1. Przysiady
50 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 1,
130 kg x 5, 110 kg x 10, 80 kg x 16
2. Hack squat
70 kg x 6,
110 kg x 9, 90 kg x 12
3. MCNPN
70 kg x 6,
120 kg x 8, 100 kg x 11
4. Prostowanie obunoz
9 szt x 6,
12 szt + 2 kg x 12, 12 szt x 12, 9 szt x 15
5. Uginanie obunoz
7 szt x 6,
9 szt + 2 kg x 14, 9 szt + 2 kg x 12, 6 szt x 18
6. Wspięcia stojąc z hantlem jednorącz
8 kg x 25, 16 kg x 20, 20 kg x 16, CCx30
Dieta: 2600 kcal
1. Przysiad - 130 kg x 5 ciężko, czuć ogromny spadek siły w siadach, ledwo 5 powt, 110 kg x 10 dobrze weszło, dużo lepsza stabilność ruchu, 80 kg x 16 dobre dobicie, bardzo dobra praca czwórek
2. Hack - 110 kg x 9 mega ciężko, mocne palenie zewnętrznych części czwórek, tempo takie sobie, 90 kg x 12 nspewno lepsza kontrola ruchu, nawet spielo czwórki ale też ciężko szło
3. MCNPN - 120 kg x 8 nawet dobre tempo, bardziej dopinać ruch pośladkiem, 100 kg x 11 poprawiona technika, dobrze weszło, fajne dopięcie pośladka
4. Prostowanie - 12 szt + 2 kg x 12 ciężej niż ostatnio ale dobre tempo i czucie, 12 szt x 12 jw, czuć zmęczenie nóg cardio, 9 szt x 15 ciężko ale bardzo dobre tempo
5. Uginanie - 9 + 2 kg x 14 dobre czucie, 9 szt + 2 kg x 12 czucie trochę gorsze niż na większej liczbie powt ale to wiadomo, 6 szt x 18 więcej nie dało rady, dobre dobicie, dobre czucie dwójek
6. Wspięcia - ---