[...] bardzo rozbieżne. Wynika to nie tylko z zaangażowania do treningów, czy przestrzegania diety. Przede wszystkim istotne jest to, jakie mamy predyspozycje względem zwiększania siły naszych mięśni. Osoby o somatotypie budowy ciała ektomorficznym mają zdecydowanie większe predyspozycje do sportów wytrzymałościowych niż typowo siłowych. Uwarunkowane [...]
Magor, przede wszystkim gratulacje za determinacje, dla faceta w takim wieku wkladac tyle czasu i wysilku w poprawienie sylwetki na prawde zasluguje na szacun. Ogolnie rzecz biorac, koledzy dobrze radza, Twoje treningi nie sa zbyt intensywne (nie jest mozliwe robic prawdziwie intensywnego treningu przez 4h), takze powinienes obrac kierunek w [...]
Pręt jest dobry do poprawienia siły chwytu i "rozruszanie" góry ciała. Mam bliznę na łydce od tej zabawki ale przyznam, że fajnie się nią machało. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Co_to_jest_TRENING_OBWODOWY_-t467171.html - Trening obwodowy cały artykuł.
[...] m3 kloców drewnianych, z których za pomocą siekiery zrobiłem kawałki do kominka i pieca :) A potem tylko lekki trening na siłce (głębokim popołudniem) i już nawet nie miałem siły na rower. Z ciekawostek: wybór programu Intervals na orbitreku podnosi o około 25% wydatek energetyczny rozgrzewki (przy 5 minutach na maszynie). W bieganiu na świeżym [...]
[...] 4 dni tak? bo może jak by się jakimś cudem udało mi ćwiczyć 4 dni w tygodniu to pytanie się nasuwa bardzoo istotne, czy przyspieszyło by to w jakimś znacznym stopniu wzrost siły, i masy. Czy szkoda zachodu i fbw albo mieszanka z fbw 3 dniowa wystarczy. Bo przyznam że teraz przez ten okres zimowy chciałbym przed latem(redukcją) jak najwięcej siły [...]
[...] kreatyny w mięśniach skutkuje większą ilością energii dostępną do wykorzystania. Oprócz uwalniania energii kreatyna prowadzi również do zwiększenia masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości, zwiększenia ilość energii, jak również może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, co udowadnia coraz większa liczba badań. Istnieją dwie metody [...]
[...] 5s (do 6s wzrośnie jeszcze) PUSH2: Wyciskanie skos 5s Rozpiętki płaska 3s (za kilka tyg 5s) Wyciskanie hantli stojąc ??s Wznosy bokiem z pauza na początku 3s (żeby było z siły właściwej, a nie z odbijania czy siły pędu) Wyciskanie francuskie na ławce skośnej 4s (też liczba serii wzrośnie do 6s z czasem) Plecy 10s Tył barku 6s Biceps 8s Czwórki [...]
Przy Twoich wymiarach i stażu to już jest całkiem nieźle jeśli chodzi o wyciskanie leżąc jednak jeśli chcesz pracować nad poprawą siły mięśniowej to częściej powinieneś pracować na niższych zakresach powtórzeń dlatego też wspomniałem o tych trójkach w piątek. Choć to nie tylko kwestia siły mięśni klatki piersiowej ale na przykład tricepsa więc [...]
jezeli sa to cele dlugofalowe, to ok:-) Cel to zbudować jak najszybciej dużą ilość mięśni, priorytet klata i barki - to akurat idzie w parze z sila, wiec mozna pomyslec o cyklu masowym, gdzie skupisz sie silowo na klatce, te cele mozna polaczyc akurat. Chciałbym też poprawić wyniki siłowe, wycisnąć w końcu 100 na płaskiej (aktualnie ok.70) - 30kg [...]
ja tutaj zaczne temat nieco inaczej od strony zywieniowej:-) jak juz bedzie dograny trening, bedzie progresja, odpowiendia tehcnika wykonywania samego wyciskania, to warto bedzie tutaj zadbac dodatkowo o aspek zywieniowy. jezeli dietetycznie bedziesz lezal, nie bedzie odpowiendiej ilosci kalorii w Twojej diecie, to lipa bedzie rowniez z progresu i [...]
po silowni leci z miesni rowniez jedyna opcja w miare bezpieczna... jest w dzien bez silowni... mozna sprobowac w dzien treningowy ale przerwa minimum 7-8godzin miedzy 1 a 2, aha i nie zdziwcie sie jak nie bedziecie mieli sily :P
a siłownia? oczywiście mozesz odchudzac się na aerobach ale wtedy nie licz na dużą ilość SIŁY i MIĘŚNI oprócz brzuchów dodaj pompki ale rób je PRZED bieganiem pozdrawiam
W jakim celu robisz HIITa? z tego co pamietam to chciales sie zredukowac ale to mi nie pasuje bo mowisz: mięśnie w moim przypadku są nie wazne Logika: Wiecej miesni = szybszy metabolizm (wiemy dlaczego tak wazny przy redukcji) HIIT to bardzo ciezki trening a generalnie diety CKD osabiaja organizm, dlatego nie sa polecane. (dlugo jestes na tej [...]
nie powinien , ogólnie ja sam na sobie się przekonałem że wszelkiego typu aktywność , czy to bieganie czy hiit czy gra w piłkę nawet korzystnie wpływa na przyrost siły. Jeśli Hiit miałby tobie nie korzystnie wpłynąć to napewno w owiele mniejszym stopniu niż długie aeroby. Jednak Hitt to średnio tylko kilkanaście minut... Rób go w dni bez siłowni a [...]
[...] BF tym powinieneś robić treningi krótsze, a bardziej intensywne i bardzie skupiać się na siłowni niż na bieżni. Oczywiście jeśli cel nr. 1 to dobra sylwetka a nie np. forma biegowa. Najlepszym sposobem oprócz obwodów czy mięśnie lecą czy nie jest sprawdzenie siły na trneingu, jak spada, spadają i mięśnie. bhr możesz wykonywać hiit na cyklu metki.
Nie do końca rozumiem Twój cel treningowy. Piszesz o zwiększeniu siły i budowie masy mięśniowej. Następnie wspominasz o tym, że na dodatni bilans energetyczny wejdziesz dopiero od stycznia. Jak więc wyglądało Twoje odżywianie do tej pory? Nie wie czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale siły nie budujemy na zerowym, czy tym bardziej ujemnym bilansie [...]
[...] siłowe lecą w dół i w ogóle trening tracą na jakości. Jeśli podejdziesz do redukcji jak zakładasz czyli powolna, jakościowa redukcja to nie musi być problemów z utrzymaniem siły czy nawet lekką progresją ciężarową. Podstawa to na początek wejść na lekki deficyt kaloryczny, a ten nie sprawia od razu spadku siły zwłaszcza jak na masie jesteśmy [...]
[...] kreatyny w mięśniach skutkuje większą ilością energii dostępną do wykorzystania. Oprócz uwalniania energii kreatyna prowadzi również do zwiększenia masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości, zwiększenia ilość energii, jak również może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, co udowadnia coraz większa liczba badań. Czym różnią się [...]
[...] Z czasem powinno się wprowadzać coraz trudniejsze wersje danego ćwiczenia co daje odpowiedni bodziec dla mięśni. Ćwiczeń jest naprawdę dużo i wiele wymaga naprawdę sporo siły, jak choćby podciągania czy pompki na jednej ręce. Ćwiczenia wymagają również dobrej mobilności. Zwykle problem z osobami ćwiczącymi w ten sposób polega na tym, że [...]
Bilans kalorii raz jeszcze - pytanie do rozstrzygnięcia
