siłownie

A co sądzicie o ćwiczeniach siłowych z rana? Planuję wstawać o 6, zjeść śniadanie, na przykład owsiankę i na ok 7 na siłownię. Czy są jakieś przeciwwskazania, które spowodują, że trening będzie mało efektywny? Czy nie ma to większego znaczenia i mogę śmiało chodzić rano na siłkę, jeśli zadbam o wystarczającą ilość snu?

Kiedy poszedłem pierwszy raz na siłownię w wieku 16-lat to zagadałem do koksów jak trenować itd. i robiłem wyciskanie francuskie hantli leżąc, podczas tego ćwiczenia przywaliłem sobie hantlem w twarz i wszyscy zaczęli się ze mnie śmiać xD

[...] na możliwości jakie daje trening kontrastowy, który pozwoli zbudować odrobinę siły. Dodatkowo gdy będziesz trenował z hantlami lub ciężarem swojego ciała, powrót na siłownie będzie łatwiejszy. Jedyny mankament jaki jest z treningiem z ciężarem własnego ciała, to ten, że aby budować mięśnie musisz wykonywać serie do upadku mięśniowego. [...]

W porządku rozumiem. Mam jeszcze drążek na którym ćwiczę negatywy do upadku mięśniowego i faktycznie zauważyłem znaczny progres po nim, tylko czy mam zostać teraz przy swojej wadze i czekać aż siłownie będą ogólnodostępne, czy zacząć już jeść trochę więcej? Trzymaj wagę, to będzie najlepsze rozwiązanie.

Czasami poprostu jestem bardzo zmęczony po pracy. Wystarczy, że usiądę na 5 min i budzę się po godzinie:D zanim przygotuję posiłek, wykapie się po pracy, pójdę na siłownię, zakupy, gotowanie, sprzątanie, kąpiel po siłowni i dopiero sen. W między czasie ktoś zadzwoni itd. Dzień się wydłuża a o 4 rano muszę wstać :) dlatego też czasami jestem [...]

L-Karnityna bo chciałbym spalić spore nadmiary zbędnego tłuszczu na brzuchu, który wykształcił się przez kilka lat zaniedbania ;) Ktoś poleci jakiś plan treningowy dzielony? Chodzę na siłownie, która ma bogaty zestaw sprzętowy, więc można kombinować. Z góry dzięki za wskazówki.

Piwo odstawić a fundusze przeznaczyc na siłownie i cwiczyć

Musisz sie przemoc do normalnego trybu zycia, na poczatek nie pij piwa codziennie, przed snem zrob z godzinny spacer, rano to samo, zapisz sie na silownie 3 x w tygodniu, postaraj sie usyatemaryzowac treningi, te witaminy co masz to bierz. Podejrzewam, ze alko bedzie ciezko odstawic odrazu, mozesz zapisac sie na leczenie bo ilosciowo pijesz sporo [...]

[...] będzie widać efektów przez jakiś czas to wiadomo, zmienię ten plan. A co do tych pleców, szczerze to nie planuje zostawać jakimś kulturystą ani nic z tych rzeczy, chodzę na siłownie bo chcę lepiej wyglądać i to lubię, a że najmniej mi zależy na wyglądzie pleców (oczywiście chcę żeby dobrze wyglądały, ale bardziej zależy mi na reszcie partii) to [...]

Treningi Krav magi nie są aż tak bardzo ciężkie. Traktuję je bardziej jako interwały. Na początku 20-30 min rozgrzewki, później walki w stójce bądź techniki obronne na koniec tabata. Tak więc myślę że będzie ok. Jak będzie ciężko to ograniczę siłownię do trzech dni.

[...] Kwestia używania pasa treningowe jest od wielu lat tematem spornym wśród ćwiczących osób. Jedni używają pasa treningowego cały czas. Wchodząc na siłownie, ewentualnie po rozgrzewce, go zakładają i nie zdejmują przez cały trening. I tutaj trzeba zaznaczyć, że nie ma znaczenia jakie ćwiczenie jest wykonywane. Z [...]

Niestety sprzęt, o którym wspominasz nie pozwala na zbyt wiele. Nawet pod kątem podstaw treningu siłowego. Oczywiście, jak na osobę początkującą wystarczy, ale po kilku miesiącach sugeruję jednak przenieść się na lepiej zorganizowaną siłownię. Poza tym, zdecydowanie warto również skupić się na drugiej z podstaw kształtowania sylwetki, czyli [...]

Możliwe, że się przetrenowałeś. Treningi na macie są wyczerpujące i na siłownie może nie starczać już sił. Co proponuję ? 1.Kilka dni całkowitego luzu. 2.Zmiana treningu siłowego i ograniczenie go do dwóch razy w tygodniu. 3.Dostosowanie diety i intensywności siłowych sesji do swojego tygodniowego rozkładu.

/SFD/2021/8/2/c027d5a7765f4a06a0a4838dfeb23af4.jpg Trening, który zaprezentowałaś jest całkiem przyzwoity dla osoby, która nie miała żadnego doświadczenia z treningiem i na jakiś czas jednego mikrocyklu treningowego, kilku tygodni wystarczy. Jednak po tym wstępnym rozruchu będzie po prostu za słaby i będzie trzeba podjąć jakąś decyzję odnośnie [...]

DOMSy, rzuciłeś się na tą siłownie jak głodny na suchary... Zadbaj o dietę, regenerację i odpowiedni trening dostosowany do swoich możliwości.

Niema jak przerzucić się na siłownię z biegania i bez pojęcia uderzyć insulinę. Albo jeszcze lepiej brać insulinę żeby się szykować do wysiłku wytrzymałościowego gdzie sam widzisz pommpownaie mięśni jest takie, że szybki chod wykańcza łydki. A do dzbana sobie nalej litr wody i rozpuść kg cukru jak następnym razem będziesz tracił przytomność

Większość ćwiczeń wymaga pewnych przyborów jak sztanga, drążek, z czego nie posiadam nic z wymienionych a siłownie są pozamykane, wiec ćwiczenia wymagające specjalnych przyrządów na ten moment nie są możliwe

Ehh.. I to jest własnie największy problem kobiet.. Podatność na indoktrynację... I niejedna babka która utyła (powody mogą być oczywiście różnorakie - bo choroby hormonalne potrafią drastycznie zmienić masę ciała ale generalnie tak naprawdę to przyczyną jest śmieciowe jedzenie) chce nagle i w przyspieszonym tempie stracić to czego zrobiło się w [...]

Wiesz wszystko zależy co kto ma na myśli pisząc spektakularne efekty. Jeśli chcesz poprawić sylwetkę albo utrzymać to co wypracowałeś to hantle regulowane i 60kg obciążenia stanowi fajną podstawę do tego żeby trenować i faktycznie się rozwijać. Bo taka ilość obciążenia i hantle dają sensowne możliwości treningu, choć jestem w stanie zrozumieć, że [...]

Trening obwodowy jest w porządku jednak często jest dość uciążliwy jeśli uczęszczasz na publiczną siłownię.