Początkujacy pomoc sumplementacja i masa

Witam was wiem ze takich tematów było mnustwo , ale każdy jest inny.Cwicze od 3 miechów, teraz zakupiłem mass xxl 2kg i cm3 trec,czy ktoś może mi napisać jak to najlepiej brać ?.Diety jako takiej nie mam [rano 1 jajko sadzone , pozniej chleb bułki w pracy ze serem zcami kebab w domu kolacjo-obiad, nie mam na to czasu od rana 8 do 19 pracuje potem siłka 1 h co 2 dzień klatka 10 seri po 10 powtureń i biceps 10 seri po 20 powturzeń .Dodam też ze bym chciał przybrać mase zeby mieśnie stawałyn sie wieksze itd .Bardzo bym był wdzeczny jeśli ktoś by mi napisał jakie cwiczenia sa najlepsze na mase i ladna sylwetke ja wiem ze nie szybko teho nie osoagne , ale ja jestem cierpliwy .Wiec bardzo prosze o pomoc

heheh temat kazdy inny a ty ani jednego nie przeczytales. poszukaj w podwieszonych i duuuuuuuzo poczytaj. jesli bedziesz dalej tak robil to poprotu zmarnujesz czas i kase.

Człowieku zamiast zakładać takie posty weź się za lekturę postów podwieszonych. Tam znajdziesz wszystko o diecie i treningu. Suple niepotrzebnie jesteś początkujący dieta wystarczy.

Dieta:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Ćwiczenia:
https://www.sfd.pl/Spis_tematow_na_temat_treningu-t401012.html

Daj jkaieś info o sobie:
wiek, staż itp.

Mam 21 lat staż [ciagłe treningi ] 3 miesiace trening codzienniepo 30min:).prosze napisac jak powinem brac tego mass xxl i cm3 zeby były efekty .Niedługo robie siłownie w domu to bedepo pracy dłuzej cwicvzył i jakby ktoś mógł ułożyć jakas prostą diete bo ranosnioadanopotem coswpracy chleb z misiem lub serem potemo 18 obiado kolacja Bardzo proszeo pomoc bo czytałęm arty i niektore tematy ale to zabardzo mi nic nie dało bym chciał porady kogoś doswiiadczonego

Dodam ze mam 185 cm wzrostu i waga 80 kg

Dostałeś linki z planami treningowymi. Wybierz coś dla siebie.

Co do odżywek - masz fatalną dietę. Właście jej wogóle nie masz. Suple to dodatek. Jak micha kuleje to branie jakichkolwiek odżywek jest stratą kasy.

Poczytaj arty w odżywianiu i krok po kroku, dzień po dniu, wprowadzaj dobre nawyki żywieniowe. A efekty będą.