SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 123833

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86180
19.06.2021 - Nogi #1

1. Przysiady
50 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 1,
130 kg x 5, 110 kg x 10, 80 kg x 16

2. Hack squat
70 kg x 6,
110 kg x 9, 90 kg x 12

3. MCNPN
70 kg x 6,
120 kg x 8, 100 kg x 11

4. Prostowanie obunoz
9 szt x 6,
12 szt + 2 kg x 12, 12 szt x 12, 9 szt x 15

5. Uginanie obunoz
7 szt x 6,
9 szt + 2 kg x 14, 9 szt + 2 kg x 12, 6 szt x 18

6. Wspięcia stojąc z hantlem jednorącz
8 kg x 25, 16 kg x 20, 20 kg x 16, CCx30

Dieta: 2600 kcal

1. Przysiad - 130 kg x 5 ciężko, czuć ogromny spadek siły w siadach, ledwo 5 powt, 110 kg x 10 dobrze weszło, dużo lepsza stabilność ruchu, 80 kg x 16 dobre dobicie, bardzo dobra praca czwórek
2. Hack - 110 kg x 9 mega ciężko, mocne palenie zewnętrznych części czwórek, tempo takie sobie, 90 kg x 12 nspewno lepsza kontrola ruchu, nawet spielo czwórki ale też ciężko szło
3. MCNPN - 120 kg x 8 nawet dobre tempo, bardziej dopinać ruch pośladkiem, 100 kg x 11 poprawiona technika, dobrze weszło, fajne dopięcie pośladka
4. Prostowanie - 12 szt + 2 kg x 12 ciężej niż ostatnio ale dobre tempo i czucie, 12 szt x 12 jw, czuć zmęczenie nóg cardio, 9 szt x 15 ciężko ale bardzo dobre tempo
5. Uginanie - 9 + 2 kg x 14 dobre czucie, 9 szt + 2 kg x 12 czucie trochę gorsze niż na większej liczbie powt ale to wiadomo, 6 szt x 18 więcej nie dało rady, dobre dobicie, dobre czucie dwójek
6. Wspięcia - ---
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86180
22.06.2021 - PULL #2

1. Ściąganie drążka pochwytem
8 szt x 12, 11 szt x 6, 14 szt x 3,
16 szt + 2 kg x 8, 14 szt + 2 kg x 11

2. Wiosło półsztangą
60 kg x 6, 80 kg x 3,
100 kg x 8, 80 kg x 12

3. Wiosło hantlem jednorącz
45 kg x 6
60 kg x 12, 50 kg x 17

4. Wiosło na wyciągu V
9 szt x 22, 12 szt x 14, 15 szt x 9

5. Facepull siedzac
15 szt x 6,
18 szt + 2 kg x 15, 18 szt + 2 kg x 13, 15 szt + 2 kg x 19

6. Uginanie z supinacja siedząc
10 kg x 21, 15 kg x 12, 20 kg x 8

7. Uginanie na modlitewniku linka wyciągu
5 szt x 15, 5 szt x 12, 4 szt x 20

8. Allahy
stos 18, stos x 15, 15 szt x 21

9. Unoszenie
--

Dieta: 2600 kcal

1. Ściąganie - 16 szt +2 kg x 8 trochę szybsze tempo ale dobre czucie grzbietu, 14 szt + 2 kg x 11 ciężar utrzymany więc seria na plus, dobre czucie, za tydz powtórka
2. Wiosło półsztanga - 110 kg x 7 plus za tempo i technikę, prawie nic siły tutaj nie spadło, dobra praca grzbietem, 90 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie jak na ten ciężar, za tydz powtórka
3. Wiosło hantlem - 65 kg x 9 też sztos, bardzo dobre tempo jak na ten ciężar, dobra praca grzbietu, 50 kg x 18 też sztos, bardzo dobre czucie, za tydz 65x10, 50x20
4. Wiosło wyciąg - 15 szt x 9 trochę zwiększyłem ciężar i pierwsza Seria bardziej dynamicznie, dobrze weszło, 12 szt x 12 też bardzo dobrze weszło, fajne załamanie stricte w plecach, 9 szt x 18 mega dobrze weszło na koniec pleców, za tydz 15 szt x 10, 12vszt x 12, 9 szt x 20
5. Tył barku - 3 szt x 14 dziwnie dużo siły dzisiaj, dobrze weszło, dobre tempo, 2 szt x 19 dobrze weszło, 2 szt x 19 jw, dobre czucie ale można bardziej się przyłożyć, za tydz 3 szt x 15, 2 szt + 2 kg x 15+, 2 szt x 20
6. Uginanie - 20 kg x 8 bardzo dobra jakość serii i tempo, dobra supinscja, 15 kg x 14 bardzo dobre czucie, 10 kg x 16 djbre dobicie ale miałem nadzieję na 20 powt, bardzo dobra waskularyzacja
7. Modlitewnik - 5 szt x 14 sporo powt ale czucie takie sobie, 5 szt x 13 większe skupienie i zatrzymanie na górze w maksymalnym spięciu na sekundę i o niebo lepsze czucie, 4 szt x 19 ekstra pompa i czucie, za tydz 5 szt x 15, 13-15, 4 szt x 20
8. Allahy - ---
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86180
Koniec redukcji 2021

Czas: 11 tyg
Waga: 92,0 kg -> 78,7 kg (- kg)

Pas (na wysokości pępka): 90 cm -> 80 cm (-10 cm)
Pas (w najszerszym punkcie): 92 cm -> 83 cm (-9 cm)
Klatka: 118 cm -> 110 cm (-8 cm)
Biceps: 38 cm -> 37 cm (-1 cm)
Przedramiona: 33 cm
Uda: 61 cm -> 58 cm (-3 cm)
Łydka: 43 cm

Makro na koniec:
DT: 260g B,
250g WW + 60g = 310g WW
40g T
2600 kcal +250 kcal = 2850 kcal

DNT: 260g B,
100g WW + 60g WW = 160g WW
50g T
2000 kcal + 250 kcal = 2250 kcal

Cardio: 7x60 min -> 7x40 min



















Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2021-06-25 17:33:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86180
I jeszcze kilka:













1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86180
27.06.2021 - barki + triceps

1. Wyciskanie żołnierskie R12
20 kg x 12, 30 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 12

2. Wyciskanie hammer odwrotnie R15
20 kg x 15, 30 kg x 15, 40 kg x 15, 50 kg x 15

3. Unoszenie bokiem R20
4 kg x 20, 6 kg x 20, 8 kg x 20, 10 kg x 15

4. Unoszenie linek w przód R20
2 szt x 20, 3 szt x 20, 4 szt x 20, 5 szt x 17

5. Wyciskanie wąsko R12
40 kg x 12, 60 kg x 12, 70 kg x 12, 80 kg x 11

6. Pompki na poręczach maszyna R15
60 kg x 15, 80 kg x 15, 90 kg x 15, 100 kg x 15

7. Pompki wąsko
CC x 20, CC x 18, CC x 17

8. Spiecia leżąc
15 kg x 25, 20, 20+CCx30

Waga: 77,8
Dieta: 2850 kcal
B: 260p
WW: 265
T: 52

Notatnik:
1. Żołnierskie - 20, 30, 40 x 12 lekko, 50x12 już ciężko ale wszystkie serię z odłożeniem sztangi na górę klatki, bardzo dobre tempo, pilnować tylko mocnego przeniesienia sztangi do tyłu, 60 kg x 12 praktycznie załamanie, pilnować też wkręcania nadgarstków w sztangę, za tydz 20, 32, 42, 52 po 12, 62xmax (12?) ale jeszcze nie wrzucać regresów
2. Hammer - 20, 30, 40 x 15 lekko ale dobre czucie barków, 50x15 praktycznie załamanie, bardziej odchylać się żeby sztanga wędrowała za głowę na górze ruchu, za tydz 20, 30, 42 x 15, 52xmax (15?) i też na razie bez regresu
3. Unoszenie - 4, 6 kg x 20 lekko, 8 kg x 20 ciężej ale mega dobra pompa i waskularyzacja barków, 10 kg x 15 ciężko ale trzymane tempo, za tydz powtórka, ekstra waskularyzacja barków
4. Unoszenie linek - 2 szt x 20 za lekko, 3 szt x 20 pod koniec nieco ciężej ale też dosyć lekko, 4 szt x 20 też lekko, 5 szt x 17 tutaj nieco ciężej, za tydz 5 szt x 20 x 3 na razie nie dokładać armoldkow
5. Wąsko - 40,60x12 lekko ale bardzo dobre tempo i praca tricepsa, 70x 12 też lajt, 80 kg x 11 tutaj już ciężej ale tempo trzymane, za tydz 40, 60, 72 po 12x, 82x12 mocno i też na razie bez regresów
6. Poręcze maszyna - 60, 80, 90 x 15 dobrze weszło w tricepsy, ekstra pompa, 100 kg x 15 praktycznie załamanie, dobra walka i tempo, dobre czucie
7. Pompki - CC x 20 dobrze weszło w triceps, koniecznie trzymać tempo, cc x 18 mega czucie tricepsa, cc x 17 jw dobre czucie, za tydz cc x 20 x 3
8. Spięcia - za tydz 20 kg x max, 15 kg x max, CC x max
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86180
28.06.2021 - nogi

1. Przysiady R12
40 kg x 12, 60 kg x 12, 80 kg x 12, 100 kg x 12, 120 kg x 9

2. Wykroki w miejscu jednonóż R15
20 kg x 15, 30 kg x 15, 40 kg x 15

3. Prostowanie obunoz R15
5 szt x 15, 7 szt x 15, 9 szt x 15, 11 szt x 11

4. Hip trust R12
70 kg x 12, 90 kg x 12, 110 kg x 12, 130 kg x 10

5. Uginanie obunoz R15
6 szt x 15, 7 szt x 15, 8 szt x 15, 9 szt x 13

6. Glute press
30 lbs x 20, 35 lbs x 15

7. Wspiecia
Do 24 kg x 20 + ds cc x max

8. Unoszenie nóg
5 kg x 15, CC x 20, 15

Waga: 78,4
Dieta: 2850 kcal
B: 260
WW: 310
T: 40

Notatnik:
1. Przysiad - 40,60,80 po 12x, 100 kg x 12 ciężej, 120 kg x 9 miałem nadzieję na więcej powt ale pompa dobra przy takim wysokim zakresie, nspewno ciezar do powtórki za tydz na więcej ruchów,
2. Wykroki - 20, 30 po 15x jedna noga najpierw, trzymane tempo ale spinało mocno dwójkę co trochę przeszkadzało, 40 kg x 15 jw, mam wrażenie że dużo bardziej wchodzi w dwójkę/ pośladki więc za tydz zwykle klasyczne wykroki w przód naprzemiennie
3. Prostowanie - 5 szt x 15 mega dobre czucie i pompa, 7 szt x 15 jw chociaż już ciężko wyrobić 15 powt, czuć zmęczenie nóg po cardio, 9 szt x 15 plus za walkę do końca, ekstra separacja czwórek, 11 szt x 11 ciężko po tylu seriach ale dobre tempo i czucie czwórek, za tydz powtórka
4. HT - 70, 90 po 12x w sumie lajtowo, niebieska guma, 110 x 12 ekstra tempo i czucie pośladków, ale też ciągnęły dwójki, 130 kg x 10 trochę mało powt ale tempo trzymane, za tydz + 5 kg do wszystkich serii
5. Uginanie - 6 szt x 15 lajt, 7 szt x 15 też lajt, 8 szt x 15 ostatni już konkretnie ciężko, 9 szt x 13 tutaj już poczułem mocno dwójki, wszystkie serię na bardzo dobrym tempie, można powtórzyć za tydz
6. Glute Press - 30 lbs x 20, 35 lbs x 15 dobre czucie, za tydz 35x15-20 x 2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86180
29.06.2021 - klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R12
40 kg x 12, 60 kg x 12, 70 kg x 12, 80 kg x 9

2. Wyciskanie hantli płasko R15
15 kg x 15, 20 kg x 15, 25 kg x 15, 30 kg x 13

3. Pompki na poręczach 3x15
CC x 15, 15, 15

4. Rozpietki płasko 3x20
12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 16

5. Uginanie sztanga R15
10 kg x 15, 20 kg x 15, 25 kg x 15, 30 kg x 14

6. Modlitewnik jednorącz 3x20
12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 16

7. Uginanie na wyciągu lezac do czoła
5 szt x 20, 6 szt x 20, 6 szt x 20

8. Allahy
15 szt x 20, stos x 16, stos x 13, 16 szt x 21

Waga: 78,1
Dieta: 2850 kcal
B: 260
WW: 330
T: 35

Notatnik:
1. Wyciskanie skos - 40x12 lajt, 60 kg x 12 trochę ciężko ale też bardzo dobre tempo, 70 kg x 12 prawie załamanie chociaż ciezar mały to dobre tempo i zatrzymania na klatce, miałem też wrażenie że barki były jesccze zmęczone po swoim treningu i dlatego wyciskanie nieco gorzej poszło, 80 kg x 9 koszmarnie ciężko, przy ostatnim dupa oderwana, ale klatka dobrze spompowana, do powtórki za tydz,
2. Wycisk hantle - 15,20,25 po 15x bardzo dobre tempo i czucie klatki, ruchy do boków klatki, dobre czucie i dobra decyzja o rampie 15 na pierwszy trening, 30 kg x 13 znakomicie weszło, wszystkie serię na bardzo dobrym tempie, można lekko dołożyć, tzn. R15: 17, 22, 27 kg, 32 kg x max (12+)
3. Poręcze - CC x 15 ekstra tempo i głębokość ruchów, po pierwszej serii już mocne nabicie klaty, CC x 15 jw, chociaż tempo nieco gorsze, CC x 15 jw, ekstra czucie klatki, za tydz lekka rampa 15: cc x 15, 2,5 kg x 15, 5 kg x max (15?)
4. Rozpietki - 12 kg x 20 w sumie lajtowo ale fajna praca klatki, nogi wyżej - na ławce ala Arnold, 12 kg x 20 jw, trochę ciężej ale pompa klatki ogromna, 12 kg x 16 dobra pompa, ćwiczenie bardzo na plus, za tydz można robić 15 kg x 15-20 x 3
5. Uginanie - 10 kg x 15, 20 kg x 15, 25 kg x 15 lekko, dobre tempo i praca bicepsem, 30 kg x 14 bardzo dobrze weszło w bicepsy dzięki tempu, za tydz lekko dołożyć, r15: 10, 22, 27 kg po 15x, 32 kg x max
6. Modlitewnik - 12 kg x 20 dobra pompa, ekstra tempo, 12 kg x 20 jw, bardzo dobre czucie, 12 kg x 16 mocniejszą supinscja i jeszcze mocniej weszło, za tydz powtórka 12 kg x 20 x 3 z mocna supinacja
7. Wyciąg leżąc - 5 szt x 20 za lekko, musiałem mocno zwalniać ruchy a i tak było za lekko, 6 szt x 20 tutaj za to w sam raz na 20 powt, bardzo dobra pompa po serii, w lustrze zahebisty biceps, 6 szt x 20 jw, pamiętać o trzymaniu tempa, za tydz 6 szt + 2 kg x 20 x 3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86180
1.07.2021 - plecy

1. Podciąganie na drążku R8
CC x 8, 2,5 kg x 8, 5 kg x 8, 7,5 kg x 8, 10 kg x 8

2. Martwy Ciąg R12
60 kg x 12, 80 kg x 12, 100 kg x 12, 120 kg x 10

3. Seal row hantlem jednoracz R15
15 kg x 15, 20 kg x 15, 25 kg x 15, 30 kg x 14

4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 3x20
3 szt x 20, 3 szt x 20, 3 szt x 18

5. Pullover 3x20
5 szt x 20, 5 szt x 20, 5 szt x 20

6. Facepull siedzac 3x20
16 szt x 20, 16 szt x 20, 16 szt x 17

7. Spiecia lezac
20 kg x 20, 15 kg x 23, 10 kg x 25, CC x 35


Waga: 78,4
Dieta: 2850 kcal
B: 260p
WW: 160
T: 20 + cheat

Notatnik:
1. Drazek - Cc x 8, 2,5 kg x 8 już trochę ciężej ale tempo bardzo dobre, 5 kg x 8 chwilą przerwy dłużej i lżej poszło, 7,5 kg x 8 jw, czucie i tempo bardzo dobre, 10 kg x 8 to dopiero sprawiło lekka trudność ale tempo wciąż trzymane, pilnować tylko żeby oczy wędrowały nad drążek, za tydz r8: cc, 5, 7, 10, 12 kg x max
2. MC - 60 kg x 12 lajt, 80 kg x 12 też lajt, po serii uczucie spięcia środka pleców, 100 kg x 12 to już sprawiło trochę problemu przy tak dużym zakresie powt, 120 kg x 10 bardzo dobre czucie, ew można spinać łopatki w górze ruchu na sekundę dłużej, za tydz +5kg do każdej serii
3. Seal - 15 kg x 15 lajt, miałem wrażenie że bardziej pracuje tył barku niż najszerszy, 20 kg x 15 jw, Chociaż tu już nieco większa praca najszerszego i cięższa seria, 25 kg x 15 tutaj już dobra praca najszerszego, większe skupienie na mm i większy ciezar, 30 kg x 14 paski, najlepsze czucie w ostatnie serii, koniecznie pilnować tempa, za tydz R15: 20, 25, 30, 35 kg x max
4. Przyciaganie - 3 szt x 20 pod koniec ciężko ale tutaj bardziej męczył wysoki zakres powt niż ciezar, 3 szt x 20 jw, pompa i tempo bardzo dobre ale ciązar jednak mały, tutaj załamanie przy 20 powt, 3 szt x 18 też załamanie, ogólnie ćwiczenie mega wchodzi tylko trzeba trochę dołożyć, za tydz 3 szt + 2 kg x 20, 20, 15-20
5. Pullover - 5 szt x 20 czucie fenomenalne, bardzo dobrze weszło, 5 szt x 20 jw, przy ostatnim załamanie, mega dobrze weszło w grzbietu, super uczucie rozciągnięcia w góry ruchu, 5 szt x 20 tutaj najsłabiej weszło, trzymać skupienie nad pracą pleców do końca, za tydz 3x20 na 5 szt + 2 kg
6. Facpull - 16 szt x 20 na początku ciezar wydawał się za duży na 20 powt ale bardzo dobrze weszło i dobre tempo, 16 szt x 20 jw, też bardzo dobre czucie, 16 szt x 17 jw, za tydz 16 szt + 2 kg x 15-20 x 3
7. Spiecia - 20 kg x 20, 15 kg x 23 słabe tempo i dopięcie w obu, 10 kg x 25, cc x 35 lepiej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86180
2.07.2021 - barki + triceps

1. Wyciskanie żołnierskie R12
20 kg x 12, 30 kg x 12, 40 kg x 12, 52 kg x 12, 62 kg x 11

2. Wyciskanie hammer odwrotnie R15
22 kg x 15, 32 kg x 15, 42 kg x 15, 52 kg x 16

3. Unoszenie bokiem R20
4 kg x 20, 6 kg x 20, 8 kg x 20, 10 kg x 16

4. Unoszenie linek w przód 3x20
5 szt x 20, 5 szt x 20, 5 szt + 2 kg x 20

5. Wyciskanie wąsko R12
40 kg x 12, 62 kg x 12, 72 kg x 12, 82 kg x 9

6. Pompki na poręczach maszyna R15
62 kg x 15, 82 kg x 15, 92 kg x 15, 102 kg x 15

7. Pompki wąsko
CC x 20, CC x 20, CC x 19

8. Unoszenie na drabinkach
4 kg x 14, CC x 18, CC x 16

Waga: 79,2
Dieta: 2850 kcal
B: 260
WW: 320
T: 40

Notatnik:
1. Żołnierskie - 20 kg x 20, 30 kg x 12, 40 kg x 12, 52 kg x 12 już sprawiło lekka trudność, 62 kg x 11 ciężko, słabe odkładanie, jedynie dotknięcie góry klatki, trzeba zejść na r10 za tydz: 20x20, 35x10, 45x10, 55x10, 65x max (10) i chyba regres 50 kg x max
2. Hammer - 22 kg x 15 lajt, 32 kg x 15 też lajt, bardzo dobre czucie barków, 42 kg x 15, 52 kg x 16 w sumie lajt, bardzo dobre czucie barków, za tydz jeszcze r15: 25, 35, 45, 55 kg x 15
3. Unoszenie - 4 kg x 20 lajt, ew można jeszcze zwolnić negatywa, 6 kg x 20 też mega lekko, oparcie kolan o hantle fajnie wyszło, jakby większą stabilizacja i izolacja barków, 8 kg x 20 dobra pompa barków, ale przydałoby się to oparcie kolan, 10 kg x 16 ekstra pompa i jakość serii, za tydz r15: 6 kg, 8, 10, 12 kg x max z trzymanym tempem
4. Unoszenie linek - 5 szt x 20 ciezar w sam raz, bardzo dobre tempo, 5 szt x 20 jw, dobra pompa, myślę że można lekko dołożyć 2 kg za tydz, 5 szt + 2 kg x 20 bardzo dobrze weszło, ciezar zdecydowanie lepszy, fajne załamanie przy 20 powt, bez szarpania, ale w sumie lajtowe ćwiczenie, za tydz 5 szt + 3 kg x 20 x 3
5. Wąsko - 40 kg x 12, 62 kg x 12 dobre tempo i czucie, 72 kg x 12 jw, prawie załamanie, 82 kg x 9 przy 10 kompletnie załamanie mięśniowe, nawet dobrze weszło w triceps, za tydz r10: 50, 65, 75 po 10x, 85xmax, regres: 70 kg x max
6. Poręcze maszyna - 62 kg x 15, 82 kg x 15 dobre tempo i czucie, 92 kg x 15 już trochę ciężko, 102 kg x 15 mega dobrze weszło w triceps, chyba nie ma co się dalej bawić w R15, za tydz r12: 50 77, 87, 97 po 12x, 107 kg x max (12+)
7. Pompki - Ccx 20 w czasie serii mocne palenie i załamanie mięśniowe, ławka 3 dziurki widoczne, tym można progresowac - im niżej ławka tym ciężej, cc x 20 plus za walkę do końca i pilnowany dłuższy negatyw, cc x 19 ekstra czucie i załamanie
8. Unoszenie -- 4 kg x 14 nawet dobra praca brzucha i tempo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86180
Masa - tydzień 1


Waga: 77,8 kg -> 79,1 kg (+1,3 kg)

Pas (na wysokości pępka): 80 cm (bz)
Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz)
Klatka: 110 cm (bz)
Biceps: 37 cm (bz)
Przedramiona: 33 cm
Uda: 58 cm (bz)
Łydka: 43 cm

Makro
DT: 260g B,
310g WW + 40g WW = 350g
40g T
2850 kcal + 150 kcal = 3000 kcal

DNT: 260g B,
160g WW + 40g = 200g
50g T
2250 kcal + 150 kcal = 2400 kcal

Cardio: 7x40 min -> 7x35 min

Waga niby wzrosła sporo ale jednak miał na to wpływ cheat, bo przed nim utrzymywało się w okolicach 78,0 - 78,4 kg. Myślę że w kolejnych dniach znowu by lekko spadało. Cardio lekko w dół, -5 min ed, +40g WW ed i kontrola za tydz.

Treningowo jakby delikatnie lepsze nabicie i pompa ale to może też złudzenie od zmiany treningu na split który wchodzi znakomicie, jest też duża ochota na trening.

Waga:
27.06: 77,8
28.06: 78,4
29.06: 78,1
30.07: 78,0
01.07: 78,4 (cheat - burger, dwa drinki, 2 galki loda)
02.03: 79,2
03.03: 79,1


Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2021-07-04 07:53:27
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie o plan treningowy - Redukcja

Następny temat

Sprzęt do profesjonalnej siłowni.

WHEY premium