Witam, Od lutego wróciłem na siłownie po prawie dwóch latach przerwy,obecnie skupiam sie na wyciskaniu klaty ,moje pytanie jest następujące czy jest opcja poprawy swojego rekordu z 140 kg(obecnie) do 180 kg do grudnia ,stosujac diete i bedąc na testosteronie enan 500 mg co 5 dni i treningiem ukierunkownaym pod wyciskanie ?Czy w dalszej [...]
Najlepiej jak sie, jeżdzi na rowerze, ale zima gdy nie ma dobrych warunków moża biegać, chodzić na basen siłownię. Jazda zimą cały czas jest ponadto obciazajaca psychicznie (zimo, ciemno) i mzna sie wypalic jeszcze przed sezonem. tu masz plan treningowy na zimę. http://www.sfd.pl/Kolarstwo_-_okres_przygotowawczy-t367882.html W twoim przypadku, [...]
diete to mozna miec bez wzgledu na to cz trenujemy czy nie. Ogólnie dobry tryb zycia, troche sportu dobra dieta, i beda dobre efekty, a zacznij silownie za 2 lata, jeszcze Ci kosci rosną i nie sa tak wytrzymale, wiec nie ma co ryzykowac
[...] placa jakies wynagrodzenia,ale i tak musialbys miec prace i jeszcze dokladac do tego przez dosyc dlugi okres,same treningi w klubach nie sa tanie,do tego jeszcze siłownie,treningi indywidualne,suplementy,dojazdy,sprzet itd.Powiem Ci,ze jak trenowalem "na [...]
Białko - uzupłenienie diety, nie zamiast diety Weź się za siłownie, nabierz podstawowych informacji na temat jedzenia, potem się pytaj o białko - proch Ci mięśni na leżance nie zbuduje
Mam 21 lat staż 3 miesiace trening codzienniepo 30min:).prosze napisac jak powinem brac tego mass xxl i cm3 zeby były efekty .Niedługo robie siłownie w domu to bedepo pracy dłuzej cwicvzył i jakby ktoś mógł ułożyć jakas prostą diete bo ranosnioadanopotem coswpracy chleb z misiem lub serem potemo 18 obiado kolacja Bardzo proszeo pomoc bo [...]
[...] Z kolei wykonywanie ćwiczeń jak wasz kolega jest efektowną metoda na rozwój masy i siły mięśniowej. Założenie, że robicie po swojemu bo jest szybciej jest wykrzyiające. Na siłownie idzie się by trenować i w spokoju rozwijać swoją muskulature, a nie odbębnić czym prędzej i do domu. Podsumowując. Wy robicie wasz plan jest dobry na redukcję, [...]
[...] do pompek na poręczach tylko jeden gryf wiec jak ktoś robi klatę to ciągów czy wiosłowania już nie porobisz ogólnie lipa jednym słowem jak zastanawiasz się na jaka iść siłownie z dziewczyna bo ci tyłek zawraca to raczej dobry wybór masa bieżni rowerków i innego badziewia, ale jak właśnie wydałeś 400 zł na odzywki+kasa na dietę i oczekujesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chce się podciągać dla rozbudowania mięśni grzbietu jak i ramion, bardziej w celu zbudowania masy mięśniowej (wykluczam siłownię na razie), byłem na drążku przed chwilą i nie jestem w stanie wykonać ani jednego podciągnięcia nachwytem w ten sposób z szerokimi rękami żeby pracowały w największej części plecy (szeroko łokcie i za plecy) to dla mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem hantle beda lepszym rozwiazaniem od sztangi bo poprostu wiecej cwiczen na nich bedziesz w stanie wykonywac. Chociaz calkiem najlepszym wyjsciem bylo by po prostu udac sie na silownie ^^. Wracajac do hantli, osobiscie posiadam zeliwne bo juz pare razy widzialem na silowni jak bitumiczne sie "rozsypaly" dlatego rowniez ci je polece. [...]
Mnie bieganiem zarazil moj chlopak. On od wielu lat bierze udzial w triatlonach i wygrywa z calkiem niezlymi wynikami. Na poczatku mi nie powiedzial i dziwilam sie czemu ma az 3 rozne rowery z ktorych kazdy kosztuje 5 ray wiecej niz moje auto :) ale jak zobaczylam ukryte w szafie puchary, to sie wyjasnilo:) heh Dzieki niemu zaczelam biegac. [...]
gainer to jakbyś zjadł pierś z kurczaka z ryżem białko jakbyś zjadł same mięso nie będzie raczej żadnych skutków po co to kupowałeś,z samego jedzenie też można przybrać na wadzę bez ćwiczeń,nie lepiej jest iść na siłownie i ułożyć dietę?
nie moglem wykonac ani jednej pompki a co do tych rozpietek to fakt okres rekonwalescencji byl szczesliwie krotki :] ale wiedza byla wtedy zadna podciaganie do brody bylo na klatke tak to jest jak nie ma skad wziasc informacji a nie stac czalowieka na gazety a ni na silownie teraz z perspektywy czasu smiac mi sie chce jak przypominam sobie jak [...]
czee na siłownie chodze od jakichś 5 mies -nieregularnie wyciskam 110 mam dobra genetyke (dzieki samemu wyciskaniu mam duże prawie takie jak boczne przednie aktony batków) bo wzniosy sprzed głowy sztangi robie jak juz mówiłem bardzo rzadko czekam na pytania(trening,odzywianie itp)chociąż sam też chce sie czegoś dowedzieć (głównie chodzi mi o [...]
solaros dziękuję za Twoją wypowiedz. Białka mam 2g/kg. Zwiększę białko zgodnie z Twoimi sugestiami. Zanim wzięłem się za siłownie to nie zdrowo się odżywiałem byleby waga skoczyła (taki chudy byłem). Poszła w górę ale brzuch też urósł od tłuszczu zwierzęcego. Teraz mam diete na mase, zdrowo się odżywiam i sądziłem, że brzuch nie bedzie rósł, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jezeli mowisz ze klata jest przerazajaca to mysle ze reszta parti tez wymaga treningu (lepiej nie znczy wiecej- nie zajezdzaj klaty) rob sobie wolno serie zebys czul cwiczenie dwa razy bardziej i zastanow sie nad obciazeniem tanim kosztem. A moze masz jakas silownie tania w okolicy :> Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-01-18 22:20:31
Tak to jest gdy się nie ma odpowiedniej diety. Przy masowaniu szczególnie trzeba zwracać uwagę na to co się je, bo nawet nie zauważysz kiedy osiądzie na Tobie tłuszcz. Suple są bezsensu moim zdaniem. Odpowiednia dieta, trening i wytrwałość to klucz do sukcesu. Dietę musisz opracować sam. j.w dział odżywianie, a co do treningu to zmniejszyłbym [...]
Witam serdecznie, Odświeżę trochę temat. Chciałbym zrobić domową siłownię. Mam niestety w pokoju na to przeznaczonym wyłożone panele i nie bardzo chce mi się to demontować. Co polecacie pod hantle i urządzenia? Używał ktoś z Was jakiś nawierzchni antypoślizgowych, gumowych? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b5381f7916f46fa931cc987a0a49bb2.jpg
[...] dobrze się odzywiac to zobaczysz efekty pojawią sie juz po miesiącu. jak nie masz dostępu do siłki to rób pompki, na poręczach, drążek itp. Ja jak nie miałem kiedyś kasy na siłownie, to w akademiku próbowałem wszystkiego. Doszedłem nawet do tego, że robiłem wyciskanie klaty na płasko ...kartonem z różnymi rzeczami i książkami. Moje zacięcie [...]
