rodzaj treningu

Chciałem się zapytać was o coś ,
mianowicie mam znajomych ćwiczących na siłowni i ich treningi na siłowni różnią się nieco
jeden robi ćwiczenia według planu na przykład najpierw wyciskanie płaskie później od razu po kilkusekundowej przerwie robi następne ćwiczenie uginanie na biceps czy coś innego później za kilka sekund następne ćwiczenia i tak w kółko aż się skończą serie a drugi sobie robi powoli najpierw skończy 5 serii wyciskania później zabiera się za uginanie ramion na biceps skończy całą serie i bierze się za następne ćwiczenie ja zawsze ćwiczyłem z tym pierwszym jego metoda bo tamta za długo trwa ale czy to ma jakąś różnice ? bo w przyroście masy nie za uwarzyłem wielkich różnic

Po pierwsze-jak już założyłeś jeden temat, w gruncie rzeczy mogłeś tam pisać...


Po drugie-wybacz ale pytanie wydaje się być trochę niepoważne, a to z następujących powodów:
1.Słabo opisałeś treningu swoich kolegów-przydałaby się ich pełna rozpiska, bo jeżeli ktokolwiek ma trening rozłożony na wyciskanie sztangi[oczywiście w wersji na klatkę!]+uginanie ramion ze sztangą zaraz po tym, to bym powiedział, ze trening jest beznadziejny już na pierwszy rzut oka.

2.Nie wiem, czy do końća zrozumiałem ale....jeden po prostu ucina odpoczynek między seriami, tak?

No to w wypadku treningu, którego głównym celem jest siła i rekordy, a nie przyrost samej masy mięśniowej, czy wygląd, to ucinanie przerw byłoby zdecydowanie błędnym rozwiązaniem.

W wypadku treningu masowego jest to dobry sposób na podniesienie intensywności treningu-choć takiej metody bym w kółko, naokragło nie stosował.

W wypadku treningu na redukcje, wytrzymałość-jak wyżej, z tym, ze dobrze jest mieć chociaż jedno ćwiczenie wykonane siłowo i z "siłowymi przerwami", bo to chroni przed spadkiem siły.

No dokładniej to jest tak ze my przechodzimy z ćwiczenia na ćwiczenie robiąc je na przemian wszystkiego po jednej serii później każdego ćwiczenia druga seria i tak dalej a nasz kolega sobie robi najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia skończy to zabiera się za robienie następnego ćwiczenia tez wszytskie serie pomiędzy seriom przerwa oczywiście ileś tam sobie liczy nie ingeruje w to ile bo ja robie krótkie przerwy, nie wiem czy i tak jasno wytłumaczyłem na czym to polega
mniej więcej schemat taki z trzech ćwiczeń

my:
wyciskanie zza karku
unoszenie sztangielek siedząc
wyciskanie hantli
i tu od nowa wyciskanie zza karku i tak dalej (przerwy pomiędzy ćwiczeniami kilka sekund max do 20)

a on robi sobie
wyciskanie za karku
(przerwa)
wyciskanie zza karku
(p)
wyc. zza karku
i teraz
unoszenie sztangielek...
itd. (przerwy ma około minuty nie wiem bo nie licze)

która metoda jest lepsza ?
Z tego co ja zauwazam to my mamy więcej siły i wytrzymałości ale on za to ma masę, więc jak poprawnie powinno się ćwiczyć bo mamy sobie własną siłke w szopce to nie przyglądamy się jak to robią profesjonaliści po 2 metry w klacie na prawdziwej siłce.

O kurde!! Ty z kolegą robisz trening na super-giga seriach?? Czy jesteście zaawansowani by prawidłowo taki trening wyonywać?? Jaki macie cel?? Superserie i pochodne wykonuje się przeważnie w treningach na rzeźbe. Z kolei wykonywanie ćwiczeń jak wasz kolega jest efektowną metoda na rozwój masy i siły mięśniowej. Założenie, że robicie po swojemu bo jest szybciej jest wykrzyiające. Na siłownie idzie się by trenować i w spokoju rozwijać swoją muskulature, a nie odbębnić czym prędzej i do domu. Podsumowując. Wy robicie wasz plan jest dobry na redukcję, kolegi na rozrost masy i siły. Jest to ogólne zestawienie, które wystawiam po małej ilości dostarczonych danych. Nie znam waszego stażu, planów itd. itp.

Nie ma czegoś takiego, że jedna metoda jest tutaj"lepsza". Nie jest też tak, ze jeden trening jest poprawny, a drugi niepoprawny.



Superserie i gigant serie to po prostu sposób na zwiększenie intensywności treningu i jednocześnie skrócenie go. Taka intensywność może dodatkowo pobudzić do wzrostu, zszokować mięśnie, albo czyniąc trening bardziej intensywniejszy, pobudzając do spalania tkanki tłuszczowej, jeżeli twoim celem jest redukcja.


Inna sprawa to to, ze jak słusznie zauważył kolega wyżej-do gigant serii, serii łączonych i nawet do superserii czasem trzeba mieć odpowiedni staż. Jeżeli np. nie masz odpowiedniego dużego stażu to takie techniki mogą ci być właściwie niepotrzebne. Jeżeli osoba jest poczatkująca to prawdopodobnie duże postępy będzie miala bez stosowania takich technik. Te lepiej sobie zostawić jako metodę[jedną z metod!] na przełamanie wszelkich stagnacji. Metoda jaką stosujecie wy jest bardzo intensywna-to mogę powiedzieć już na wstępie, nawet nie pytając o ilość serii.

No i oczywiście-takie techniki trzeba tez odpowiednio stosować, tzn. podnoszą one intensywność treningu, zatem-musisz uważnie konrolować ten moment między którym kończą się postepy na takich metodach, a zaczyna przetrenowanie. I tutaj znów wymagany jest staż-aby po prostu znac mniej więcej swoje możliwości.


A to, że twój drugi kolega ma więcej masy niż wy ale mniej siły-...no cóż...to może wynikać z wielu innych czynników. Jednak metody superserii czy gigantserii kłocą się z założeniami treningów stricte siłowych.






A tak na marginesie-co do tej serii łączonej-wyciskanie zza karku+wznosy boczne+wyciskanie sztangielek....To ja bym z nią uważał, bo każde ćwiczenie tutaj wali głównie w boczny akton barku-i od zajehania "tylko jeden krok", jezeli już tego nie czynicie-nie zdziwiłbym się. Może stąd masa nie rośnie? Ale to tylko hipoteza, bo czynników może być więcej niż jeden.

my przechodzimy z ćwiczenia na ćwiczenie robiąc je na przemian wszystkiego po jednej serii później każdego ćwiczenia druga seria i tak dalej
Pewnie robicie coś w stylu nieudolnego ACT. Poczytaj o tym treningu, ułóż go sensownie - i możesz tak ćwiczyć, zero problemu.

nasz kolega sobie robi najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia skończy to zabiera się za robienie następnego ćwiczenia tez wszytskie serie pomiędzy seriom przerwa oczywiście
A to już standardowa metoda, większość osób ćwiczy w ten sposób czy to split czy FBW, czy jeszcze co innego.

P0ki - ja z powodzeniem wykonuję supersety antagonistów w większości treningów nawet i masowych