[...] trening cardio. Najlepiej mi odpowiada trening dzielony bo na FBW zazwyczaj miałem stagnacje we wszystkim. Moim celem jest zrzucenie kilku kg i poprawa sprawności oraz siły na większej ilości powtórzeń. Rozpisałem sobie wstępnie plan i chciałbym prosić o ocenę i jakieś porady względem serii i powtórzeń oraz doboru ćwiczeń bo coś podobnego [...]
siema mam problem ze zwiększaniem siły na klatce. mam 15 lat i ćwiczę od 3 miesięcy fbw takim planem: - przysiad ze sztangą 4x10 - wiosłowanie w opadzie nachwytem 4x10 - wyciskanie leżąc 4x6 - wznosy hantli bokiem 3x12 - uginanie ramion ze sztangą 3x12 - prostowanie ramion na lince wyciągu górnego 3x12 odkąd zacząłem ćwiczyć przez te 3 miesiące [...]
[...] chciałbym troszke zbudowac mieśni niestety przez okres kiedy byłem w szpitalu to wmawiali mi ze mam jeść bardzo mało utkwio mi to w głowie coraz czesciej nie mam siły na trening albo nie progresuje bo nie bede ukrywała ale odkąd zaczołem cwiczyc to efekty sa i to bardzo moje pytanie brzmi czy ten plan bedzie dla mnie dobry czy lepiej [...]
[...] kilku miesięcy prowadze trening FBW z mizernymi efektami (zapewne większość to kwestia diety) ale z powodu braku jakichś większych efektów z wyjątkiem może ciupinke większej siły jestem na dodze do zmiany na Split celowo chciałbym zdudować troche masy ale boje sie troche że mnie zaleje. Mam 21 lat 183 cm 75kg obwód brzucha 84cm a centymetr pod [...]
Zastanawiam się co kupić Olimp System Protein 80 czy Hitec Protein 80? Ewentualnie inne propozycje w zbliżonej cenie. Z góry wielkie dzięki!!!! >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
[...] 15 lat 187 cm wzrostu i 98 kg wagi. Proszę o ocenę planu treningowego, którym chcę zacząć ćwiczyć przez przynajmniej najbliższy miesiąc. Dodam że moim celem jest zwiększenie siły i masy mięśniowej. Trening A -dipy 3-4 razy 4 serie -podciąganie nachwytem 3-4 razy 4 serie -pompki na triceps wąski chwyt 7-8 razy 2 serie diamentowe pompki 5 razy 2 [...]
[...] ciała mam 22 lata, 174cm i 72kg przy 18% BF według kalipera. Ale nie wiem czym się zająć aby lepiej się gibać np na drążkach a nie tracić zbudowanej już masy mięśniowej i siły bo mam taki problem, że po treningu np Przysiadów i Martwego mam kilka dni drętwe ciało i obolałe a do kalisteniki trzeba być dynamicznym i mobilnym. Znowu jak [...]
[...] ten temat, bo w wątku o suplach które chcę wziąć poruszyłem ten temat. Dużo osób uważa, iż jest to nie możliwe, bo jak ma się bilans kaloryczny ujemny to się nie ma siły nie da się zbudować mięśnia. Ja natomiast należę do osób które nie były by do końca pewne co do tej tezy. Wielokrotnie robiłem sobie przerwy w tym sporcie i ilekroć [...]
[...] poćwiczenia w warunkach domowych. Chcę poprawić wygląd sylwetki i przy okazji zgubić kilka kg. Dopiero po pół roku mam zamiar zapisać się na siłownię gdy przybędzie trochę siły. Posiadam jeszcze gryf łamany. Proszę o ocenę poniższego planu oraz o poradę na temat interwałów. W ramach tego treningu zamierzam kupić uchwyty do pompek aby przeplatać [...]
[...] nóg w leżeniu (z hantlą między stopami) 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 2s Z racji zerowego stażu zaczynałem od na prawdę małych ciężarów i póki co mam jeszcze zapas siły. Dorzucać dalej i ciągnąć czy już czas na jakieś zmiany? Po prostu nie jestem pewien kiedy zmienić ćwiczenia, ewentualnie kiedy dorzucić drugi zestaw. Pozdrawiam Edit: [...]
Witam, mam pytanie, czy warto zacząć brać kreatyne po 6.5 miesiąca treningów? Trenuje od końca lipca 2023, przytyłem już 7kg. Spotkałem się z wieloma opiniami, że lepiej poczekać aż kreatyna będzie miałą większy potencjał. Zadaje to pytanie również z następującego powodu - nie stosowałem żadnej metody progresji, dopiero tak od 1-1.5 mies, [...]
W poniedziałek robiłem m.in. triceps i biceps. W teorii można je robić co 2 dni (nie codziennie, bo mięśnie się muszą zregenerować). Więc skoro robiłem je w poniedziałek to wychodzi na to, że mogę je również robić w środę czyli dzisiaj i tu się pojawia problem. Przykładowo, najpierw trenowałem trochę triceps trzymając hantlę za głową i unosząc ją [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : poprawa sylwetki, siły, rekompozycja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2600kcal, 3g białka/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :Omega 3 , D3, [...]
[...] Problem się zaczął jakoś ponad tydzień temu. Ostatnio jednak stoję w miejscu, a nawet powiedziałbym, że zrobiłem kilka kroków do tyłu. Czuje się zmęczony, brak mi takiej siły, kondycji, a nawet motywacji jak jeszcze miałem niecałe 2 tygodnie temu. Staram się dbać o regenerację i spać te 6-7 godzin. Zauważyłem też spadek osiągów, szybciej się [...]
[...] chęci na działanie - najchętniej to bym tylko leżał Nie ma to związku z depresją bo humor dopisuje i psychicznie to chciałbym robić wiele rzeczy ale jakbym nie miał werwy i siły. Gadałem z kumplem i mówił że to testosteron bo miał to samo i od kiedy stosuje terapię czuje się jak młodziak. Przypomniałem sobie że 2 lata temu robiłem sobie badanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 lat Waga : 103 Wzrost : 180cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, zwiększenie masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : film osprzęt - siłownia Dieta : śniadanie 4 jajka + 30g wędliny + 100g [...]
[...] - z racji całkiem wysokiego poziomu jak na moją siłę trochę okrojoną jego formę, jednakże dosłownie po drugim-trzecim ćwiczeniu plecy mi już odpadały i nie miałem siły podnosić się, po prostu opadałem z sił, nei wydaje mi się, że to z winy brzucha a właśnie z winy pleców. Jakiś czas zacząłem ćwiczyć z kółkiem i tu już trochę lepiej ale [...]
[...] Zakładajac, ze jadlem 3700 dziennie? I czy zrobić to odrazu, czy stopniowo zdjąć kalorie? 2) Czy są spadki? Dużo naczytałem się, że niektórzy mają bardzo duże spadki siły. Czy da się utrzymać zbudowaną siłę z dobrą dietą i treningiem nawet na deficycie? 3) Trening? Słyszałem, że można go w ogóle nie zmieniać. Ale czy dodać np. Interwał [...]
[...] czy przetrenowałem układ nerwowy bo czasami np czuje bół najszerszego kolan lub barków który nie był spowodowany treningiem,lub drugie dziwne zjawisko że nie miałem wgl siły w dłoni biorą hantel do reki przy wiosłowaniu.. i co byście doradzili w tym tyg zrobiłem 3 trening pon śr czw i zastanawiam się czy jutro ćwiczyć czy zrobić przerwę do [...]
