Dla 16 latkow

No jak na domowe warunki to postepy dobre a co do tych 50kg na serie to ile seri robiles i powtorzen oraz jakie przerwy:>

junior no to Ciebie tez witamy:) hamtel w domu duzo daje naparwde sam sie bawilem hantlem przez mare miesiecyw domu i powiem ze dalo duzo bo taka dobra zabawka ze wszystko mozna zrobic: trica bica, naramienne, klate, kaptury, brzucha no wsyztsko czego chcesz, tylko musisz chciec i musisz miec plan co chcesz zrobic napisz jak cwiczysz i jak czesto

a co do poprzedniego 15'latka to troszke slabe info podales ale kojot zwrocil Ci juz uwage i ja zwroce rowniez kolejna zwkiesz obciazenie tak abys dochodizl do 8 powtirzen w serii ale duzo nie psize bo nic nie wiem co robis

Mniej wiecej tak: <czasem robie mniej, lub wiecej powt, albo inne cwiczenia>

Poniedziałek
Rozgrzewka głównych stawów, 5 min. worek bokserski.

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x12/12/12/12/12 powt.

Rozpietki 3x12

Triceps
Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 3x 12/12/12
Wyciskanie waski chwyt 2x 12/12

Barki
Boczne wznosy sztangielek stojąc 4x 10-12

Jeszcze wyciskanie do gory 2x12

Środa
Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. worek treningowy

Mięśnie pleców

Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 3x12
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 3x12
Szrugsy ze sztanga stojąc 2x12
Podciaganie sztangi wzdluz tlowia na wysokosc twarzy 2x15

Biceps
Uginanie ze sztanga lamana stojac 3x12
Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 3x12/12/12

Przedramie

Piątek
Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min worek

Barki
Boczne wznosy sztangielek stojąc 3x12

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/12/12/10 powt.

Triceps
Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 3x 12/12/12

I jak?
Czy to ciezki trening?
Bardzo zadko mam zakwasy...

Teraz znikam na godzinke albo 2 ale ja wroce to poprawie ten plan bo jest nei za dobry jeszcze napisz czy twoim celem jest raczej masa czy sila

A co do tego czy to ciezki trening, to napewno nie jest, masz bardzo lekkie trenigni i duzo powtorzen dlatego nie masz zakwasow i przyrosty sa wolnijsze sily jak i masy

Chce nabrac troszke na masie, ale sila jest wazniejsza. Zalezy mi na wycisku. Przydaloby sie tez powiekszyc troszke bica. Z gory wielkie dzieki! :)

dzięki za przywitanie. serii 5 po 8 powtórzeń. moim celem jest masa :D jaką macie diete? ja narazie jem wszystko co wpadnie w łapy :) chciałbym dorzucic jakieś odżywki. ale jakie? KOJOT: jakbym był taki jak Ty to już bym cwiczył tylko zeby forme utrzymac :]

Junior90 moge założyć się że cwiczyłbyś dalej bo apetyt rośnie w miere jedziania

Grozny - masz do dyspozycji lawki skos w gore, w dol i modlitewnik?

junior90 - narazie nie bierz odzywek tylko zapisz sie na silownie to lepiej na tym wyjdziesz bo po co ci odzywki jak nei masz na czym cwiczyc A co do diety to nei mam takiej, poprostu nei chcialo by mi sie utrzymac, ani nie mam takiej mozliwosci