siły

Dzisiejszy TRENING Kulasy 1. Wyprosty na czworki siedzac - 6 x 10-20 2. Przysiady - 5 x 8-15 (ostatnia 3x drop 8x180-10x140-10x100-20x60) potem 3 x 10 siady w waskim ustawieniu stop. 3. Uginanie podudzi siedzac na dwojki - 8 x 20 + 4. Wspiecia na lydki siedzac - 8 x 20 5. Uginanie podudzi lezac - 5 x 10-20 6. Martwe na prostych nogach - 5 x 10 [...]

TRENING Pleckins 1. Sciaganie drazka wyciagu zmiksowane z podciaganiem na drazku. Jak mnie naszly sily od razu robilem. Mieszalem szerokosc nachwytu i maszyne z drazkiem. 10 x 8-15 2. Nowa maszyna do wioslowania na silce taka do wiosel z podpora na klatke to postaniwilem sobie wyprobowac. Chwyt byl ruchomy co pozwolilo na naprawde dobra prace [...]

Poniedzialkowy TRENING Klaczitsu 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej - 5 x 10-20 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3 x 15 3. Wyciskanie hantli skos dodatni - 5 x 10-20 4. Rozpietki na bramie - 10 x 20 5. Wyciskanie na hamerze siedzac - 3 x 20 Lapczyns 1. Uginanie z hantlami stojac - 10 x 10 2. Uginanie na maszynie modlitewnik - 10 x 20-30 + [...]

slabo trochę, przydał by sie drazek do podciągania Co maja ci dac pompki w ilosci 15??? toz to kosmetyczne na rozgrzewke a nie na trening. Rob przynajmniej maksymalna ilosc starając sie zwiększać ja co trening. Pamiętaj ze ten trening zwiekszy ci najwyżej wytrzymałość ale nie poprawi sily miesni ani nie pomoze w budowie sylwetki. Generalnie moze [...]

Itas16 - "teraz biję się rzadko mam 188cm wzrostu wydaję się pewny i ludzie się nie zaczynają " - od kiedy wzrost jest wyznacznikiem siły? psss mam znajomego 202 cm i 58 kg wagi;] jakoś nie przeraża mnie możliwość solówki z nim .

Podaj swoj staz treningowy wiek ogolne info, ja na redukcji stawialbym na siłe czyli maly zakres powt i duzy ciezar zeby spadki sily podczas redukcji byly niewielki ;)

jezeli fizjoterapia(odpowiednio prowadzona) nie pomogla to sa 2 powody albo byla zle prowadzona albo trzeba dzialac chirurgicznie.wyczynowe plywanie szczegolnie kraulem to zabojstwo dla stozka rotatorow co tlumaczy problemy z zapaleniam kaletki podbarkowej i naderwaniami w nadgrzebieniowym.bierze sie to z tego ze sily dzialajace na bark sa [...]

jade jakos od tygodnia co wieczór przed snem brzuch 4x max z nogami w górze (np na łóżku, pół brzuszki czy jakkolwiek to nazwać) i rano jak wstaje jade 40-45 pompek (da mi to coś ? chyba siły powinno wybic, jak myślisz ?)

[...] Plan ogolnie jest ok, tylko zastanawian sie nad jednym. Rozkład dni jest taki ze w sumie robisz 3 dni pod rząd(sobota, nied, pon) a w tym masz 2 najwieksze partie mięsniowe. Może pokombinuj troche zeby robic maks 2 dni pod rząd? aha i może daj na klatke rozpietki jako ostatnie a nie pompki-do nich potrzeba troche wiecej siły. trzymaj sie pzdr.

P.S Jeżeli wydaje się wam ,że juz nie macie siły to ... http://www.youtube.com/watch?v=MTn1v5TGK_w

Witam Przepraszam ze tk dlugo mnie nie bylo ale mialam mlyn i wieczorem nie mialam sily juz na neta. Wiec podaje kilkudniowe menu: dzien 1; posilek 1;musli+orzechy+mleko 2 % posilek 2;2 kromeczki chlebka chrupkiego pelnoziarnistego z serkiem bialym i wedlina + pomidor posilek 3; zupa pomidorowa (sklad pomidory i warzywa) posilek 4; grilowana ryba [...]

Jak masz jeszcze siły na rzyganie, to nie jest jeszcze tak źle

[...] i to jest najważniejsze:) Na pewno wkrótce zwiększysz siłę i pójdzie dużo lepiej. Tak wogóle to ja traktuje trening jako czynnik pozwalający mi się zredukować, a nie nabrać siły (choć przy okazji też fajnie), Ty widzisz redukujesz się wyśmienicie, czyli wg mnie cel osiągnięty Uważaj, bo jak niedlugo zaczniesz wypisywać ciężary z treningów to i [...]

dziekuje bardzo wszystkim az sie zarumienilam i odrazu mam wiecej motywacji i sily do dzialania Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-09-20 13:40:34 Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-09-20 13:41:29

znowu nie moge wstawic michy wiec podaje wartosci 1756 /B 141 / T 72 / W 138 odrazu przyznaje sie ze wpadla mi dzisiaj nutella:-D Dzisiaj DNT jutro ostatni trening B wedlug zalecen by Martucca zaczynam rekompozycje.:-D:-D:-D Wiec robie tydzien przerwy od treningu silowego ewentualnie lekkie aero. Nastal czas na regeneracje/-)_ i zebranie sil na [...]

dzisiaj DNT gardlo dokucza coraz bardziej a myslalam ze juz mi przechodzi a jeszcze doszly dolegliwosci zoladkowe (bliskie spotkanie z muszla:'-() wiec trening sobie darowalam . Nawet nie mialabym sily bo kreci mi sie w dynce pol dnia i jakas slaba jestem. Mam nadzieje ze jutro bedzie lepiej. Micha z dzisiaj [...]

Noooo, bo mnie tu nie było jeszcze po zakończeniu konkursu.. malgo, ogromne gratulacje postępów i całej pracy włożonej w ten konkurs. Wiem z autopsji jak musiało być ciężko, a aeroby po treningu nuk to już w ogóle kosmos. Jest pięknie, więc życzę Ci udanego odpoczynku i zbieraj siły na kwiecień };-)

no nie wiem, odpocznij 3 min (jak za malo to dodaj na poczatku) i plyn drugie 200.Jak masz 2 razy w tyg.basen to raczej ci sie uda bedzie ok.Plywaj dlugie dystanse i wolno kontroluj oddychanie nic zbyt dynamicznie bo to nie spring i tracisz sily.Powodzenia!

[...] na siłowni ma na pewno 20 kg bo dziwnie dużo (jak na swoje rekordy) biore na klatke i military ale niby olimpijski.. :-? Pompki w podporze tyłem tylko 4s, wgl nie miałem siły. No i łydy to już pisałem, zrobione 4s prawie bez przerw :P Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab2290cbac8c40a8bd02b71f6bbac37d.png W końcu masło kupiłem };-) No i godziny [...]

[...] mnie plecki pobolewały. Podciąganie do teraz czuje, że weszło konkretnie (nigdy tak szeroko nie łapałem) skos + okej, barki spoko, california też ok, młotkowy standard mało siły mam :-P Rower: Czas: 1:31h Dystans: 18,95 km (trochę chyba zaniżyło, możliwe że w lesie kilka razy sygnał zgubiło) No i niczego więcej nie dodaje, bo średnia jak to w [...]