siły

[...] treningami karate i w między czasie grą w piłke itp. Teraz chciałbym troche przybrać muskli bo chuderlak ze mnie : P jestem ładnie wyrzeźbiony najbardziej brzuszek : ) bo reszte raczej słabo widać, mam więcej siły niż kumple po siłce ale wiem że dużo więcej nie zyskam bez większej masy, powiedzmy że osiągam limit siły jak na swoją mase ; (

Rozgrzewka nie ma Cię zmęczyć, przeciwnie, ona NIE MOŻE zmęczyć. Jak rozgrzewka Cię zmęczy to nie będziesz miał wystarczająco dużo siły żeby potem udzwignąć ciężar który zapewni odpowiedni bodziec Twoim mięśniom. Ogólne zmęczenie organizmu nie oznacza zmęczenia mięśni. Czytaj forum, wiedza wiedza :). Rozgrzewka ogólna powinna trwać nie więcej niż [...]

[...] również nie mam zastrzezeń, nie mam problemu z wytrzymaniem 5 setów ;P Myśle, iż tym czego brakuje jest siła. Często podczas ataku mam uczucie, ze można z niego pod względem siły wyciągnąć wiecej-brzuch ładnie ciągnie tułów do zbicia, a plecy odstają brakuje im jakby mocy. Mam szybką rękę, wiec nie narzekam na siłe zbicia ale trzeba dązyć do [...]

To prawda przy znacznym wzroście siły i masy stawy, ścięgna nie nadążają i mogą wkońcu nie wytrzymać. Nie wydaje mi się jednak, abyś naturalnie miał aż takie przyrosty siły i masy, aby dojść do tego stanu. Jeżeli jednak chcesz być spokojny (przezorny zawsze ubezpieczony) to stosuj profilaktycznie kolagen i pamiętaj o dobrej rozgrzewce a po [...]

[...] kg na kazda stronę. 3a. wyciskanie nog na maszynie-suwnicy siedząc -53kg-3s/15 3b. wypady (przysiady wykroczne)po 3s/6kg/15powt na każdą stronę-sztangielki. 4b. wznosy na dwoch nogach - 2s/15 powtorzen.40kg Bez aerobów - ćwiczenia były wykonywane tuż przed egzaminami dwoma- wiec pozostałam tylko na treningu siłowym-by mieć siły wytrwać do19 .

obwody spadaja, tzn wszystko w porzadku, przy tym stylu treningu nie da sie ocenic wzrostu sily, bo ma on forme wytrzymalosciowa. Kiedy zaczynasz gigantserie?

Wszystko Razem Dziś: 120gvB , 40g T, 40W. Gracie. Coś tam się znajdzie, bezsensownie mam wyrzuty sumienia, że przez tydzień się "obijałam" pomimo choroby.. jak będę mieć siły wypiję podwójne białko przed pójściem spać:).

Wzrost Masy , Siły ?? Moge popijac nectarem Glutamine?

Wzrost masy, siły to od diety i treningu, a nie od białka.

Siły niezdobedziesz za dużej... Żeby siły nabrać musisz ćwiczyć na dużych cięzarach. Ale narazie takie cwiczenia ci wystarcza na dobre rozgrzanie mięśni... W miare mozliwosci zakup sztange i 30kg obciązenia... ławke zbij. Ja tak zaczynałem.

[...] bo przeciwnicy robią coś... to pytasz trenera co wtedy robić i dokładasz następnego sweepa jako odpowiedź na ich reakcję. Po miesiącu już powinieneś widzieć wyniki ;) Wydaje mi się że brak siły i kondycji wynikają ze spinania się ;) wydrillujesz sobie jakieś pozycje, to nabierzesz w nich luzu i zauważysz że wcale tak dużo siły nie potrzeba.

[...] sile?? Jesli tak to rob ten jeden trening w tygodniu! Nie kumam Cie, trening raz w tygodniu wystarcza kazdemu kulturyscie, czemu Tobie ma nie wystarczac? WYpracowanie siły to nie jest tak hop siup i gotowe. Do tego potrzebny jest dobry plan, taki jak ja Ci napisalem. Naprawde, to jest wypracowane przez najwybitniejszych kulturystow swiata. [...]

Dzień 3. ostatnia doba ładowania – nareszcie, jedzenie było już męczące, dlatego dziś bez warzyw, nie mialem juz sily ich jeść . Od jutra zgodnie z planem 3 dni ketozy. Na śniadanie omlet z whey 95 czekolada – rewelacja. Od dzis jest to pozycja nr 1. w dni białkowo – węglowodanowo. Posiłek po treningowy – cheat meal. Pizza z kurczakiem (ok [...]

Dzień 29 (poniedziałek) –plecy - ketoza Jak pisałem pare stron wcześniej przy MC puszczał mi chwyt. Zaopatrzyłem się w paski i od razu nowy rekord przy zapasie siły ; ). MC 110kg/130kg/150kg/160kg/170kg 8/6/4/3/1 Podciąganie na drążku CC/ CC+9kg/ CC+12kg/ CC+14kg 8/8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem [...]

Dzień 39 (czwartek) – barki - triceps Przeziębienie nie mija, minimalne podwyższona temperatura. Apetytu nie mam dlatego dzisiaj mniej kcal niż miałem zalozone. Trening tez moglby być lepszy, a to z tego względu ,ze bardzo się poce i szybko trace sily. Przerwy ok. 90s, wolny negatyw ok 3-4s. Jeśli chodzi o diete to zmniejsze podaz bialka. Poza [...]

[...] treningu wolałem przełożyc o 1 dzień. Także wyjątkowo piątkowy trening klaty i bicepsów, przesuwam na sobotę. Ponieważ cały czas dokucza mi lekkie przeziębienie nie miałem siły upychać tych 5k kcal. Dlatego 1 posiłek wypadł. Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo 2. High whey protein isolate – 30g rano 3. Heavy weight gainer – 100g [...]

[...] Klatka zmasakrowana, biceps dojechany . W każdym cwiczeniu ok. 3-4s neg. Zatrzymanie w punkcie największego spiecia ok. 1-2s. i dopiero pozytyw, z dynamiką na jaką pozwaly siły ; -). Od jutra do środy ketoza, na swieta dam sobie troche luzu, w koncu tyle jedzenia naszykowane, ze postanowilem nie wydziwiac i zjesc to co jest, z tym, że bez [...]

Małe kłopoty techniczne uniemozliwily mi zrobienie wczesniejszych wypisek. Dzień 58 (Czwartek) – Plecy Dieta na niskich kcal daje znac, brak sily na treningu poskutowal mniejszymi ciezarami, szybszym zmeczeniem i ogolnym slabo samopoczuciem. Podciąganie na drążku 10/10/6/4 cc/cc/+7kg/+9kg Ściaganie drążka wyciągu górnego podchwytem [...]

[...] Waga idzie w górę , obecnie 94kg , nie trzymałem dotychczas taki czas diety Białkowo-weglowodanowej, przez co troche mnie podlalo , ale dobrze czuje się lepiej, mam wiecej siły. Kolejną osoba, która poczęstowałem pump it’em go sobie zachwala. Na mnie mimo ,ze biore już x saszetke w ostatnim czasie caly czas super dziala. Niewiele trzeba żeby [...]

Dzień 83 (Poniedzialek) - Klatka Niestety troche brakuje czasu, praca, szkola treningi i dieta, a wracajac nie mam już sily robic wypisek, niedlugo mam nadzieje, ze wszystko się już uspokoi . Sobota-poniedziałek niskie kcal , po treningu oprocz kurczaka i oliwy, pare owoców z powodu słabego samopoczucia. Nawet na dokończenie bicepsa nie miałem [...]