na wstępie gratulacje Damian- dusisz widzę na maksa skoro centymetry idą w górę, brawo :) ja mam pytanie dotyczące kolana. generlanie mój tydzien wygląda tak: treningi codziennie poza czwartkiem, siłownia w poniedziałek i środę. dodatkowo po treningu w srode i piatek zostawalem okolo godzine i wsady robilem na bocznym koszu+ w czwartek w ramach [...]
Nareszcie mam załatwioną siłownię. Bede sie staral 2x w tygodniu robic plan: Poniedziałek: przysiady ze sztangą 4x5 podskoki ze sztangą z półprzysiadu 4x5 martwy ciąg 5x5 przysiad bułgarski 3x4 żuraw 3x5 środa: przysiady ze sztangą 4x5 podskoki ze sztangą 4x5 wykroki 4x4 wiosłowanie 4x5 Do tego oczywiście brzuch siłowo. I tutaj nasuwa mi sie [...]
nic Ci nie bedzie;) to co podalem to na recepte.. a co do nutrendu to popatrz na sklad;p i jeszcze pijesz wiec wchlanianie lepsze. ja tez mialem nie raz przeciez...jednego dnia super dzien jak nowy;p a wieczorem paraliz bo niewiadomo skad niewiadomo jak doslownie jakby kamyczek wpadl miedzy staw...a po 2 dniach samo sie naprawilo:) przeczekac i [...]
Mógł by mi ktoś poradzić kto miał już taki problem co ja ? A mianowicie w zeszły Poniedziałek miałem ostatni raz siłownie w tym cyklu treningowy, potem w środę jeszcze bez regeneracji poszedłem na kosza, wypoczęty, pełen energii, na dodatek wrzuciłem sobie przed treningiem buteleczkę Napalmu. Było całkiem spoko, pierwszy raz od 3 lat poszedł Two [...]
wezme sie konkretnie za wzmocnienie VMO i mam pytanie, bo czytalem sporo i piszecie tez ze silownia wzmacnia, ja aktualnei ciwcyzlem na silowni okolo miesiąc planem i od czasu jak zaczelo bolec przestalem, takze proponujecie wrocic na silownie i cwiczyć dalej?
[...] do wyznaczonych sobie celów! Podziw dla grupy 100+ ;) Chciałbym się podzielić również moją drogą do poprawy wyskoku. Gram w siatkówkę w amatorskiej lidze w lodzi. Na siłownie wszedłem 10 tyg temu, na początku bez większego składu - od 6 tygodni tradycyjnie podstawowe ćwiczenia - atg, mc, pp, power clean, pompki na poręczach, podciąganie, [...]
[...] max w przysiadzie to zapomnij o lataniu bo nic z tego nie bedzie kto ci takich pierdół naopowiadał że raz w tygodniu coś ci się uda zdziałać ? ja 3 razy w tygodniu chodze na siłownie i jadę swój max w przysiadzie jakoś nie narzekam na jakieś spadki albo zmęczenie, człowieku sport to zdrowie ale tylko dla rekreacji żeby nie przytyć, ale jak ty do [...]
tak, bo to jest uzależnione od treningów w siatkówkę jeżeli nie mam treningu w środę to idę na siłownie napisałem teraz 80 procent bo zależy od dnia czasem robię czasem nie ostatnią serie na 100 procent a Hadzbe taki mam styl pisania niechlujny (chciałbym mieć teraz 12 lat i takiego jumpa :)
ok, sprobuje. robilem juz program 3 tygodnie, ale byly swieta, potem musialem przerwac bo silownia byla zamknieta i teraz dopiero biore sie ostro za cwiczenia, silownie mam zapewnioną kiedy chce. aha zapytam jeszcze raz bo nie dostalem odpowiedzi:Obydwa treningi zajmują mi około 45 minut do godziny. Czy mogę PO skończonych ćwiczeniach z tego [...]
Ja postanowiłem w warunkach domowych stworzyć sobie siłownię to jest najlepszy pomysł dałem 380zł za zestawik z obciazeniem 70 kg dorobiłem sam sobie stojaki(stalowe oczywiście) i dodatkowe obciążenie (piasek+cement). Jak się czegoś bardzo chce to można.:-)Na różnych dworkach gdzie handlują starociami nieraz leżą w jakimś kącie sztangi olimpijskie [...]
juz nawet pominac przetrenowanie, to gdzie tu swierzosc w ciagu tygodnia? kiedy plyo jak ciagle miesnie zmeczone? A przysiadow nie robic na maksa w ogole to tez slaby pomysl, wyskok to jedno powtorzenie, wiec robienie masowki na nogi to droga na okolo. CUN musi byc pobudzany dosc mocno ciezkimi seriami (nie mowie ze maksujemy co tydzien, ale musi [...]
[...] na orlik próba różnych wsadów. Wtedy w wakacje miałem też czas przytrzymać nieźle dietę i przez ten okres zauważyłem najlepsze efekty. Gdybym jeszcze miał wtedy możliwość siłowni to dopiero byłoby pewnie fajnie. W każdym bądź razie jak będzie cieplej to zamierzam podobnie pracować nad wyskokiem z tym że siłownie dorzucę wówczas i zadbam o dietę
Maverick15 z lydka za wiele nie moglem robic poza, niedawno wprowadzilem wspiecia, rozciaganie. Do niedawna bol jeszcze byl mocny i kazda probowa wiekszego zaangazowania miesnia powodowala ze cofalem sie w rehabilitacji (wiekszy bol itp). W piatek kolezanka zatejpowala mi lydke i jest lepiej takze mysle ze jutro pojde potruchtac na trening i moze [...]
Sołtys mam pytanie- jutro bede sie pytal fizjoterapeutki co robic po zakonczeniu przerwy miesiecznej i zabiegach z fizykoterapii, ale chcialbym wiedziec co Ty proponujesz robić w formie powrotu do sportu bo domyslam sie ze nie jestes za tym by odrazu brac we wtorek buty stroj i trenowac z drużyną. Jaki masz pogląd na to by wrocic na silownie i co [...]
Dzieki Szympans. I nie musisz 10x powtarzac, ze nie koksujecie, bo to jest wasza sprawa. Natomiast zbyt czeste zwracanie uwagi na ten fakt rodzi pewne przypuszczenia i osiaga odwrotny skutek... Macie dobra ogolnorozwojowke na recznej i pewnie uprawiacie przy okazji inne sporty. Daje wam to wstepne przygotowanie organizmu do pozniejszych zmagan z [...]
Jasne, że ludzie mają różne efekty... Uwarunkowane jest to indywidualnymi predyspozycjami, budową ciała, trybem życia... Jeśli chodzi o mnie, to jeden plus za to, że moją budowę ciała można określić jako mezomorfik, czyli dość wysoki (192cm), grube kości (22cm w nadgarstku). Po drugie wcześniej dużo trenowałem piłkę ręczną, do dzisiaj biorą mnie [...]
hehehe... Drzewo genealogiczne pierwsza klasa. Jeśli chodzi o Pudziana, to "Czuję się jak kogoś ćwierć." Fajnie, że takie same klimaty macie. Mi bynajmniej takie coś odpowiada, ćwiczysz na luzie, u siebie, kiedy chcesz. Frajdę jeszcze sprawia staranie się o sprzęt - tu coś okazyjnie wyłapiesz, tam likwidują siłownię, itp. Nie ważna jest [...]
kafik85 a co cie to obchodzi czy brali, czy nie. Przede wszystkim bez treningu by tego nie zrobili. I nie ma czym sie podniecac. Widac, ze ten pierwszy jest dosc otluszczony i miesnie, ktore zaczely sie pojawiac powiekszone sa o tluszcz. Drugi jest suchej postury i idzie mu glownie rzezba. Taka genetyka. Widac brak odpowiedniej diety. I u jednego [...]
drazek moge po treningu na podworku. Tak chodzilo o rumunski MC, pomylilem sie ;p a co polecasz lepszego na brzuch? Jezeli chodzi o technike to wole stosowac mniejszy ciezar i robic cwiczenie dokladniej, ja jestem ektomorfikiem 62 kg 175 cm. Niedawno zaczalem na silownie chodzic. Czyli zastosowac 12-15 opisane przez Ciebie?
lakerr, no oczywiscie ze to sekcja. Koles spoko lubi Polakow, bo sa najlepsi w Europie:)Co do tych mitow nic nie znalazlem oprocz tego "Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę! Doprowadzasz do spadku siły, operujesz mniejszymi ciężarami, daje to mniejszy impuls dla mięśni [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
