3 razy w tygodniu marsze? No to chyba zacznę na świeżym powietrzu, bo wyprawa na siłownię 6 razy w tygodniu jest nierealna. W tej chwili nie pracuję, jestem na urlopie wychowawczym (czasami nie mam czasu na jedzenie :) ). Czyli dieta nie za bardzo? Myślałam, że jest ok. Dawała szybkie rezultaty, a mięśni nie ubywało (bo mam takowe :) ). Za [...]
DZIEŃ 1 (muay thai) Trening Jutro dopiero ide na silownie, dzisiaj jedynie trening tajskiego wiec nie ma co sie rozpisywac. Dieta Wszystko trzymane w 100% ale to jeszcze mnie nie satysfakcjonuje..od jutra jeszcze dorzucam do ognia! Suple Rano 4-5g mono, przed treningiem muay-thai Amped, po treningu 4-5g mono + 15g glutaminy. Sprobowalem dzisiaj [...]
"wole juz kupic sobie karnet na lepsza silownie zeby sobie pocwiczyc w ciekawszym towarzystwie..." Wszystko jasne - pozer "krzych666 - tak wole byc 72kg kurakiem, jezdzic na snowboardzie, rowerze, latac na kajcie, grac w tenisa, chodzic na silownie i robic wszystko czego ty nie mozesz zrobic" Ciekaw jestem dlaczego niby [...]
koniu ja nosze rozowa koszulke i nie czuje sie pedalem, rownie dobrze moglbym powiedziec ze faceci w dlugich wlosach zalatuja pedalstwem... to sa najlepsze silownie w szczecinie, ale widac dla ciebie za slabe, sa tez silownie jak buldog gdzie karnet kosztuje 40 zl miesiecznie, na ciezarach nie ma nawet wagi napisanej, polowa sprzetu sie rozlatuje [...]
Hehe bardzo dobrze wiem ze lubicie sie wtrącać. Co mialem na mysli mówiac obciazenia maxymalne i submaksymalne? A więc nie chodzi absolutnie o ciężary takie na siłowni.. faktycznie, źle to ująłem - chodzi po prostu o to, aby nie wykonywać po 100powtórzeń, ale o to, aby utrzymać stały wzrost intensywności - nie tylko na siłowni, ale również przy [...]
Dzisiejsza miska warzywa: ogórek kiszony, sałata, pomidory, papryka leki: heviran, probiotyk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65d173b39c274e4083b3bced05a245ff.png Dziś aeroby, jak mi się uda na siłownię dotrzeć to będzie spacer na bieżni 6.5km/h 30minut i 15 minut orbitrek a jak nie to 40 minut rowerka w tętnie ok 120-130 Zmieniony przez - markoto w dniu [...]
04-07-2014 dzień 114 DNT Dzis postanowilam pobiegac, wybieralam trasy miedzy łakami i pod gorke, w sumie przez 1:16 przebiegłam 10km ale teraz ledwo chodze, ciekawe czy dam jutro rade pojsc na silownie ooo i wg endomodo spalilam prawie 1000 kcal :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a7ebfcda00d420ca894facd25a55686.png
A czy jesli bede stosowac ta diete i nie bede chodzil na silownie to nabiore masy miesniowej czy konieczny jest trening? A jesli bez treningu to jak posilki rozkladac bo qazar podal przyklad dla osobnika ktory chodzi na silownie. A ja nie chodze niestety ale mam nadzieje ze od pazdziernika sie to zmieni.
to Ty swoją siłownię masz? Ja też mam i teraz mam okazję kupic obciążenie po 1zł za kh ale nie mam floty bo prawko, studniówka, osiemnastka. Taka okazja... :-P Podziwiam Cię. Szerokim chwytem tyle powtórzeń w podciągniu. Ja bym tak ani razu się nie dygnął. Straszny kloc ze mnie %-)
Kontuzja to było naciagniecie dwuglowego uda, spowodowane przetrenowaniem ( potrafiłem 6 razy w tygodniu chodzić na siłownię i robić plan z masakryczna objętościa, a do tego dowalic areoby i 2 treningi piłkarskie w ciągu dnia). Efekt przez 2 tygodnie niesamowity, tylko co z tego jak oprócz dobrych efektów, przez dwa miesiące nie mogłem zrobić [...]
Nie biore koksu jeszcze czy coś ale zauważyłem że na naszym forum w wiekszosci przypadków panuje teoria "wszystko pod siłownie" nie wypije, bo to puste kalorie, pojdzie w dupe, bo odwadnia nie zapali, bo sie podwyza poziom kortyzolu nie pojdzie na impreze bo opusci się posilek, czy dwa Wszystko sie kreci wokół siłki, a potem sie obudzi na starsze [...]
[...] temu seminarium z Jiu-Jitsu z Fernando Boi-em, dwa tygodnie, trening codziennie w dni powszednie po 3h i na koniec walki z kolan, z ziomeczkiem lataliśmy do tego twardo na siłownie po treningu i na swoim przykładzie moge powiedzieć że gdybyśmy nie resetowali się na wieczór trawą to moglibyśmy się naprawde szybko wypalić, poza tym od maja do [...]
Dzięki Dziewczyny. Nie bój, nie zniknę :-PP. 10.04 był dniem bez treningu jak wcześniej wspomniałam. Od wczoraj lecę z planem 3 serii po 10 powtórzeń. Do pierwszej serii dałam obciążenie z drugiej poprzedniego planu, w drugiej serii dokładam, a w trzeciej, w zależności czy czuję się na siłach, dokładam albo zostawiam. Trening 11.04.2012 [...]
jak na ten zakres to przysiad coś nisko, myślisz, że nie dasz więcej? gdzie zdjęcia psiaków? %-):-D Wiem, że słabo. Z tymi przysiadami to jakaś masakra. Albo mam słabe nogi albo psychę, bo mam jakieś opory. Mam nadzieję, że będzie lepiej, bo przynajmniej nie muszę się martwić o panele. Przenoszę siłownię do garażu. Doszła do mnie dzisiaj Omega 3 [...]
to zależy do czego dążysz to znaczy pod jakim kątem chcesz ćwiczyć urzezbienia, masy ?? Jakie ćwiczenia cię przygotują ogólnie areoby, jaką siłownie taką w jakiej jest sprzęd do ćwiczenia ;] Jak przełamać blokadę osobiście nie wiem co tu przełamywać albo chcesz ćwiczyć albo nie, a na siłownie nie ma co się wstydzić iść bo to głupota wstydzić się [...]
Paatik liczę na to, że uda mi się rozbudować to i owo oraz trochę zredukować bf, ale raczej bez ciśnienia, jestem cierpliwa pod tym względem. Lubię mięśnie zarówno w damskim jak i męskim wydaniu ;-) Nightingal dzięki za potwierdzenie moich przypuszczeń. Dzisiaj dzień treningowy. Cały dzień jakaś niemrawa i śpiąca łażę, ale zgrzebałam się na [...]
We wtorek był dzień nietreningowy. Miska taka sobie - słabo z białkiem trochę i przydużo węgli wyszło. Wszystko przez domowe pierogi ruskie... Wczoraj był trening: Trening A: 1.MC 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2x9x30 kg; 2x8x30 kg 3.Wykroki chodzone 4x16x18kg (po 9 kg w ręce) 4.pompki ze [...]
Kciuki były chyba bardzo mocno trzymane, bo na egzaminie poszło mi bardzo dobrze. Losowało się 8 pytań i był czas przewidziany na to, żeby przygotować się do odpowiedzi. Na pierwsze pytanie odpowiedziałam w całości, przy drugim przerwano mi w pół zdania i kazali przejść do następnego i tak już było do końca. Zaczynałam swój wywód na dany temat, a [...]
Problem z nogami - zero kształtu!
