bo jak wiecie slub mojej siostry nie moze obyuc sie bez [...]

ja robie poniedzialek i piatek w poniedzialek robie zazwyczaj progresje a w piatek staly ciezr takze kazdy trenig wyglada inaczej ostatnio mam spore spadki sily przez problemy zdrowoten takze narazie zmniejszylem ciezar na serie zeby robic wolniej

kiedys się tutaj udzielałem.... a co do marzeń to ja chce do wakacji dojśc do 40 na łapie i 115kg max na płaskiej.... czyli 3cm + 20kg siły...

ziompel - masz racje bede teraz bral krete to chce jak najwiecej zeby poszlo mi sily na klate ale jeszcze sie okaze w trakcie przypadkiem nie bede dalej jechal na mase

no 15 przeciez w profilu podalem tussi to leki narkotyk cos mi sie tak kojazy ale bierze sie go zeby miec wiecej sily na trenigu albo dla odchudzania ale nei jestem pewny wiec pytam

No już troche siły chyba skoczyło. Dzisiaj była klatka 50kgx10 70kgx6 70kgx6 80kgx5 80kgx5 85kgx2 90kgx1 95kgx1 Następnie biceps rozgrzewka hantel 17kgx9 hantel 21kgx7 -----//----- -----//-----

[...] w środę - zabrakło z 10cm do prawidłowego podciągnięcia - trudno. Potem próbowałem jeszcze 2 razy i było to samo. Następnie 2s po 5 powt. nachwytem negatywów - klapa, brak siły, jakoś poszło ale to nie to co w PN albo w ŚR. Po tym zrobiłem z 3 półpowtórzenia (czyli wszedłem na stołek i ugiąłem ręce w podchwycie do kąta 90stopni i po puszczeniu [...]

"I niewiele mi z tego przychodzi." I tu sie mylisz Efekty nie będa rewelacyjne od razu, trzeba troche czasu. Po np 3 tygodniach zobaczysz, ze masz wiecej siły, sylwetka pewnie też juz sie zacznie zmieniać Tażke zaciskaj żeby i nie szukaj wymówek

[...] wyciskanie na maszynie 120kg x15, x13 - rozpiętki na maszynie 60kg x10, 55kg x12 - unoszenie w bok na barki w lekkim opadzie oburącz, hantle po 5kg x12, x12 - nie miałem już siły na unoszenie w przód, bo czułem braki po tym podciąganiu. - triceps prostowanie na maszynie 55kg x12, x10 Z treningu na siłowni nie jestem zadowolony, ale z podciągania [...]