Cześć grubasy :D Jestem początkującym leniem któremu zależy na wzroście siły w mięśniach głównie odpowiadających za podciąganie się na drążku i podnoszenie rzeczy bądź ludzi na krótki okres. (Strażak/ratownik wopr) Mam do dyspozycji drążek i maszyne treningową (atlas) I oto mój plan: Poniedziałek podciąganie na drążku nachwytem 5 serii, każda na [...]
Witam potrzebuje rady kogos kto sie zna i sam trenuje sporty walki, buduje sile i mase pod owe sporty. Trenuje od pon-pt codziennie mma, mam dwa razy parter, dwa razy stojeczke i raz uzupelnienie tj. crossfit/stacje. Do tej pory dokladalem sobie biegi i crossfit poza treningami na salce, trenuje 7-9 razy w tyg, roznie to bywa. waze obecnie 79-84 [...]
chcialbym sie was zapytac po jakim czasie brania maty ( biore indyjski metanolon ) widzieliscie przyrosty masy i sily jestem po 13 dniach cyklu i z byt duzej pompy nieczzuje masy tez wiecej niz 1 -2 kg raczej nieprzyszlo oczywiscie mam diete biore do tego jeszcze mass xxl oslonki itd i czy moze powinienem zwiekszyc dawki waze 80 kg i zaczalem od 2 [...]
witam, taki mam problem ze mam treningi w roznych porach dnia. To znaczy ze czasem przed poludniem czasem całkeim wieczorem tzn ok 21. i Tu pytanie: jak mam trening np. o 21 to pasuje zjesc przed nim posilek przedtreningowy czyli ryz+kurczak (zeby miec sily pakowac) no i po skonczeniu po 22.00 pasuje znow to samo zeby dostarczyc szybko białka... a [...]
mam proźbe mógłby mi ktos ułóżyć trening szybkosci, rzeczyby i troche siły. gram w piłke ręcznac i kompletnie sie na tym nieznam bez treningow przez miesiac PLANOWANE TRENINGI 5 razy w tygodniu i prosił bym bez treningow na nogi Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : siła, szybkość, rzeżba Dostęp do sprzętu : [...]
[...] 0 (1miesiac FBW georgu, wczesniej siłownia nieregularnie i cwiczenia bez planu) II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full [...]
miałem właśnie zaczynać trening dla średnio zaawansowanych ale coś sie stało-nie wiem jesienna depresja czy coś- i wogóle nie mam siły i ochoty na nic;/ no ale nie dawałem za wygraną starałem sie ćwiczyć lecz nie szło mi to najlepiej robiłem ledwie 3 obwody(przed tem spokojnie 5) pomyślałem że to z przetrenowania wiec zrobiłem sobie tydzień [...]
[...] jakiejś negocjacji ( + - 50 zł) skutkami zastosowania zaproponowanych zestawów mają być: zwiększenie wytrzymałości organizmu, podniesienie ogólnej kondycji, poprawa siły, Stosuję sprawdzoną dietę, jestem na delikatnej redukcji więc nie piszę o spalaniu, żeby nie proponowano w zestawach spalaczy, bo tłuszczyk znika zgodnie z planem. [...]
moge przeznaczyc tyle na suplementy, ale nie wiem co kupic. Naraize bralem tylko 2 pudelka mass xxl-a i 1kg serwatki extensora. a na silke chodze jakies pol roku. myslealem o kreatnynie albo o jakims podobnym srodku (np creacitran- czy cos takeigo :P ) co o ty myslicie?? do tego moze jakas dextroza. chodzi mi o cso co da mi troche sily i masy, [...]
[...] je do klaty w której mam 115 cm to biceps w stanie największej pompy osiągnął max 40.2 cm Watpie żeby to był mój max Cwicze głównie z wolnymi ciężarami bo nie mam siły się podciągać głównie przez słabe bicepsy max 8 powtorzen hantle jakich używam to 15 kg żebym był w stanie zrobić więcej niż 8 powtórzeń Czy to możliwe że zatrzymam się [...]
[...] piwa i kebabów }:-( . Więc moje pytanie tutaj..Zrobić typowy "plan na rzeźbe" czyli mniej ciężarów na siłowni a wiecej aeorobów, ale wiązało się to bedzie pewnie z utratą siły a tego bym niechciał czy zastosować klasyczny plan na siłe/mase dolączając aeroby i oczywiście w miare ogarniętą diete ;-). Prosze o odpowiedz głownie osoby, które [...]
[...] 6-8 posiłków dziennie, ale potem nie mam ochoty jeśc przez 2 tygodnie. nie wiem co się ze mną dzieje. poza tym pale dużo papierosów ale jakoś nigdy mi to nie odbierało apetytu. Schudłem tak, że nie mogę podnieść więcej niż 85 kilo. A w łapie z 39-40 zrobiło się 34. Chciałbym zacząć znowu ćwiczyć ale nie mam na to siły porostu. Co mam robić???
[...] i wszystkim dookoła, źe i ja moge -Postanowiłem W KOŃCU przypakować - nigdy nie ejst za późno prawda ;)? Może już jestem troche za stary, żeby zaczynać, ale wierze w swoje siły heh Moj problem jest taki, że jestem chudy strasznie (wiecie 0 kontaktów z siłownią do tej pory itp , ciężka sprawa :) ), przy wzroście 177 waże 62 kg i za nic nie moge [...]
[...] w zlym z góry przepraszam. :) Mam pytanie w sprawie nóg. Strasznie opornie idzie mi siła w nich, i ciezko mi je rozbudowac. Czy ma ktos jakis plan treningowy na trening siły nóg ? Moj wyglądac mniej wiecej tak: Przysiad 4 Serie po 12/1010/8 Wyprosty nog na maszynie 4 serie po 12/10/10/8 Wypychanie nog na maszynie : 4 serie po 12/10/10/8 [...]
Cześć mam takie pytanko czy to połączenie będzie dobre chodzi mi głównie o wzrost masy i siły jeśli nie to proszę o jakies propozycje. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel cyklu: siła, masa stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze [...]
Barki to chyba najbardziej widoczne mięśnie. Ich odpowiedni kształt i wielkość jest świadectwem męskości, zdrowia i siły. Na mięśnie obręczy barkowej składają się mięśnie naramienne i czworoboczne grzbietu - ich górna część tzw. kaptury. Mięśnie naramienne zbudowane są z trzech aktonów (przednich, bocznych i tylnych). Każdy z aktonów odpowiada za [...]
kochani siłacze ! od wczoraj mam problem z kolanem (tylko jednym ), nie wiem czy to przetrenowanie (biegi), czy przez tą szaloną pogodę. nawet żel przeciwbólowo - rozgrzewajacy nie pomaga (a dodam, że naprawdę jestem dośc wytrzymała na ból) nie mam siły do przeszukiwania forum. ktoś pomoże? pozdrowienia maga
witam moj staz na silownito 5 miesiecy.Ostatnio troche redukowalem i teraz zaczynam mase ale bardziej z glowa.MOJA SYLWETKA WYGLADA W MIARE PLAZOWO(klatka 100, bic 32.5 pas 82)Moim celem jest teraz poszerzenie sylwetki.Mma pytania do was o jakies porady dotyczace techniki i na temat cwiczen ktore pomoga poszerzyc moja sylwetke.Oczywiscie glownie [...]
[...] aktualnie stosuje gainer hi tec whey mass bulider lecz efekty minimalne . moj staz na silowni to jakies 8 miesiecy, z jakimiś przerwami mozna powiedziec ze rok , co do siły jest tu podobnie ale moim celem jest przede wszystkim masa , gdyż jestem chudy :( Chciałbym pomoc w wybraniu odpowiedniego suplementu może jakieś białko czy cos , [...]
[...] białkowa i chleb razowy ale jem też troche innych rzeczy i mam strasznie mało ochoty na treningi na siłowni i treningi akrobatyki poprostu nie chce mi sie nie mam siły i ochoty... i czy to efekt diety bo mało węgli czy nie bo chce spalić troche tłuszczu niby chudy jestem ale troche tłuszczu jest i czy można jechać na innej diecie albo [...]
co kupic do 180zł
