malgo421 / trening i dieta

ok.Beda foty obstrykam sie za kilka dni. Wyczuwam jakiegos masakratora

A tak wracajac do czasu dla siebie to za kilka tygodni jade do kumpeli na tydzien SAMA!!!!! Juz sie nie moge doczekac. Bedzie sie dzialo oj bedzie.
ps. nie wiem dlaczego ale nie moge edytowac swoich postow

Ale fajnie, zazdroszczę

Nie możesz edytować, bo jeszcze trwają prace nad nowym forum

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-18 13:37:33

Trening B (siodmy)

wioslarz 1000m

rozciaganie

A. MC
8x37 8x42 8x 44

B1. wyciskanie stojac
8x21 6x22 5x23

B2. sciaganie drazka
8x62.5+lb 8x62.5+lb 6x 75lb

C1. wykroki ze sztanga
8x26 8x28 8x28

C2 uginanie nog lezac
10x32.5 10x35 9x37.5

D. pompki
1x12

aeroby 25minut
rozciaganie

miche musze policzyc pozniej wstawie

Na kolejnym treningu zwiększ obciążenia we wszystkich ćwiczeniach, zwłaszcza w wykrokach :-0

zalegle michy

Ach zapomnialam o edycji

Marta dziekuje zastosuje sie

w piatek byl trening ale na maszynach bo ruch byl . Ale chyba lepszy rydz niz nic

jutro rano jedziemy w odwiedziny do znajomych i wracamy w niedziele wieczorem wiec micha napewno nie bedzie liczona ale postaram sie zeby byla czysta .

Baw się dobrze i grzecznie !

ruda dziekuje weekend byl bardzo udany i bardzo gzreczny wpadal tylko lampka czerwonego wina

Z micha nie bylo za dobrze jezeli chodzi o ilosc a z jakoscia nie bylo tak tragicznie. Ale jakos przetrwalam z glodu nie padlam.

a teraz wczorajszy trening
Trening A (osmy)
wioslo 1000m
rozciaganie

A przysiad podwujne dno
8x24 8x26 8x27

B1.skos gora
8x 24 8x25 6x26

B2. przyciaganie drazka
8x11 8x12 8x12+5 lb juz ciezko sie zrobilo

C1. prostowanie nog w siedzeniu
8x29 8x31.5 8x33
C2. wznosy
3 serie po 8 bez obciazenia

plank 45sek

20minut aeroby

rozciaganie

nie wiem dlaczego ale mie chce mi wstawic michy pokazuje ze jest niprawidlowy format pliku a jest taki jak powinien wiec podaje wartosci z wczorajszej szamy

24/10/11 1817kcal /B 137.8 /T 79.3 / W 124.2

znowu nie moge wstawic michy wiec podaje wartosci
1756 /B 141 / T 72 / W 138
odrazu przyznaje sie ze wpadla mi dzisiaj nutella

Dzisiaj DNT
jutro ostatni trening B

wedlug zalecen by Martucca zaczynam rekompozycje.

Wiec robie tydzien przerwy od treningu silowego ewentualnie lekkie aero.
Nastal czas na regeneracje i zebranie sil na kolejny trening.

Nowego treningu jeszcze nie posiadam ale wkrotce szefuncio mi podesle
wiec zbieram sily na nowe co nieco.


Jeszcze musze sie zebrac na jakies podsumowanie skoro pierwszy cykl sie konczy ale to wkrotce