SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

z 5 na 3 dni

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1382

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 529
mam pytanie. po sporej przerwie wrócilem na silownie. teraz ćwicze około 8 miesiecy. kiedyś ćwiczyłem 5 dni w tygodniu. teraz moge ćwiczyć tylko trzy dni ( pon, śr, piąt). mam prosbę: czy mógłby mi ktos ułozyc odpowiedni plan treningowy majacy na celu budowę masy, zwiekszenie siły i doprowadzenia miesni do odpowiedniego wygladu?? przeczytalem kilka planów treningowych, ale chyba nie zauważyłem żadnego rozłozonego na trzy dni (chyba że przeoczyłem- jesli tak to prosze o wskazanie go)
z góry dzieki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753
możesz spróbować klata tric barki next plecy bic next nogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 700 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19983
Mój obecny plan 3 dniowy: Pon. - Plecy + biceps
Sr. - Klatka + triceps
Pią. - Nogi + barki + przedramie
Dodatkowo po każdym treningu robię jeszcze brzuch( chodz nie zawsze

Tylko Umarli widzieli koniec wojny... Ci co przeżyli, nie zobaczyli..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 734 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25376
Albo...
klatka+bic
barki+nogi
plecy+tric
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442
bary, nogi(cale z lydkami)
klata, bic+tric, brzuch
plecy(cale, z kapturami i prostownikami), przedramiona

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835
na tym forum jest w przyblizeniu milion splitow z podzialem na trzy i jest to chyba najpopularniejszy tu podzial; nie szukales, przyznaj sie

(klata bic; bary nogi; plecy tric)

edit: tu masz jakis moj poprawiony fajnie przez chlopakow: https://www.sfd.pl/Trening_dzi_i_jego_problemy_do_przejrzenia-t265955.html

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-06 21:40:42

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 700 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19983
WODYN mam pytanie.Podałeś przykład treningu gdzie w jednym dniu robisz klatke+bic+tric.No i chodzi czy bic+tric można zrobić metodą superseri czy lepiej jeden po drugim.Pozdrawiam.

Tylko Umarli widzieli koniec wojny... Ci co przeżyli, nie zobaczyli..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 529
OK. dzieki.
Jeszcze dwa pytania ??
Czy moze wygladać w ten sposób przykładowy cykl??:
Tygodnie 1 - 7 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 8 - 14 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 15 - Regeneracja
Tygodnie 16 - 20 - Definicja umięśnienia

I jak powinien byc rozpisany w tym układzie trening??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1422 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11303
WODYN - ...

klata bic tric brzuch...

założmy, że na:
klata 12 serii
bic 9serii (3ćw po 3 serie)
tric 8 serii (2ćw po 4 serie)
brzuch wedłe upodobań

łącznie 12 + 9 + 8 = 29 serii ... założmy, że 4 serie schodzi około 10min(bardzo krótko 10min) czasu to na 29 serii około 1h 20min + jeszcze różne przerwy, które będą to gdzieś 1h 30 min + brzuch to będzie gdzieś 1g 45 min lub więcej.

Za to w piątek mamy
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie sztanga 3s
sztangielką 3 s
martwy ciąg 4s

przedramie
6seri uginania nadgarstków na zmiane podchwyt nachwyt

mamy tutaj 20serii - znacznie mniej

nie uważasz, że w środe to trochę za dużo?

Ja bym nie dał rady zrobić na jednym treningu klaty, bica,trica, brzucha.

Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.

Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 529
Jeszcze raz zadaje to samo pytanie i czekam na odpowiedź

Czy moze wygladać w ten sposób przykładowy cykl??:
Tygodnie 1 - 7 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 8 - 14 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 15 - Regeneracja
Tygodnie 16 - 20 - Definicja umięśnienia

I jak powinien byc rozpisany w tym układzie trening??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1422 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11303
WODYN - HaLLo

Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.

Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zaciski śrubowe czy sprężynowe

Następny temat

ACT pytanie

WHEY premium