siłownie

22.04.14r Wtorek Klata + barki + triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 60kg x 12 70kg x 10 Wyciskanie hantli skos 19,5kg x 12 29,5kg x 9 Barki Wyciskanie hantli 16kg x 12 20kg x 10 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 7,5kg x 12 11,5kg x 10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 24,5kg x 12 28,5kg x 10 32,5kg x 8 [...]

Dzisiaj 8 rano,pusty żołądek i sru do lasu!Temperatura o tej godzine wynosiła 32 stopnie co wskazywało,że łatwo w terenie nie będzie.Miałem rację,momentami człapałem jak żaba,a nie biegłem.W 1 stronę 13minut bez zatrzymania, z powrotem o 36s szybciej.Mimo pogody ostatnie ok 90s sprintem,pot lał się strumieniami,a robactwo leśne waliło mnie ostro. [...]

Wassup latwej jump ci zycze nie odchodze z sfd ale tylko do konca sierpnia mam internet wiec na pewno nie bede zagladac a blog studenta lukam codziennie ale przeciez nie bede mu spamic a merytorycznie to nic nie wniose heh moze od wrzesnia zaczne chodzic na silownie pomyslec ze nigdy nie bylam na silce Zmieniony przez - amm w dniu 2008-07-11 [...]

bedzie widac ogolnie to trzeba sie ogarnac samemu. bo nikt bez winy nie jest. na silownie trzeba wrocic bo mnie denerwuje to 38 w lapie

spadki spadkami yebac to od jutra na silownie 2-3tyg i ogien z mega bomba oczywiscie relacja bedzie niewazne ile masz w lapie wazne ze jestes wariatem Slub byl cywilny. Malenkie wesele. To nie chodzi o pieniadze. Przy takich sprawach to nie ma znaczenia. Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2011-08-11 17:01:07

jak poszedlem pierwszy raz w zyciu na silownie to przed silka zjadlem 4 tab mety

_Richard_ tylko zeby kazdy lapal tak mase latwo to bylo by git by chyba przy wadze ~75kg jedzenie 4000kcal to nienormalne majac aktywnosc tylko silownie i siedzenie na dupie caly dzien i masa stoi Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-15 11:42:15

co to znaczy obwodowy? bo zawsze cwiczylem ze wchodze na silownie i daje maxa i wychodze po 1-2h%-)

jakie suple:)) na bombe korwa musze rozk***ic ta silownie w drobny mak}:-(

Cześć, raczej starałem trzymać się po prostu zasad - jogurt naturalny po treningu itd). nie wiem co to za zasada %-) Podsumowując dla ludzi, którzy mogliby pomóc, ale nie chce się czytać (nie dziwię się) : Cel - zrzucenie kilogramów, zrobienie sylwetki 1: Czy dieta wyglądająca mniej więcej jak przedstawione dwa dni wyżej jest okej? 2: Czy jedzenie [...]

Oj Fala jaki klopsik!!! Gdybym była taka uparta, zawzięta i silna jak Ty w swojej redukcji.. to byłoby super extra Ja jestem taki powolniak i wszystko planuje stopniowo hehe Ale jest coraz lepiej z ćwiczeniami i to mnie cieszy. Muszę iść na siłownię, przyda mi się taka rozrywka

To super, że tak to na Ciebie działa. Ja pamiętam po klasie maturalnej miałam takiego powera, że schudłam do 49kg, 6razy w tyg. chodziłam pieszo! na siłownię i z powrotem... a tam mnóstwo ćwiczeń... do tego dieta-mało węgli... ahh było tak pięknie

O i bardzo dobrze odpoczynek musi być! ja miałam iść na tą siłownie, ale sobie myśle, że też chyba dziś się będę wygrzewać, bo co mi to da jak raz pójdę jestem w trakcie poszukiwania jakies silowni u mnie do ktorej moglabym chodzic przez najblizszy miesiac, a pozniej w styczniu ... bo w okresie świątecznym wyjeżdzam na 2 tyg. więc szkoda mi [...]

Tancerko bardzo Ci dziękuję poszukam tej kawki Elaine dziś nie było treningu Mój przyszły mężuś hehe bardzo źle się czuł... musiałam się nim zająć i na siłownie nie poszliśmy. Już nie marudzę. Zmieniony przez - laurynka w dniu 2009-11-28 00:28:53

Czwartek! Na tapecie były plecy+tył barków+kaptury+40min aero. 1. Ściąganie szeroko do klatki wyciąg górny x4 + drop 2. Wioslowanie sztangielkami w opadzie leżąc na ławce skosnej x4 + drop 3. Wioslowanie sztanga w opadzie Smith x4 4. Ściąganie szeroko do klatki podchwytem na wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz a'la hammer siedząc x4 6. Szrugsy [...]

Niedziela! Jak to u mnie często bywa zamiast dnia wolnego udało się jeszcze zahaczyc siłownię i zrobić trening %-) Wjechały barki i tricepsy. Dzis bez aero. 1. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x4 +drop 2. Wznosy boczne ze sztangielkami siedząc x4 +drop 3. Wznosy przodem ze sztanga x4 4. Wyciskanie sztangi siedząc x3 +drop 5. [...]

Wtorek! Rano po śniadaniu wjechał siłowy BARKI 1. Wznosy boczne siedząc x4 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 3. Wznosy boczne jednoracz przy wyciągu x3 4. Wyciskanie Shmith x4 +drop 5. Wznosy przodem z hantlami x4 6. Przyciąganie sztangi do szyji leżąc na ławce skosnej x4 W planie na później były aeroby ale że pojechałem na [...]

Sobota! Dzień rozpoczęty o 4.45 rano 45mkn aero na czczo i plan na tydzień wykonany :-) 12h w pracy i po pracy trening na mordowni u mnie w jednostce. Nowy rok wypadnie pewnie bo siłownię zamknięte więc dodatkowo wjechały barki z brzuchem. 1. Wyciskanie sztangi siedząc x4 2. Wznosy przodem z hantlami x4 3. Wznosy boczne z hantlami x4 4. [...]

Sobota! Wreszcie dzień wolny. W miarę odespany chociaż już z automatu się budzę między 5 - 6 rano ;-) Oczywiście 45min Aero na dzień dobry Później trochę pozowania w domu. I po posiłku z ww trening PLECY. Gościnnie poszedłem na inną siłownię i lipa. Zero sprzętu więc zrobione same podstawy. 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 2. Wioslowanie [...]

Okazja, to jest na złomie. Pojedź, poszukaj, kolega siłownię zrobił za 400, a w niej stojaki, ławka, gryf prosty 180, wyciągi, hantle. Oczywiście to samoróbki (oprócz ławki i gryfu) i nieoryginalne obciążenie, ale i tak warto.