SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 18169

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
Dziękuję Obli milo z Twojej strony ze nade mną czuwasz...właśnie się obudziłam - brak bólu gardła i uszu jest o wiele lepiej i będzie dobrze!

PORANNE POMIARY

NIEDZIELA 06.04.2014


Wracam do normalności...woda schodzi i to, jak...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
NIEDZIELA 06.04.2014

CYKL 1 - TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 6


DN -Dzień 4.

50x wejście na ławkę (25 na noge) - U MNIE NA OPONĘ
30x wskok na ławkę - NA OPONĘ

podobała mi się ta część

3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max - 20kg/25kg/27,5kg

1x10 przysiad 50% - 27,5kg
1x8 60% - 35kg
1x4 80% - 45 kg - już przy ostatnim powtórzeniu zaczęło mnie troszkę przechylać
1x1 90% - 52,5kg - ciężko było ale jestem dumna że dałam radę

CZAS: 15:33

+ aero dopełniające godzinę - 45 MIN NA BIEŻNI, MAX NACHYLENIE (15) PRĘDKOŚĆ 5.00 - 5,30 KM/H

Pot się lał,zalewał mi twarz i oczy, ubrania przemoczone
Bardzooo podobał mi się ten trening

Wyniki po 45 min power walka



A teraz zdjęcie opony na którą wskakiwałam i wchodziłam wysokość 39cm






MICHA CZYSTA ALE BIAŁKO MOCNO PRZEKROCZONE PRZEZ WĄTRÓBKĘ

Suple/leki: asparaginian extra x2, fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, hepaplus, 3 tabletki na kaszel, euthyrox 25

napoje: woda, herbata zielona z cytryną





Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-07 23:29:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
PONIEDZIAŁEK 07.04.2014

CYKL 1 - TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 7


DT
- Dzien 5.

Rozgrzewka i Shoulders MOB - ZROBIONE

1. RDL 5x5
40kg/45kg/50kg/60kg/60kg - ledwo co dałam radę, nie chciałam żeby technika ucierpiała i dlatego nie zwiększyłam już w ostatniej serii

2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
guma srebrna

szło bardzo dobrze i czułam jak plecy pracowały - technika o wiele lepsza niż kiedyś to było...

+

5x żołnierski - 20kg/22,5kg/25kg x 2
4x push press - 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx1
3x push jerk - 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx2

Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP zostajecie przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym skończyłyście


KOMENTARZ: Ramiona, ręce nie dawały rady - musiałam robić przerwy bo nie miałam siły sztangi trzymać - ramiona paliły...MASAKRA

+ aero dopełniające godzinę - nie wiedziałam czy mam mierzyć czas całego treningu czy tylko obwodów i dlatego zrobiłam 20min aero na bieżni - POWER WALK, MAX NACHYLENIE PRĘDKOŚĆ 4.30 KM/H

Nogi mega zmęczone a o rękach nie wspomnę, ledwo co mogłam nimi ruszać

-----------------------------------
Po każdym treningu przez ten tydzień była meeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeega głodna....ogólnie to głód mi dokucza w ciągu dnia...zjem śniadanie i ok. 1.5 h później jestem już głodna...a czasem to nawet po niecałej godzinie...wchodzę do biura i już czuję, ze brzuch domaga się jedzonka... upssssss
----------------------------------------

MICHA CZYSTA

Suple/leki: asparaginian extra x2, fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, hepaplus, 3 tabletki na kaszel, euthyrox 25

napoje: woda, herbata zielona z cytryną



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Opona fajna jam masz duzy mlot to mozesz ponawalac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
WTOREK 08.04.2014

CYKL 1 - TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 8



Dzień1.

KOMENTARZ DO TRENINGU: więcej nie muszę pisać....


--Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5

26 - 23 - 22 - 23 - 21

Nie dawałam rady dociągać kolan do klatki...starałam się jak mogłam...cięzko było...

--100x swing 15kg

na początku spróbowałam 15kg, ale szło zbyt cięzko (10x15kg) + 90x12kg + 50x15kg

łącznie 150 powtórzeń

-------------------------

9 obwodów

--20x box jump

Suuuuuuuuuuper wskakiwałam na oponę

--10x MC na 50%

37,5kg - szło bardzooo dobrze...

--20x thrusters 5kg

masakra - ręce odpadały...robiłam przerwy prawie w każdym obwodzie...

Czas obwodów ok. 55 min.

+ 31 sit ups


OMG co to był za trening....wymęczona jak dziki osioł...przepocona, lało się ze mnie, włosy mokre, wyglądałam jakbym ćwiczyłam w deszczu ból...zmęczenie...GŁÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓD


ALE JESTEM DUMNA ŻE PRZETRWAŁAM I ZROBIŁAM WSZYSTKIE OBWODY


Zjadłam od razu na siłowni ziemniaki i rybę nie zajęło mi to więcej niż 5 min...wróciłam do domu i umierałam z głodu ... zjadłam omleta i.... byłam dalej głodna....



MICHA CZYSTA głód mi towarzyszy prawie cały czas...

Suple/leki: asparaginian extra x2, fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, hepaplus, euthyrox 25

napoje: woda, herbata zielona, zielona z cytryną






Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-10 00:01:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
ŚRODA 09.04.2014

CYKL 1 - TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 9



DT - Dzień 2 jak dzień 3 w pierwszy tygodniu

1. przysiad 5x5
30kg/37,5kg/42,5kg/50kg/52,5kg (na raty 3+2)

30KG/37,5KG/42,5KG/47,5KG/52.5KG

szło bardzo ciężko w dwóch ostatnich seriach, czułam że mnie zaczynało przechylać, tak jak w zeszłym tyg

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5
25kg/27,5kg/30kg/35kg/37,5kg (na raty 4+1)

25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg

progresssss

+ 4x obwód

15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up (sztangielka 3kg)

Nominalny czas tego obwodu przyjmujemy 10min. Za każdą dodatkowa rozpoczętą minute kara wynosi 200m na bieżni lub wioślarzu lub 600m na orbiterku lub 100skokow na skakance.

MÓJ CZAS:19min 10 sek /// (poprzedni trening) 25min 08 sek

lepiej poszło niż ostatnio...ale zakwasy nie opuszczają mnie od pierwszego dnia konkursu

KARA:10min = 1000 skoków na skakance
poprzedni trening: 16MIN = 1600 skoków na skakance

czas wykonania kary: 11 min 19 sek
poprzedni trening: 18min 47 sek

Ledwo co przeżyłam trening, a po treningu zjadłam posiłek w 3 sek - umierałam z głoooooooooooooooooodu

Micha czysta

Suple/leki: asparaginian extra x2, fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, hepaplus, fluoxetin x2, hepaplus, chrom

napoje: woda, herbata zielona, herbata zielona z cytryną






Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-10 17:36:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
CZWARTEK 10.04.2014

CYKL 1 - TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 10



Dzień3.

5 obwodów - CIĘŻAR 27,5KG

5xMC - szło lekko i bardzo dobrze

5x przednich przysiadów - schodziłam maksymalnie nisko

5x Push jerk - ciężko...słabo...nad techniką muszę pracować...dwa razy uderzyłam sztangą w brodę ( na szczęście pierwszy raz przy rozgrzewce samą sztangą)

5x przysiad -ATG

800m biegu

- 4 min 19s

Poszło najgorzej bo zaczęłam ze zbyt wysoką prędkością 13,5h/km i musiałam zwolnić bo nie dawałam rady


kolejne obwody - prędkość 12km/h - w jednym obwodzie część biegłam na 11.9km/h

- 4min 6sek // 4min 1 sek // 4min // 4 min 2 sek //

***JAK PO TRENINGU USIADŁAM, to już nie miałam siły się ruszyć ... wykończona byłam...ale powoli się przeniosłam i zrobiłam rozciąganie

------------------------------------

MICHA CZYSTA


Suple/leki: EUTHYROX 25, asparaginian extra x2, fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, hepaplus, fluoxetin x2, hepaplus, chrom

napoje: woda, herbata zielona, herbata zielona z cytryną





Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-10 23:46:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
PIĄTEK 11.04.2014

CYKL 1 - TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 11


DNT

Odpoczywałam

Micha czysta

Suple/leki:EUTHYROX 25, asparaginian extra x2, fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, hepaplus, fluoxetin x2, hepaplus, chrom

napoje: woda i herbata zielona z cytryną

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
SOBOTA 12.04.2014

CYKL 1 - TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 12


DT - Dzień4. jak dzień 5 w pierwszym tygodniu

czerwony - dzisiejsze wyniki; szary - poprzedni trening

Rozgrzewka i Shoulders MOB - ZROBIONE

1. RDL 5x5

45kg/50kg/55kg/60kg/62,5kg (3+1+1)

ostatnia seria na raty - ciężkooo

40kg/45kg/50kg/60kg/60kg

2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters)

podciąganie 3xguma srebrna + 2xguma czarna

guma srebrna

zadowolona!! starałam się też po podciągnięciu powoli opuszczać

+

5x żołnierski
20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx5
20kg/22,5kg/25kg x 2

4x push press
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,2kgx1
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx1

3x push jerk
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5x2
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx2

ostatnia seria w PJ mega ciężko...już zaczęło mnie przechylać...

Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP zostajecie przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym skończyłyście



+ aero dopełniające godzinę - 20min aero na bieżni - POWER WALK, MAX NACHYLENIE PRĘDKOŚĆ 4.50 KM/H (POPRZEDNIO: 4,30 KM/H)

Michy nie dałam rady liczyć dzisiaj...ale trzymam się założeń...podliczę wszystko jutro i wrzucę wypiskę

Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-12 18:33:55

Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-12 18:34:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
a jestes pewna, że wiesz jak robić PP i PJ? bo mała różnica w porównaniu do żołnierskiego, i PP i PJ na równi, jezli dajesz rade wycisnąc 27,5 kg 5 razy stricte rekoma bez pomocy nóg, to wydaje mi się PP i PJ musisz poćwiczyć technikę.






Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-04-12 19:39:34
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkurs/Ventura/podsumowanie str10

Następny temat

jakie treningi na rzeźbę brzucha?

Wiecej