tzn ja w poniedzialek mam silownie w szkole i moge tam tylko nogi zrobic. w srode w domu tylko cwicze bo nie mam za bardzo czasu na silownie. Wiec generalnie chodzi o to czy zestawienie sobota tric + klata, niedziela bic + plecy nie bedzie bezsensowne i bez efektow.
Ptoku ! Ja tez biore HMB i prawdopodobnie bede bral non-stop przez caly rok, tyle, ze nie oczekuje po nim spektakularnych przyrostow masy, jak glosza reklamy, ale biore glownie pro-zdrowotnie i tu sie sprawdza dobrze. Siedze codzien 12h w pracy, nie chce obrosnac w tluszczyk, chce zachowac zdrowie i tu HMB jest pomocne ... ... bo od tego jest [...]
To z masą ciała (kalisteniką) zajmie kilka lat. Ale jest możliwe jak najbardziej. Są plusy ćwiczysz w domu latem przy domu , nie płacisz karnetu na siłownię,nie potrzebujesz sprzętu prócz drążka a w przyszłości kawałek liny do wchodzenia. Kupa determinacji zawzięcia i powinno być dobrze. Nie mam doświadczenia z takim treningiem prócz dwuletnie [...]
ten_nowy2-A jak wygląda Twój plan na siłowni? Coś w stylu 5x5? Jak wyniki po powrocie na siłownię? Mój plan to dla początkujących A- wyciskanie płaska 12-rozg. serie robocze 10,8,6,6 - Podciąganie na drążku 4sxpowt - Wyciskanie stojąc przód 12-rozg. serie robocze 10,8,6,6 B- Przysiady 12-rozg. serie robocze 10,8,6,6 - mc 12-rozg. serie [...]
@ ten_nowy2- jednak kettle wciągają jak bagna. Cha, cha wciągają ale w pozytywnym tego słowa znaczeniu. I najważniejsze straciłem cel w treningu ze sztangą dlatego sztanga będzie się przewijać jako odskocznia ponadto do wyciskania leżąc nadaje się lepiej niż odważniki oraz do przysiadów. Ponownie odkryłem przysiad Zerchera jest niesamowity moim [...]
[...] kontakt z przyrodą łowienie ryb w stawie i ogródki a do tego piwo na przeczyszczenie górnych drug oddechowych. A teraz siedzący za biurkiem cenią sobie sport- bieganie ,siłownie itp no i sushi ha,ha,ha. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=7MGYYdHL-2w Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-05-20 12:55:17 Zmieniony przez [...]
Encyklopedia undergroundowego treningu siłowo-kondycyjnego http://www.wydawnictwoaha.pl/pl/uploads/books/31feb682d17348aafac3b1a60e542b096a905ad7.jpg Czytam od wczoraj. Zarwałem nockę gdzieś do 3 nad ranem (przeczytałem 110str). Książka fajnie napisana ale by z niej skorzystać trzeba mieć ,bardzo duże osobiste doświadczenie treningowe pod kątem [...]
a ja lubię splita Pewnie gdybym chodził na normalną siłownię to robiłbym HST, ale w domu nie mam możliwości, bo kto mi podtrzyma sztangę na maxach? Pająki? Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to lecę tak: Klatka: wiciskanie/pozioma, wyciskanie/skos, rozpiętki/skos biceps: uginanie ramion ze sztangą w staniu, uginanie w podporze o kolano, hantelki z [...]
Z tą opinią sie stanowczo nie zgadzam, yamek Ile lat miałeś, gdy zacząłeś pakować? Ja mam 14 lat, chodzę na siłownię od 3 m/cy, wciąż rosnę a wyniki... z 70kg na klate wezmę. Wystarczy nie wykonywać martwego ciągu , przysiadów ze sztangą etc. i zobaczysz, koledzy będą żałowali, że wcześniej nie zaczeli pakować, gdy będą mieli 16 lat. Do autora [...]
tak jak napislales to moze byc Nie lepiej niech tak bedzie bo przypuscmy jak zrobisz silownie w poniedialek, a we wtorek pojdziessz na silownie to poprosetu twoje miesnie nie wypoczna na tyle aby dac z siebie wszytkiego (chyba ze jestes naprawde dobrym zawodnikiem ktoryma juz kilka lat stazu to co innego).
mam gdzie cwiczyc mam silownie w domu wszystko co potrzebne,poza tym mam karnet na silownie ,co do diety na mase duzo bialka ...co do tego sprzetu ktory mam to duzo ??
Trening 1: Glute ham raise 4x8 Przysiad 4x8 (40 kg) Hip trust 4x8 (40 kg) Przysiad bułgarski 4x8 (7kg) Odwodzenie na maszynie 4x8 (37 kg) Allahy 4x8 (50 kg) Trening 2: Martwy ciąg 4x8 Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wiosłowanie 4x8 OHP 4x8 Rozpiętki 4x8 Podciąganie negatywy 3x5 Allahy 4x8 (50 kg) Liczba w nawiasie to kilogramy, którymi na ten moment [...]
A w ogóle to lepiej udać się na publiczną siłownie i nie topić siana w domową siłownie bo wcześniej czy później i tak się przeniesie na publiczną No nie wiem... Sztangę mam, hantle mam, miejsce mam, nie mam ławki i nie mam sztangi łamanej, muszę jeszcze dokupić parę rzeczy. Nie uważam że w domu nie można ćwiczyć. Siłownia też kosztuje... 1300/rok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to już zależy do Ciebie i jaki masz cel czym barodziej chciałbyś się zająć czy siłownią czy sztukami walki, ale wszystko można połaczyć i siłownie i sztuki walki no oczywiście tak żeby sie nie przetrenować i wszytko da się zrobić , najlepiej idz do jakiegoś klubu pogadaj z trenerem zobaczysz co powie i wtedy zdecydujesz , bo to bd Twój wybór, [...]
Z doświadczenia wiem, że szkoda wydawać pieniędzy na zakup sprzętu do domu. O wiele lepiej iść na siłownię. Po pierwsze taniej. po drugie odywasz sie od domowych obowiązków( to ważne dla higieny psychicznej) po trzecie przychądząc na siłownię masz cel- step i nic Cię nie powstrzyma. W domu to kicha ( herbatka, płacz dziecka, itd) Stanowczo na [...]
Znalazłam takiego sandbaga http://spartasport.pl/pl/p/Cordura-Sandbag/243 można go nabić do 40kg, sandbag do niektórych ćwiczeń się fajnie sprawdza. Co do chwili kiedy nastanie pora na większe ciężary - za rok w warunkach domowych będę mogła sobie na sztangę pozwolić, do tego czasu trza będzie cisnąć na siłownię albo...no właśnie ;( co?
Dzisiaj miał być trening siłowy B (ten na nogi) ale udało mi się w końcu przełamać i umówić na jutro na siłownię do znajomego coby progresować MC i przysiady na czymś więcej niż hanteleczki ;))) Jutro zdam relacje, będzie okazja to nagram jakieś filmiki od oceny. A zatem dzisiaj było wolne, miałam myśl aby zrobic hiita ale po przedwczorajszym i [...]
No to jestem po pierwszym leszczarskim spotkaniu ze sztangą i pierwszym razie na siłowni ;) Nogi dzisiaj CZUJĘ :) Odkryłam że MAM NOGI!!! HURRA :)) Wrzucam od razu z tej okazji dwa filmiki z MC i przysiadu z prośbą o korektę. MC Przysiad ze sztangą To co mnie uderzyło to naprawdę fakt że z porządnymi ciężarami to już nie ma pitolenia. W [...]
Podsumowanie kwartału (23.03 – 30.06) Bardzo się cieszę, że trafiłam na to forum. Te trzy miesiące okazały się czasem sporej przemiany. W kwestii wymiarów i wagi nie tak spektakularnej jakbym spodziewała się tego jakiś czas temu podejmując jakąkolwiek dietę. Jednak wiele zmieniło się w mojej głowie i to jest dla mnie ogromny postęp :) Pomiary: [...]
Dzięki dziewczyny za miłe słowo, przyda się pozytywny kop na rozruch przed dalszą drogą %-) bo nie ma co ukrywać, roboty jest jeszcze bardzo, bardzo dużo ;) Efekty niby są - nie oczekuję od siebie 100% konsekwencji bo perfekcjonizm to jest coś co cza tępić ale prawda jest taka, że gdybym w 80% procentach była konsekwentna to efekty byłyby dużo, [...]
NOWOŚĆ - OLIMP HMBOLON NX!!!
