Bilans kalorii raz jeszcze - pytanie do rozstrzygnięcia

Magor,

przede wszystkim gratulacje za determinacje, dla faceta w takim wieku wkladac tyle czasu i wysilku w poprawienie sylwetki na prawde zasluguje na szacun.

Ogolnie rzecz biorac, koledzy dobrze radza, Twoje treningi nie sa zbyt intensywne (nie jest mozliwe robic prawdziwie intensywnego treningu przez 4h), takze powinienes obrac kierunek w celu intensyfikacji treningow kosztem ich dlugosci, taki jakby kolejny poziom, bo pewno na razie machasz rozowymi sztangielkami, a czas nabrac sily, wtedy tez sylwetka zacznie sie zmieniac.

Sposob podanie Ci tych informacji zakrawa o kpine swoja droga.

Pozdrawiam



Zmieniony przez - skur3byk w dniu 2012-08-16 22:55:12

Oj narobiło się tych tematów, a tu trzeba iść spać. Podsumowując i odpowiadając:
1. Za ten trening w interwałach i skierowanie uwagi na CrossFit macie u mnie browara (proteinowego ;) ) Biegałem 28 minut, zapis prędkości wygląda jak piła, a tętno jeszcze 15 minut po treningu miałem powyżej 100 (normalnie gasnę w 2-3 minuty). O czymś takim jak CrossFit myślałem, jako zwolennik prostoty, jako o ideale. Nawet szykowałem się do zakupu pręta zbrojeniowego o odpowiedniej masie żeby biegać z nim po lesie i ćwiczyć (dawno temu mój znajomy trenujący chyba kung-fu twierdził, że odpowiednie machanie takim żelastwem rozwija wszystko co powinno być rozwinięte) Nawet chciałem zacząć program 100 pompek, przysiadów i podciągnięć (drążek już mam wpięty w futrynę)
2. @ruski_czołg - mam fotki. Nie chcę ich jednak linkować w necie bo u Gacy jestem wymioniony z imienia i nazwiska, a zyskać popularność w Google z powodu przekliknięć z jednego z aktywniejszych forów dyskusyjnych jest bardzo łatwo. Jako osobnik skromny nie mam zamiaru gonić za popularnością :) Na stronie Gacy albo na s.o.s znajdziesz wyszukiwarkę metamorfoz. Tam jest cała dokumentacja zmian bardziej spektakularnych niż moja (kilka takich przypadków) Polecam historię Marcina lżejszego obecnie o jakieś 118 kg. Robi wrażenie i w naturze i na monitorze. Moje fotki są przeterminowane nieco, bo pochodzą z okresu gdy na liczniku było tylko 80 kg. Niemniej jednak podobno robią wrażenie.
3. @Koniu151 - wybacz natrętne pytania, ale mógłbyś coś więcej o wykonaniu tych ćwiczeń? Jak to robić? Na serie, na czas, na wspomniane obwody?
4. @masto - masz jakieś sprawdzone metody bilansowania? Bo od tego się ta dyskusja w zasadzie zaczęła. Nie bardzo łapię żargon. Sucha masa beztłuszczowa? Coż za diabeł? Czyli dieta z minimum tłuszczów?
5. @skur3byk - dzięki
6. @Skerx - otwieram się na nowe. Serio. Się cieszę, że mogliśmy popisać, chociaż przez moment zapowiadało się, że może być niemiło. Trzy dni na forum i już dowiedziałem się kilku przydatnych rzeczy. Interwały już zacząłem. Do CrossFit przymierzę się może już nawet jutro, chociaż chciałbym skończyć cykl bo mam zaplanowaną drugą część treningu. Odpocznę w weekend i w poniedziałek spróbuję swych sił na nowych terytoriach.

Pręt jest dobry do poprawienia siły chwytu i "rozruszanie" góry ciała. Mam bliznę na łydce od tej zabawki ale przyznam, że fajnie się nią machało.
https://www.sfd.pl/[ART]_Co_to_jest_TRENING_OBWODOWY_-t467171.html - Trening obwodowy cały artykuł.

@mikadorus - co do pręta. W OBI widziałem takie fajne rury żeliwne, gwintowane obustronnie o długości 1m i średnicach od 3/4 do 2 cali. Fajne bo mają plastikowe/gumowane zaślepki z gwintem. Nie ważą zbyt dużo ale jak się policzy ich objętość to okazuje się, że można je wypełnić dowolnym materiałem obciążającym. Jako, że końce będą zabezpieczone, to blizn nie powinny zostawiać :) Całość wrzucę w koszulkę termokurczliwą albo owinę na grubo taśmą izolacyjną. Powinno zadziałać.

Z treningu croossfit nic nie wyszło. W poniedziałek trafiła mi się solidna praca fizyczna z rana. Rodzice mieszkają w starym budownictwie z ogrzewaniem piecowym i trafił im się transport drewna do porąbania. Przewaliłem około 1,5 m3 kloców drewnianych, z których za pomocą siekiery zrobiłem kawałki do kominka i pieca :) A potem tylko lekki trening na siłce (głębokim popołudniem) i już nawet nie miałem siły na rower. Z ciekawostek: wybór programu Intervals na orbitreku podnosi o około 25% wydatek energetyczny rozgrzewki (przy 5 minutach na maszynie). W bieganiu na świeżym też jest nieźle. Tętno szaleje i wygląda jak piła. Jak ktoś chce obejrzeć zapis to daję link na endomondo
Wrzucę w osobnym wątku swoją próbę skonstruowania domowym sposobem, bardzo prostego wspomagacza do podciągnięć/pompek na poręczach. Chyba niezły patent :) Ocenicie. Pozdrawiam

Witam ponownie.
Przepraszam za odgrzewanie kotleta, ale myślę, że kilk słów podsumowania się należy.
Otóż trochę pozmieniałem to i owo. Wagę kuchenną odstawiłem na bok i korzystam z niej tylko w przypadku odważania produktów sypkich typu kasza, ryż. Tu nie chcę przegiąć. Porzuciłem paranaukowe domowe sposoby wyliczania kalorii itp. Jem tyle żeby nie czuć dotkliwego głodu i mieć siłę do ćwiczeń. Generalnie około 0,5 kg piersi z kurczaka/indyka dziennie, jajka, ryby, warzywa, maks 0,5 kg owoców, twarogi, kefiry, jogurty, płatki owsiane i kukurydziane itp.. Sól w minimalnych ilościach w dni treningowe, słodyczy unikam w miarę możliwości (jak koleżanki w pracy mają imieniny, a ja akurat mam po południu trening to kawałek tortu wielkiej krzywdy mie nie robi)
Co się stało z wagą? Wzrosła (byłem załamany), a potem spadła i teraz utrzymuje się na przyzwoitym poziomie.
Jedzenie to jedno, ale jest jeszcze trening. I tu mam pytanie delikatne. Co robię nie tak? Próbowałem przeglądać forum, szukałem w google i nie mogłem znaleźć jednoznacznej odpowiedzi.
Trenuję tak:
1. Poniedziałek:
- trening siłowy (6 ćwiczeń 4 serie * 15 powtórzeń: klatka, ramiona, biceps)
- brzuchy: 4 różne ćwiczenia 4 serie po 25 powtórzeń
- część "aerobowa" - wcześniej dorzucałem w tym miejscu 50 minut roweru
teraz:
> thrusters wykonane jako Tabata (4 minuty)
> kompleks sztangowy (6 serii - 6 ćwiczeń - minuta pracy / 30 sekund odpoczynku) 9 minut
> jeszcze raz Tabata (ćwiczenia z własną masą: przysiady, wyskoki itp.) w tym miejscu prawie puszczam pawia.
Po odpoczynku:
- wskakuję na bieżnię i robię 16 minut interwałów i jak nie zemdleję to 20 minut roweru.

Środa:
- brzuchy jak w poniedziałek
- cała reszta treningu identyczna jak poprzednio bez ćwiczeń siłowych
- czasem po brzuchach biegam na 10 km

Piątek:
- siłowy (grzbiet, triceps, nogi)
- brzuchy (jw.)
- część "aerobowa" jak w poniedziałek

Czuję się świetnie. Waga stabilna, a pod skórą pokazują się mieśnie. Czuję jednak, że coś tu nie gra. Czy można łączyć elementy HIIT z treningiem siłowym w trakcie jednej sesji? Dodam, że nie zależy mi na zdobywaniu masy. Mam dużą frajdę z HIIT (zwłaszcza jak skończę trening ale nie wiem czy to nie za dużo. Dzisiaj szyję/kleję swój pierwszy wór bułgarski i zamierzam włączyć go do treningu. Czy zrobić sobie np. w środę jeden solidny trening HIIT a po siłowni robić tylko minimum aerobów? Jakieś rady? Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Jestem po lekturze całego tematu.
1. do autora:
Gratulacje determinacji, wyników, kultury i pokory.
Może wrzucisz swoje fotki sprzed i po? Pewnie wiele osób chciałoby zobaczyć.

2. do reszty:
W dziale odchudzanie/odżywianie powstają dziesiątki tematów typu: "hejka, czy mogę zjeść pół jajka na długiej przerwie w szkole i zagryźć ćwiartką ogórka? czy może przed szkołą?". Autor takiego wątku dostaje rzetelne i kulturalne wyjaśnienie co i jak. Tutaj chłopak widać, że jest naprawdę zaangażowany w to co robi, a że w pewnym momencie uległ niewłaściwym wskazówkom to już raczej nie wynika ni głupoty ani złej woli, a połowa odpisujących mu tutaj osób tyra szyderą typu kasia cichopek i krzysiek ibisz. Nie chodzi o fakt, a o proporcje. Zapomniał wół jak cielęciem był?

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-10-11 09:01:57

MaGor

> thrusters wykonane jako Tabata (4 minuty)
> kompleks sztangowy (6 serii - 6 ćwiczeń - minuta pracy / 30 sekund odpoczynku) 9 minut
> jeszcze raz Tabata (ćwiczenia z własną masą: przysiady, wyskoki itp.) w tym miejscu prawie puszczam pawia

Czy dobrze rozumiem, że robisz to wszystko jedno po drugim?

Nawet olimpijczyk nie trenuje 3 godzin na jednej sesji, poziom kortyzolu jest wtedy zabójczy a organizm przezywa stres, rozwój tkanki miesniowej jest niemozliwy w takich warunkach. Prowadzi to tylko do przemeczenia i nieuchronnej kontuzji, ale jeżeli w twoim przypadku to działa to szaaacun.

@ruski czołg - no praktycznie jedno po drugim. Nie wiem ile mam przerwy. Jak czuję się zjechany to sobie najpierw w spokoju szykuję szpej (rozkładam hantle, szykuję sztangę, robię miejsce). Jak czuję się naładowany to przerwy do minimum czyli maks jakieś 5 minut. Nie ukrywam, że jakichś gigantycznych obciążeń nie używam, bo w przypadku wykonanego z odpowiednim zaangażowaniem/tempem ćwiczenia nawet niewielki ciężar równa się ból.
Tu masz fragment zrzutu z mojego zapisu tętna. Na początku musiałem wymienić baterię w transmiterze i kawałek się nie nagrał. Początek wykresu to brzuchy. Trzy górki na końcu to odpowiednio: Tabata - sztanga - Tabata. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami widoczne w postaci dołków na wykresie.


@luk1166 Czy ja wiem czy szacun? Właśnie coś - nie wiem co - mi nie gra w tym wszystkim. Boję się, że mogę robić coś, co psuje efekty czegoś innego. A o kortyzolu pierwszy raz słyszę, i już poczytałem, że to niekoniecznie przyjazna substancja, zwłaszcza w nadmiarze.

A jakaś konkluzja? Łączyć trening siłowy z HIIT? Czy wydzielić jako osobny trening zamiast aerobów? Nie mam nic przeciwko długiemu bieganiu czy jeżdżeniu rowerem, ale zima powoli idzie i pewnie będę wolał męczyć się pod dachem.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2012-10-11 12:26:59