[...] cm wzrostu, 85 kg wagi, staz 1 rok. Ostatnio nie ćwiczyłem, bo wiecie nauka( uzyskalem 5,21) Chcę teraz 1 lipca zaczac cwiczyc, i wiem ze to ma byc cykl masowy z elementami siły. TRENING - mam DIETA -mam SUPLEMENTY - i tu jest moje pytanie : Co polecacie: HMB czy Nitrobolon? Słyszałem że HMB jest powolne, a w przypadku NITRObolonu efekty [...]
Nie mam mozliwosci diety pracuje za granica ,warunki nie pozwalaja wspólna kuchnia.Staram sie tylko jesc jak najlepiej,czy jest mozliwe podskoczyc na masie na suplementach?Moze jakis pare rad?Cwicze cztery razy w tygodniu dosyc ciezko i nie daje juz rady ! Brak siły i motywacji!Chyba sie poddam!10 lat w plecy!
I - STAŻ TRENINGOWY * 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]
Witam. Ćwiczę pół roku 3 razy w tygodniu. I mam pytanie czy mogę już zacząć brać kreatyne, bo praktycznie nie widzę żeby mi coś szło z wyjątkiem siły. Co do diety to próbowałem ułożyć, ale do mojego dnia ciężko mi jest ułożyć i się jej stosować. Patrze co jem i unikam pustych kalorii. Mam 16lat, 73kg, 183cm wzrostu. Jakie będą negatywne skutki, [...]
Witam! Zwracam sie z prosba o porade dotycz. kreatyny. Trenuje intensywnie pol roku zupelnie na sucho. Cwiczylem rowniez wczesniej ok 8 miesiecy(rok przerwy) z mizernym skutkiem poniewaz nie posiadalem jeszce duzej wiedzy na temat dobrej diety i odpow. treningu. Mam 23 lata, jestem osoba wysoka i szcupla i mam na celu przede wszystkim zdobycie [...]
Planuje we wrzesniu wrocic do formy silowej z przed wakacji i rozkminiam jaki sumplement kupic. Moj staz na silce to 1,5 roku. Przebyte cykle - mono vitalmaxa, mono universala+CP. Dietka jest, trening- split kazda partia 2razy w tyg;] posiadam jeszcze 350g kretki universala i chce kupic jedna z tych odzywek - Nano Vapor - Xpand - Nitrobollon 2 - [...]
Witam! Macie jakieś sposoby na wyrównanie poziomu siły w obu rękach. Największą rożnice odczuwam przy ćwiczeniach na klatkę. Lewą rękę mam dużo słabszą przez co przykładowo przy wyciskaniu na płaskiej sztangielek prawa leci na 40 kg natomiast lewa ma problem z 35 kg. Dlatego zazwyczaj pracuję na mniejszym ciezarze, żeby lewa dała radę. Podobnie ze [...]
[...] treningowych ! (...) Oczywiście, początkujący i średniozaawansowany kulturysta nie musi podporządkowywać się tak intensywnym treningom, aby notować pierwsze przyrosty masy i siły. Lepiej będzie, jeśli da sobie czas i rozpocznie swoją przygodę od mniej wymagających systemów treningowych zanim wkroczy w świat niezwykle intensywnych i wyczerpujących [...]
[...] i jak temu zaradzić? Np. wyciskanie hantli siedząc, fajnie mi sie wbija 22kg 8 powt. ale 20kg 12 powt. to juz jest wyzwanie Ćwiczę planem P.H.A.T, gdzie dwa dni są "ciężkie" i 3 "lżejsze". Mam więcej siły, motywacji i "pompy" przy tych ciężkich z duza waga ale mniejsza iloscia powt., na tych lekkich czyli wiecej powt/serii trochę wymiękam.
Witam Ciekawi mnie czy Palenie papierosów w Jakiś sposób powoduje zmniejszenie przyrostu masy mięśniowej lub siły? Prosił bym specjalistów o odpowiedz. ( chciał bym rzucić i moze jak uslysze cos to mnie to zmotywuje :) ) Z góry dziękuje
[...] nie mogłem dłużej ćwiczyć bo musiałem wyjechać. Wróciłem do Polski i chce znowu zacząć ćwiczyć i zastanawiam sie nad zapisanie na siłke lub zakupem ławki gryfu i obciązen i ćwiczyć w domu, Nie wiem co jest lepsze ? siłka 120 zł miesięcznie a ława (itp)400 zł . Chce Miec Więcej siły , lepszy wygląd i wiekszy biceps . Pomocy Z góry Dzieki .
[...] od września mam przerwę spowodowaną rundą jesienną i zmianą klubu piłkarskiego. Proszę was o wskazówki na temat planu treningowego, zależy mi głownie na zwiększeniu siły i wydolności. Jedyny warunek jest taki, że nie mogę stracić na prędkości,lecz na klubowych treningach będziemy się przygotowywać do sezonu, więc myślę że takich strat [...]
[...] qmplem jak to jest z amfą, wiem że chwilowo podnosi wytrzymałość, a jak jest z siłą czy np nafukanemu jest lepiej bić rekord w wyciskaniu, i jak tak czy róznica we wzroście siły jest widoczna? Zwracam się do was bo wole to wiedzieć od strony teoretycznej niż samemu pchać się w to tym bardziej że wiem jak po tym masa schodzi, na którą tak ciężko [...]
Witam! Potrzebuję planu treningowego który dałby mi w ok. w 75% przyrost siły i 25% przyrost czystej masy mięśniowej. Mój starz wynosi 1,5roku wzrost 170cm waga 80kg, wiek 16lat, brzuszka dużego nie mam. Przez cały czas unikałem supli, teraz zdecydowałem się na Xpanda+białko i potrzebuję do tego solidnego trening, właśnie skończyłem HST z dobrymi [...]
[...] Później miałem wypadek i łącznie z półtorej roku nie ćwiczyłem nic. Teraz wróciłem niedawno na siłkę. Ćwiczę 2 miesiące. Idzie mi dobrze, ale przez wypadek czuje brak siły. Zwłaszcza na klatkę. Max jak teraz biorę to 72 kg ;/. Dla tego zastanawiam się nad odżywkami takimi co mi podniosą siłę no i masę mięśniową. Myślałem nad połączeniem [...]
Witam Cwiczyłem na siłowni około 3 miesiące bez większych efektów. Dlatego teraz zamierzam zacząc od diety. Wiek:20 lat Waga:75 kg Wzrost:182cm Cel: Masa , nabranie siły Współczynnik BMR 1873.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2903.68 Węglowodany 55% 1597.02kcal = 399.26gram Białko 15%% 435.55kcal = 108.89gram Tluszcz 30% 871.1kcal = 96.79gram Proszę o [...]
Witam, mam do Was sprawe : A wiec skonczylem suplementacje na mase tzn bralem Jabłczan Kreatyny TCM OLIMP, TAURYNA OLIMP (i jeszczcze bialko, gainer carbo i witaminy ale to podstawa). Bralem to 50 dni i powiem ze nawet poszla masa. Teraz od nowego roku mysle nad robieniem sily. Mam zamiar napewno kupic Aminokwasy BCAA, Glutamina, Tribulus i cos na [...]
[...] Wie ktos może czy roztopiona gorzka czekolada i surowe jajka( chodzi tutaj o jajka wiejskie nie fermowe) mogą wpłynąć na rezultaty na siłowni? Głównie chodzi o przyrost siły bo ostatnio obiło mi sie o uszy że cos takiego można wypróbować i niby pomaga. Wie ktoś może coś więcej na ten temat czy warto i ewentualnie jak to dokładnie przygotować [...]
[...] dni w tygodniu. teraz moge ćwiczyć tylko trzy dni ( pon, śr, piąt). mam prosbę: czy mógłby mi ktos ułozyc odpowiedni plan treningowy majacy na celu budowę masy, zwiekszenie siły i doprowadzenia miesni do odpowiedniego wygladu?? przeczytalem kilka planów treningowych, ale chyba nie zauważyłem żadnego rozłozonego na trzy dni (chyba że przeoczyłem- [...]
witam Mój problem polega na tym ,że w ciągu dnia pracuje przy remoncie domu i na treningu brak mi chęci i siły :( Dietę trzymam więc masa nie spada ale za to siła leci w dół... W tym własnie problem :( zastanawiam się nad kupnem jakiegoś supla z tribulusem np.Tribuseron 90-Olimp lub TestostroGrow 2 HP-Ultimate ...a może coś innego - doradźcie :( [...]
