Jakie ćwiczenie na tę partie mieśni przy moich zależnościach...?

Witam!
Forum czytam od dłuższego czasu ale jakos nigdy nie przyszła mi do głowy rejestracja
Mam problem z dolną częścią pleców. Jest ona dużo słabsza od innych parti mięsni. Gram w siatkówke, a tam jak wiadomo podczas ataku najmocniej pracują plecy i brzuch. Brzuch, nogi mam mocne(kostka na brzuchu trzyma sie od poł roku ), wszelkie treningi w klubie czy moje prywatne były nastawione na te partie ciała. Plecy odstaja, czuje to i chce zniwelowac.
Mam 196cm wzrostu, 79kg wagi,(bardzo mało ), 16 lat i dostęp do siłowni raz w tygodniu-treningi wyczerpują mnie zbyt mocno aby pozwolić sobie na wiecej. W siłowni jest dostęp do ławki płaskiej z gryfem olimpijskim, ławki łamanej z krótszym gryfem, sztangi łamanej, hantli, ławeczki do brzuszków, mało profesjonalnego atlasu i sauny(to juz raczej ciekawostka). Swego czasu ćwiczyłem trochę na siłowni ale głównie z naciskiem na nogi, barki, klatke. No i brzuch w domu.

Jakie ćwiczenie polecacie w moim przypadku na dolną część pleców?
Z góry dziekuje za odpowiedz ;)

Zmieniony przez - Heraklesss w dniu 2009-11-23 20:51:54

1. Nie polecamy pojedynczych cwiczen, bo to bez sensu
2. Polecam cwiczyc cale cialo
3. Musimy ustalic czego ci brakuje? Dynamiki? Kondycji (ciezko ci wytrzymac 3 sety)? Czy moze sily, ale to naj mniej wazny aspekt?
4. Wklej ankiete o sobie
5. Napisz jak najwiecej o twojej przygodzie z siatkowka.

zdr.

Ad.3
Dynamiki mi nie brakuje, mimo swojego wzrostu i nieadekwatnej do niego wagi z tym nie mam problemu ;) Do kondycji również nie mam zastrzezeń, nie mam problemu z wytrzymaniem 5 setów ;P Myśle, iż tym czego brakuje jest siła. Często podczas ataku mam uczucie, ze można z niego pod względem siły wyciągnąć wiecej-brzuch ładnie ciągnie tułów do zbicia, a plecy odstają brakuje im jakby mocy. Mam szybką rękę, wiec nie narzekam na siłe zbicia ale trzeba dązyć do bycia coraz lepszym, prawda? ;] W klubie trenerzy nie pozwalają chodzić na siłownie tym, których uważaja za wystarczajaco silnych(mowa o 1liceum). Podczas treningu wykonujemy ćwiczenie bez żelastwa, ale głównie na nogi, brzuch.

Ad.5
Swoją przygodę z siatkówką zacząłem w 4 klasie podstawówki. Gimnazjum spędzone na częstych treningach i dużej ilości gry. Pod koniec 3 klasy gim wypatrzył mnie trener pewnego klubu i zaproponował abym nowy rok szkolny zaczął w internacie, grajac w ich klubie. Już przed pójsciem do klubu zagrałem w reprezentacji województwa(dolnośląskie z profilu nie jest prawdziwe ) Teraz dziele swój czas pomiedzy nauke a treningi-wychodzi mi chyba całkiem dobrze ;)
Gram jako atakujący, mam 196cm wzrostu i 336cm zasięgu w ataku-81cm dosiężnego. Kocham siatkówkę.
Ad.4

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 79

Wzrost : 196

Cel treningowy : zwiększenie siły całego ciała, szczególnie pleców

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy-nieregularnie

Uprawiane inne sporty : siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, łamana, atlas, sztanga łamana

Dieta : jem 6-7 posiłków dziennie, ale bez dokładnego ułożenia diety. Staram sie jeść produkty bogate w białko.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : suplement wzmacniajacy stawy-chyba bez znaczenia

W takim razie proponuje cos takiego na poczatek:

Przysiad 4s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Wioslo sztanga 4s

Poczatkowo to wystarczy Jak juz sie wkrecisz to rozbudujemy lekko plan Do tego polecam dalej cwiczyc brzuch + trening aerobowy by utrzymac kondycje

zdr.