siły

[...] ławki z lekkim uśmiechem na twarzy, ale zaraz chwycił mnie taki palący ból w klacie, że mi mordę wykręciło, pierwszy raz aż tak bolało w czasie treningu D. ledwo skończyłam, siły już było mało :-{ E. w ostatniej serii tak mną kiwało, że musiałam na chwilę odłożyć sztangielki i dopiero skończyć serię F. tutaj siły dodała mi myśl, że to już [...]

[...] - 38x7 dobre, w miarę głębokie ruchy, 32x9 ale dużo wolniejsze i pełniejsze ruchy i tak teraz mają wyglądać regresy, za tydz 40x5+, 32x9+ 3. Porecze - 45x9 sztosik, dużo siły dzisiaj, 35x12 jw, mega dobrze weszło w tricepsy, za tydz 47x8+, 37x10-12 4. Wyciskanie skos - 40x9 też sporo siły, można dokładać, 34x9 niespodzianka że tak mało powt [...]

[...] i 105x6 za tydz, 90 kg x 9 też ciężko, aż dziwne, za tydz cofka 100 kg x 6+ dobra technika, 85 kg x 12 2. Wyciskanie hammer - 105 kg x 5 dokładnie jw, jest już spory spadek siły, za tydz cofka 100 kg, 90 kg x 9 też jw, mało powt, za tydz 100x6+, 85x10-12 3. Wyciskanie hantli skos - 40 kg x 6 mało siły, słaba jakość, 32 kg x 9 mega czucie klatki [...]

[...] grzbietu, 14 szt + 2 kg x 11 ciężar utrzymany więc seria na plus, dobre czucie, za tydz powtórka 2. Wiosło półsztanga - 110 kg x 7 plus za tempo i technikę, prawie nic siły tutaj nie spadło, dobra praca grzbietem, 90 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie jak na ten ciężar, za tydz powtórka 3. Wiosło hantlem - 65 kg x 9 też sztos, bardzo dobre [...]

[...] 30 lbs x 19 7. Wspięcia stojąc z hantlem jednorącz 8 kg x 25, 16 kg x 20, 20 kg x 16, CCx30 Dieta: 2800 kcal 1. Przysiad - 140 kg x 5 strasznie ciężko, ledwo poszło, spadek siły jest już znaczny, za tydz 135, 120 kg x 8 dobra kontrola i czucie czwórek ale 8 powt ledwo poszło, też czuć spadek siły, 90 kg x 15 ekstra czucie czwórek, zwracać uwagę [...]

[...] grzbietu, 14 szt + 2 kg x 11 ciężar utrzymany więc seria na plus, dobre czucie, za tydz powtórka 2. Wiosło półsztanga - 110 kg x 7 plus za tempo i technikę, prawie nic siły tutaj nie spadło, dobra praca grzbietem, 90 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie jak na ten ciężar, za tydz powtórka 3. Wiosło hantlem - 65 kg x 9 też sztos, bardzo dobre [...]

[...] B: 310 WW: 570 T: 57 Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 6 lajt, 110 kg x 6 w miarę lekko ale wiadomo że byłoby lepiej przysiąść to 2x i zostawić więcej siły na serię główna, 130 kg x 8 sztos, dobry progres, lepsza stabilność niż ostatnio, +2,5 kg i 1 powt więcej, bardzo dobre nastawienie do serii, 110 kg x 12 mega sztos, [...]

[...] leżąc 20 kg x 21, 15 kg x 23, 10 kg x 32, cc x 22 + 22 + 37 Waga: x Dieta: 4100 kcal B: 310 WW: 580 T: 60 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6, 10 kg x 3, 15 kg x 2, 20 kg x 1 mało siły stracone na te serię i duża oszczędność czasu bo można robić praktycznie jedna za drugą, 25 kg x 7 prawie 8 powt, dobrze weszło ale trochę za wąski chwyt, 15 kg x 8 [...]

[...] Prostowanie hantla jednorącz 12 kg x 12, 10 kg x 15 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 15, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8 dobra jakosc, spadek siły jest już odczuwalny więc dobrze ze robiłem 100 kg, teraz trzeba utrzymać ten ciężar jak najdłużej, 90 kg x 9+1 jakość dobra i czucie klatki ale mało powt, za tydz [...]

[...] x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1 trochę za bardzo barki się włączały do pracy ale czucie klatki wciąż bardzo dobre, 6 szt + 1 kg x 10+2 bardzo ciężko i czuć tutaj ewidentnie spadek siły, jakość dobra i czucie nawet też okej, za tydz 6 szt + 3 kg x 10+pomoc, 6 szt + 1 kg x 10++pomoc 4. Wyciskanie hantli - 30 kg x 3, 35 kg x 6 bardzo mało powt, [...]

[...] x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 5 mało powt, myślę że czas zejść tutaj na 70 kg niestety, i bardziej powalczyć, nie bać się ciężaru, 67 kg x 9 wywalczone 9 powt ale też czuć spadek siły, za tydz 70 kg x 6, 65 kg x 9-10 2. Krucyfix - 10 kg x 10, 20 kg x 11 jakoś niestabilnie i czucie barków bez rewelacji, bardziej się przyłożyć, 20 kg x 10 znacznie [...]

[...] 20 kg x 13 jw, klęknąć bliżej wyciągi i bardzo dobrze wchodzi, za tydz 20 kg + 2 kg x 12-15, 20 kg x 12-15 7. Uginanie - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 7+1 spadek siły, bardzo ciężko i nieco gorsza technika, 35 kg x 8 fatalnie, jakby odcięło siły pod koniec treningu, jakosc dobra ale bardzo mało powt, za tydz 40 kg x 8, 35 kg x 8+ 8. [...]

[...] sztos czucie, mega dobre tempo i dopięcie pleców, ekstra dobicie, za tydz 50 kg x 8-10, 40 kg x 10-12, 30 kg x 15+ 5. Odwrotny butterfly - 25 kg x 10, 35 kg x 11 czuć spadek siły ale tempo i jakość dobre, narazie nie zdejmować, 35 kg x 10 jw, na pewno plus za tempo i dobre czucie, 25 + 3 kg x 6. Uginanie drążka - 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos x 3, [...]

[...] x 8, 60 kg x 11 7. Prostowanie linek wyciągu – 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 13, 30 kg x 12, 30 kg x 12 Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 kg x 9 mega ciężko, jakby spadek siły, czucie i jakość ok więc narazie nie zdejmować, 12 kg x 12 ekstra jakość i tempo, bardzo dobre czucie ale też spadek siły, 10 kg x 15 też dobre czucie, fajne zakresy [...]

[...] - RAMPA 12 27 kg x 12, 36 kg x 12, 45 kg x 12, 55 kg x 12, 64 kg x 11, 41 + 1 kg x 20 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 7 czuć spadek siły ale dobra jakość i seria do załamania ale nie dalej, dobrze weszlo, 95 kg x 11 mega dobra walka o ostatnie powt, znakomita jakość i tempo, za tydz powtórka i trzymać [...]

Ja robie to tak: Broda do szyi 4x40, potem na brzuchu 4xmax potem bokiem to samo. Moim zdaniem w serii dobrze robic max ilosc ruchów. Po takim treningu nie moge zamknąć ust przez pare minut bo nie mam sily

[...] konkretnego planu treningowego. Więc od początku: Podałaś swój wiek, wzrost i wagę oraz informację, że nie do końca jesteś zadowolona ze swojego wyglądu (nogi, brzuch) oraz siły (ręce). Co do Twoich "parametrów fizycznych", to powiem tak. Zapytaj kobiety ze swojej rodziny o to, jak wyglądały gdy były w Twoim wieku. Masz dopiero 18 lat [...]

[...] dalej, filozofii coraz mniej. Mięsień najszerszy grzbietu najłatwiej podzielić na część środkową oraz zewnętrzną (tzw. motyle). O ile część środkowa wymaga ogromnego nakładu siły, to ćwicząc "skrzydełka" należy raczej skupić się na większym wkładzie pracy, niż siły. Jak ćwiczyć? Zaczynamy od części zewnętrznej, bo wymaga ona większej ilości [...]

[...] sobą układy: powierzchowny i głęboki. Fizjologiczny przepływ w układzie żylnym przebiega od skóry do wewnątrz kończyny i od stóp do góry, i jest antygrawitacyjny. Działające siły, które przyczyniają się do przepływu krwi można podzielić na dwa rodzaje: siły działające z tyłu (pompa mięśniowa) i siły działające z przodu (ujemne ciśnienie w klatce [...]

Długini - tak wlasnia klatka jest troszke w tyle ale ostatnio mi ruszyla, znajomi na silce zauwazyli wlasnie ze klatka mi podrosla wiec mam nadzieje ze teraz ruszy do przodu :) Van Ice - no ja glownie od poczatku jade takim systemem i na rezultaty nie narzekam :) , ale wiadomo kazdy ma trening przystosowany pod [...]