Dla 16 latkow

ja na swoj plan nie narzekam ani troche wrecz przeciwnie widze spore przyrosty na sile jak i co nie co na masie. na brzuch robie teraz 6 weidera jestem w 16dniu i zgadnijcie ile w pasie stracilem

a mnie zaczynają boleć stawy w łapach

ziompel kup sobie jakies CARBO i zmiejsz lekko ciezar, powinno pomoc, mi pomoglo

dlaczego na modlitewniku 5 serii mialobybyc akurat za duzo a gdzie indziej w sam raz? mysle ze jest ok...

Obciazen nie pisze bo wstyd ale powiem ze robie ze stałym ciezarem zazwyczaj i ciezar jest tak dobrany aby wykonywac wszystkie powt poprawnie technicznie (raczej bez oszukanych). Przerwy to ok 30sek-1minut, tak zeby sie wyrobic w 75minut (bo dluzszy trening przeciaza bardziej organizm i latwiej o przetrenowanie)
Pozatym Arnold pisal w swojej ksiazce zeby robic krutkie przerwy 30sek...

Na modlitewniku brałes 46kg?

Po co robiles te brzuszki z obciazeniem?

major_16 ile ? za***isty avatar

ziompel za duze obciazenia? Czy za slabe rozgrzewki?


Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-09-18 10:58:17

Yarekbboy w 16 dni 3cm az sie nie mile zdziwilem bo spodnie staly sie za duze ale za to kratka sie rzezbi

carbo mam , a obciążeń niezmniejsze ni*****a bo za cel postawiłem sobie zrobić 50kg na ławie w pol roq i chce je zrobić

glukozamine sobie w pon. chyba zaqpie ;]

Zmieniony przez - ziompel w dniu 2005-09-18 11:34:32

nom 46 na modlitewnku to chyba byt duzo na moje nadgarstki zrobilem w 4 serii tylko 3 powtorzenia tym ciezarem no bo jescze przed modlitewnikiem bawilem sie w bice na lawce siedzac w skosie (oze nie ktos ksuma o co mi chodizlo kurcze w 16 dni 3cm o ja:) hehe ja teraz chyba znowu zaczne robic brzuszka na sile ale plecy beda mnie znowu bolaly zatem co zrobic aby nie bolaly? jakie znacie najlpesze cwiczenie na tricepsa chodzi mi aby przyroslo duzo sily?

tric na siłe to chyba wyciskanie w wąskim chwycie ownz ;]

na trica wasko wyc. pompki na poreczach i francuz ze sztanga

To silne masz te bicepsy jak na 35cm obwodu chyba b. krutkie rece masz?

Z tego co wyczytalem w "Arnold edukacja kulturysty" ( i nie tylko) doszedlem do czegos takiego :

68kg i 30cm w wieku 15 lat jak zaczynał
105kg i 50cm w wieku 19 lat po niemal 5 latach treningów
załozmy ze 5 lata treningow dokladnie zajelo mu to
wiec osiagnal 37kg i 20cm w łapie
średnio 7,4 kg i 4 cm w bicpesie na rok
0,616 kg i 0,(3) w bicepsie na miesiąc

k_urwa toć on byl monstrum 3mm na miesiac hehehhe nie osiagalne marzenia