SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza dieta - Proszę o sprawdzenie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 809

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 527
Witam Cwiczyłem na siłowni około 3 miesiące bez większych efektów. Dlatego teraz zamierzam zacząc od diety.

Wiek:20 lat
Waga:75 kg
Wzrost:182cm
Cel: Masa , nabranie siły

Współczynnik BMR 1873.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2903.68
Węglowodany 55% 1597.02kcal = 399.26gram
Białko 15%% 435.55kcal = 108.89gram
Tluszcz 30% 871.1kcal = 96.79gram

Proszę o ocene diety oraz wszelkie wskazówki/uwagi.





Zmieniony przez - szewa92 w dniu 2013-01-06 12:59:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 432
1. dodaj produkt zawierajacy bialko (jakies miesko, ryba, nabial)
2.wyrownaj proporcje ww zlozonych do prostych- mniej banana wiecej chleba
3.zadne jablko...Daj makaron razowy z twarogiem + warzywko dla smaku
4.jezeli to jest posilek przedtreningowy to ogranicz oliwe( masa masą ale bez przesady) ;)
5.dodaj miesko, albo zastap caly posilek gainerem

Jeżeli wiesz, że określonego celu nie można osiągnąć od razu, to jesteś na najlepszej drodze aby go osiągnąć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 527
Dzięki wielkie za rady! Zastosowałem się do wskazówek i poprawiłem dietę.
Zmieniłem też godziny posiłków ze względu na prace. Zastąpiłem posiłek nr 3 na gainera a nie 5 ponieważ jest to posiłek jedzony w paracy a nie mam możliwości by coś porządnego zjeśc w tych godzinach. Tak będzie dobrze??

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 698 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4515
zmien gainera to po 1 ;P
co widze jeszcze ostatnim posilku dodaj masła orzechowego lub oleju jakiegos
dodaj warzyw do potraw nie boj sie tego:)
i wiecej zdrowych tłuszczy
masz duzy wybor
olej z Lnu
olej z pestek winogron
avocado
siemie z Lnu!
migdały
do 2 posilku śmiało mozesz dodac sezamu

raz człowiek naprawde sie zakoch**e moja miłoscia juz do konca bedzie kulturystyka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 527
Jaki gainer będzie najlepszy?? Jakaś wskazówka chociaz :) bo nie znam się na tym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 698 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4515
mutant mass np dobry sklad ma patrz sie by w skladzie gainera nei bylo melato i dextro i bialka roslinnego
rozwiazaniem lepszym od gainera jest waxy maize kupic i bialko wpc i w 2 shakerach pic sam tak robie bd w pracy koszt waxy maize na miesiac to max 65zł
a bialka 35 ( umnie na tydzien tobie wiecej starczy)

raz człowiek naprawde sie zakoch**e moja miłoscia juz do konca bedzie kulturystyka

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Dieta po cyklu

Dzem