siły

[...] poniewaz miałem troche nie dałem mu sprawdzic kieszeni .I nagle jeszcze usłyszałem jakis głos z tyłu ...zebym pokazał albo mi wpier**ą.No to ja sie zatrzymałem i z całej siły uderzyłem pięscia w jednego z nich .Upadł na ziemie i nie mógł wstac.Drugi załapał buta w twarz i takze upadł...ale zapomniałem o tym gosciu z tyłu .I po chwili [...]

[...] pod sutkiem. Co do samego cyklu, kończę 8 tydzień, samopoczucie robi się na minus, mocne wk***ienie, brak tego powera. Do tego momentu mega zadowolony, ogromny przypływ siły, masy. Odstawić? Zmienić? Czy dociągnąć jeszcze jeden flakon? Jaką zmianę proponujecie na następny cykl? Podpowie ktoś jak sensownie rozpisać? Jutro jeszcze zrobię [...]

[...] z klatką ale stawiałbym bardziej na rozwój jej dołu? Czy jest sens? Ostatnie moje pytanie dot. suplementów. Od miesiąca łykam kreatynę tylko w dni treningowe, dla poprawy siły oraz wytrzymałości. Ostatnio oglądałem filmiki kulturysty, który polecił glutaminę, za jakiś czas wyczytałem coś o beta-alanina. Za bardzo się nie orientuję w tych dwóch [...]

[...] już trening Weidera na brzuch - bardzo mi sie podoba. Aha Generalnie ćiwczę w domu w pokoju. Mam do dsypozycji kiepszczacki "atlas" z supermarketu. Intereuje mnie wzrost siły bez wzrostu masy, spalenie sadła, i być może jakies coś na gibkość. Czyli chyba pompki, brzuszki, podciaganie na drązku (w tym jestem prawdziwym kiepszczakiem bo [...]

[...] 12,10,8 8. pompki na poręczach 3 serie 12,10,8 9. sciąganie na prostym gryfie z wyciągu górnego na triceps 3 serie 12,10,8 10. brzuch Czasami zdarza mi się mieszać te ćwiczenie lecz zawsze staram się je robić w tej kolejności. Zależy mi na rzeźbie i zachowaniu obecnej siły. Ważę 84 kg przy 182 cm wzrostu.Czekam na wasze sugestie i podpowiedzi.

[...] 5x10 uginanie bicepsa hantla 5x10 + łamany gryf uginanie laweczka 5x10 Buterfly odwrotne 5x10 B.korzystne wyniki odnotowuje obecnie tym planem, czasem troche zabraknie siły na pełne skakanie, ale na siłowni wszystko do przodu każdego tygodnia. Szukam jakis propozycji w zmianie planu, żadnego plyo nie chce dodawać ani crossfita, bo wtedy [...]

[...] jak widocznej rzeźby ciała tylko lekki ogólny zarys mięśni(kaloryferek byłby mile widziany :p) żeby po prostu "zbić" to co za bardzo jest luźne :) i nabrać trochę więcej siły Oto mój trening: Nogi:łydki "wznosy" na palcach 20kg 5 serii/10 pow uda: przysiady ze sztangą 20kg 4 serie/12 pow Plecy: unoszenia drążka przed i za głowę 14kg 4/12 [...]

powiedzcie mi czy można zbudować sylwetkę fitness i zyskać trochę funkcjonalnej siły stosująć jedynie ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała , tzn. pompki, podciągania, przysiady itd. ? nie mam na myśli aspirowanie do wykonywania niekończących się serii powtórzeń tzn. maksymalnej liczby w pojedyńczej serii - myślałem o ograniczeniu liczby [...]

[...] proszę o nazwy odżywek po których masa gwałtownie nie wzrasta lecz masa dotychczasowa przechodzi w znacznym stopniu w mięśnie) Ważniejszy jest dla mnie wygląd zewnętrzny od siły. Jestem gotowy na ciężkie męki wiec znających się na rzeczy proszę o posty. Proszę również o ewentualną dietę co do moich parametrów :) pozdrawiam: Norbert Płeć: [...]

[...] I na koniec 1x 300m Niedziela : Odpoczynek Wiadomo, przed każdym treningiem 1000m przebieszki, następnie po 50m na palcach i na piętach, a potem rozgrzewka. Po treningu również 1000m. Słyszałem, że bieganie np. z oponą za plecami bardzo pomaga w wyrobieniu szybkości, a dokładniej siły biegowej, czy to prawda ? z góry dziex za poświęcony czas. :)

[...] 20:30 obiad ponieważ jest to jedyna pora gdy mam czas na jego przygotowanie i skonsumowanie 21:30 praca z dwoma przerwami zazwyczaj jogurt,kawa lub kanapka, 6:30 jak mam siły to siłownia. Wiem że moim błędem jest jedzenie po treningu ale trudno mi się powstrzymać od zjedzenia 2 kanapek i przeważnie znowu kawa Proszę o jakieś porady, dietę lub [...]

[...] tfu!!! a o rozpuszczalności to nawed nie bede wspominał) na czym ja skończyłem? a tak jak to wypije to czuje sie jak bym przebiegł z 15 km, jestem seny mdli mnie nie mam nic siły jednym słowem jestem wy*****y z akcji.Tak jak to było na dzisiejszym treningu na siłce gdy wypiłem tego gainera na 1 godzinke przed czułem sie tak jak bym miał zaraz [...]

[...] FITMAX - m.in. z Markiem, którego na forum odnajdujecie pod nickiem MMarek - Marek, jako wieloletni "fighter" udzieli wam cennych porad, zarówno z dziedziny budowania siły i masy mięśniowej, odżywiania, jak i szczególnie z dziedziny SPORTÓW WALKI - nasze stoisko zaszczyci także swoja obecnością czołowy kulturysta polski i [...]

[...] zacząłem brać kretę.Dodam,że na przestrzeni 15-16 lat spróbowałem z 5-6 kreatyn róznych firm.Pierwsza z nich czyli olimp monohydrat z fazą nasycenia nie dodał mi ani grama siły ale na wadze przybyło z 3-4kg.Po dłuższym okresie wziąłem kretę z olimpu (to samo) ale w proszku i już po pierwszej dawce miałem nieprzespaną noc z powodu silnego bólu [...]

[...] pestek dyni mleka i białka w prochu ostrovit wpc. I traktuje ten koktajl jako posiłek przed treningowy, gdyż, mimo że czuje się najedzony to po samej jajecznicy nie mam siły. Jakieś pół godziny po koktajlu robię sobie trening, który zamyka się w godzina-godzina20, i zawsze potem piłem gainera, gdyż kończąc trening o 13:30 czasem bliżej 14, [...]

[...] tym, gdzie czuje stres. Odpowiedzi na wspomniane pytanie często brzmią następująco: „no po prostu jest mi źle; czuję się taki jakiś spięty; nic nie mogę zrobić; nie mam tyle siły do działania co zazwyczaj”. Nakierowujące (ułatwiające znalezienie odpowiedzi) pytanie, które w tym momencie może paść, brzmi: „czujesz stres bardziej dolną, czy też [...]

[...] ze sztangą 5. Wyciskanie francuskie B. 1. Przysiad (sztanga z przodu na barkach) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (wymieniłem za podciąganie, bo na razie nie mam tyle siły żeby się podciągnąć pare razy) 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wyciskanie sztangi stojąc (to się chyba nazywa wyciskanie żołnierskie) 5. Wyciskanie ławka płaska wąski chwyt. [...]

[...] trzymac ;) ) Ćwicze na domowej siłowni(ławka prosta, skośna, sztangi:prosta łamana, wyciąg górny, grążek, maszyna do nóg, sztangielki) Ma byc to plan na mase z elemantami siły więc proszę i ewentualne zmieny powtórzeń czy serii. Czy moge umieścic Sciąganie drążka górnego w treningu na plecy jako 4 ćwiczenie?(tak na dobicie) Dodam iż jestem po [...]

[...] ułożony z myślą o nabraniu masy. Dietę jeszcze układam jednak myślę o stosowaniu tylko 10 przykazań żywieniowych także prosiłbym was o radę. Moim celem jest nabycie masy i siły co jest mi bardzo potrzebne do uprawianego prze zemnie sportu który trenuje 2 razy w tygodniu czwartek i niedziela. A Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce skośnej [...]

Czy dla was pompa jest wyznacznikiem treningu? bo dla mnie tak chciałbym pozanac inne opinie wiadomo ze przy robiniu siły ona nie wysteepuje ( za mało powtórzen) robie troche ponad 12 pow. a jak jest u was?