PONIEDZIAŁEK 07.04.2014
CYKL 1 - TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 7
DT -
Dzien 5.
Rozgrzewka i Shoulders MOB - ZROBIONE
1. RDL 5x5
40kg/45kg/50kg/60kg/60kg - ledwo co dałam radę, nie chciałam żeby technika ucierpiała i dlatego nie zwiększyłam już w ostatniej serii
2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
guma srebrna
szło bardzo dobrze i czułam jak plecy pracowały - technika o wiele lepsza niż kiedyś to było...
+
5x żołnierski - 20kg/22,5kg/25kg x 2
4x push press - 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx1
3x push jerk - 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx2
Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP zostajecie przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym skończyłyście
KOMENTARZ:
Ramiona, ręce nie dawały rady - musiałam robić przerwy bo nie miałam siły sztangi trzymać - ramiona paliły...MASAKRA
+
aero dopełniające godzinę - nie wiedziałam czy mam mierzyć czas całego treningu czy tylko obwodów i dlatego zrobiłam
20min aero na bieżni - POWER WALK, MAX NACHYLENIE PRĘDKOŚĆ 4.30 KM/H
Nogi mega zmęczone a o rękach nie wspomnę, ledwo co mogłam nimi ruszać
-----------------------------------
Po każdym treningu przez ten tydzień była meeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeega głodna
....ogólnie to głód mi dokucza w ciągu dnia...zjem śniadanie i ok. 1.5 h później jestem już głodna...a czasem to nawet po niecałej godzinie...wchodzę do biura i już czuję, ze brzuch domaga się jedzonka...
upssssss
----------------------------------------
MICHA CZYSTA
Suple/leki: asparaginian extra x2, fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, hepaplus, 3 tabletki na kaszel, euthyrox 25
napoje: woda, herbata zielona z cytryną