Jesli chodzi o frytki, to tak naprawde w ogole ich nie jadam, bo nie bywam w fastfoodach. Napisalem je tak z rozpedu bardziej. A poza tym wole ziemniaki. 10 rad zywieniowych widzialem, ale liczyc zarcia na wagach, zeby miec jakistam stosunek bialka do wegli to dla mnie masakra i nie bede w stanie tego robic, kiedy nadejdzie rok akademicki. No po [...]
Tak wody, herbaty też możesz. Chyba już nie, ale na pewno jeszcze ktoś się odezwie, jeśli komuś będzie się chciało tyle czytać ;d Jeśli nie będzie siły to jedz jakiegoś węgla o treningu, chociaż te 2 banany, mięsko.
Moj pierwotny plan wygladal tak, ze: pon, sr, pt -Mawashi (nie potrafie zrobic podciagniec na drazku! koszmar! Czy da sie cos z tym zrobic? Robie ledwo 5, a ma byc 12 :/), i pon-sobota aeroby codziennie. Co do tabaty- ja poki co nie wydalam kondycyjnie przy interwalach. Po prostu nie na moje sily jeszcze. Hm. To moze jeszcze raz napisze ten [...]
[...] w stanie wykonać PP zostajecie przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym skończyłyście KOMENTARZ: Ramiona, ręce nie dawały rady - musiałam robić przerwy bo nie miałam siły sztangi trzymać - ramiona paliły...MASAKRA 8-O + aero dopełniające godzinę - nie wiedziałam czy mam mierzyć czas całego treningu czy tylko obwodów i dlatego zrobiłam [...]
[...] obwody - prędkość 12km/h - w jednym obwodzie część biegłam na 11.9km/h - 4min 6sek // 4min 1 sek // 4min // 4 min 2 sek // ***JAK PO TRENINGU USIADŁAM, to już nie miałam siły się ruszyć ... wykończona byłam...ale powoli się przeniosłam i zrobiłam rozciąganie;-D ------------------------------------ MICHA CZYSTA:-) Suple/leki: EUTHYROX 25, [...]
[...] x 1 (z lekką pomocą na samym końcu) szło bardzo ciężko...słabo z doborem ciężarów...#-P nie miałam stojaka i dodatkowo musiałam zarzucać sobie sztangę i to też zabierało mi siły...bardzoooo zmęczone ręce przy 33,5kg ledwo co trzymałam sztangę...już pod koniec to tata mi ją podawał, żebym nie musiała jej dźwigać [...]
[...] przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 17kg/19,5kg/23,5kg/26kg/28,5kg/31kg :-) Zrobiłam 6 serii po 6 powtórzeń 8-) ale czad!!:-D Miałam bardzoooooooooooo dużo siły!! MOC BYŁA ZE MNĄ!!!Nie dowierzałam!!:-D (2) 15-14-13-...-1 Thrusters 12kg; 14,5kg (powtórzeń 9-5);18,5kg (4-3 powtórzenia); 22kg (powtórzeń 2-1) Sit up obciążenie 5kg, [...]
[...] 12kg-12kg-12kg ból, przedramiona i biceps8-O spuchnięte niesamowicie!!! 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 6,25kg-6,25kg-6,25kg 10kg-10kg-10kg regres...nawet nie miałam siły żeby ruszyć 10kg@@-) MICHA:-) suple: asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, ESSENTAILE FORTE X2 euthyrox 75, CLA z zieloną herbatą x 6 l-carnityna z [...]
[...] 20kg/22,5kg/22,5kg 20kg/20kg/20kg bóóóóóóóóóóól jak zawsze 2a. Uginania nóg x6 32,5kg/32,5kg/32,5kg/30kgx5 30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/30kg było więcej siły ale już w ostatnim obwodzie musiałam zmniejszyć 2b.RDL x12 42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg x 8 + x4 40kg/42,5kg/42,5kg 45kg/45kg/45kgx10 2c. Wznosy z opadu x25 cc [...]
[...] CYKL 3 - TYDZIEŃ 8 - DZIEŃ 5 "DZIEŃ WOLNY" Miał być trening, ale byłam na konferencji niedaleko Oslo i jak o 18.00 skończyliśmy posiedzenie, to nie miałam nawet odrobinki siły...poszłam i zwiedziłam siłownię hotelową - z tym sprzętem i tak nie miałabym szans zrobić treningu...{{:-( o 20.00 uroczysta kolacja, która skończyła się o 23.00 - jak [...]
[...] zaczęłam niżej i udało się 42,5kg x 1/-)_ 3. żołnierski 3 x 6-8 20kg/22,5kg/27,5kgx3 + x3 20kgx7/22,5kgx6/25kgx2+x2+x2 siły byłoooo dużo! Nie wiem co się stało, że taki progres od ostatniego treningu!!!\-) 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 5kg/7,5kg/10kgx5 + x3 + x2 5kg/10kgx5+x6/10kgx5+x5 [...]
[...] brak sił 3. żołnierski 3 x 6-8 22,5x6/25x5+x2/27,5x3+x2 max - 30kg 22,5kgx6/25kgx5+x3/27,5kgx2 20kg/22,5kg/27,5kgx3 + x3 20kgx7/22,5kgx6/25kgx2+x2+x2 malutko siły 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 5kg/10kg/7,5kg zmniejszyłam do 7,5 w ostatniej serii, bo szło ciężko z 10kg - musiałam dzielić 5kg/7,5kg/10kgx5+x5 5kg/7,5kg/10kgx5 + [...]
[...] 3 Siła spadła i to bardzoooo....na początku trochę słabo mi się zrobiło...ale po pierwszej części szło już lepiej :-) śmieszne ciężary...a tak paliło, bolało...nie miałam siły żeby nawet podchodzić do czegoś większego...|-) 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 3/4/5/5/5/5 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 1kg/2kg..... 2a. [...]
ODWADNIANIE - CYKL 5 - DZIEŃ 4 CZWARTEK 19.06.2014 Miało być AERO...tak się napaliłam, ale z pracy wyszłam po 19.00 i już nie miałam siły...po 12 godzinach intensywnego myslenia, nie mialam energii...ledwo co zrobiłam na zakpy na jutrzejsze ładowanko:-) 8-)8-) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d209ccd168646e8a3bfe5927a258899.jpg A teraz pytanie: [...]
[...] tylko świetna, ale wręcz cudowna…:))TRENINGI męczyły i to porządnie, zabierały energię, były wyczerpujące, i po każdym z nich umierałam z głodu – ale nawet jak nie miałam siły chodzić po treningu, to i tak musiałam się doczołgać do szatni, bo tam w szafce czekało na mnie JEDZONKO!!! Ale że to jedzonko było skromne to inna sprawa…@-| [...]
Standardowo 4 serie wszedzie pn klatka+biceps >>Klatka: płaska ławeczka skos do góry łąweczka rozpietki z hantelkami 3serie !! i wg nazewnictwa z atlasu "rozpietki na maszynie" >>pozniej bicek czyli modlitewnik uginanie na stojąco z hantlą młotki i na sam koniec ide na modlitewnik zakladam kilka malych obciaznikow [...]
[...] że kiedyś też nie mogłem podciągnąć się ani razu - stosowaliśmy wtedy taki trick, że miałem nogi zgięte w kolanach, a partner trzymał mnie za stopy. kiedy brakowało siły pomagałem sobie trochę nogami, a opuszczałem się sam. Po jakimś czasie ani się obejrzysz jak będziesz się podciągał z obciążeniem :) Ja rekordowo podciągałem się z [...]
Bez hipokryzji i pieprzenia glupot sa 2 niemedyczne powody brania koksu: 1)Poprawa wygladu/zwiekszenie atrakcyjnosci/pewnosci siebie czyli po prostu podniesienie swojego statusu w stadzie hehehe(dotyczy wiekszosci z tego forum) 2)Zwiekszenie /masy/sily/wydolnosci (zawody,praca) czyli konkretna kasa. Podsumowujac dla dupczenia, wladzy i kasy.
[...] cały ten okres gdy nie pisałem nie różnił sie niczym od poprzedniego... żadnych zmian obwodów narazie nie mieże ... jedyna zmianą jaka zaobserwowałem jest duży spadek siły ... chyba spowodowany tak jak napisałem wcześniej - przetrenowaniem , ale teraz zmniejszyłem trochę intensywność i powolutku zaczyna sie wszystko reperować. Przede [...]
Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14
