siłownie

Chodziłem na siłownie ale teraz nie mam jak i chce w domu ćwiczyć i chce robić pąpki ale mam kilka pytań - Co rzeźbie przez robienie pąpek - I ile seri dziennie musiał bym ich robić z góry dziekuje i pozdrawiam

Witam bardzo chciałbym przybrać na wadze i nabrać masy mięśniowej zacząłem chodzić na siłownię 2 tygodnie temu 3 razy w tyg. mam swój plan treningowy. Ważę zaledwie 57kg i jestem dosyć wysoki 182cm. Chciałbym zasięgnąć porady doświadczonych ludzi i zapytać sie czy to wystarczy aby zmienić swoją sylwetkę, bo chciałbym ważyć przynajmniej 70kg.

mam pytanko bo od miesiaca chodze na silownie i chce zaczac brac kreatyne teraz biore proteiny jednego shaka po treningu a teraz chce jeszcze brac kreatyne powiedzcie jak mam ja brac i o jakiej porze najlepiej ja brac i czy dalej mam brac proteiny czy moge obydwa ????????????????

Witam Mam prośbe o jakiegos miesiaca zaczełem chodzic na siłownie. Potrzebuje plan terningowy na 4 dni mam 175cm 78kg Jak byscie mogli na siłe a na pozniejszy okres na rzezbe . Poki co latam bez sensu po wszystkich przyrzadach. Mam nadzieje ze znajdziecie kwilke dla mnie i cos dobrego SpeCjalisci wymyslicie. Z góry dziekuje!!!

witam mam 180cm wzrostu waze 76 kg i chodze na silownie juz niecaly miesiac. mam problem nie wiem jak zrobic to zeby moje miesnie byly widoczne nie wiem jaki zabradzo trening dobrac :(

siemka od niedawna chodzę na siłownię mam 64kg i 186 wzrostu 9% tkanki tłuszczowej jak coś to mam dietę z tego forum więc dieta jest ok i mam pytanie czy ta odzywka się dla mne na da aby przybrać na masie mięśnowej http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gain_Bolic_6000-opis772.html a jak sie nie nada sie to podajcie inni. Bede wdzięczny za odp ;-)

Witam chodzę na siłownie już ponad rok ale nie brałem do tej pory odżywek ,lecz z nowym rokiem chciał bym poprawić swoją masę ale mam trochę tłuszczu (hehe) .Co sądzicie o takim połączeniu ? Universal Nutrition - Storm - 756 g +Optimum - Whey Gold Standard 100% - 2270g na jeden cykl jakich mogę się spodziewać efektów ?

Witam! Od września mam zamiar zacząć coś ze sobą robić , tylko jest mały problem nie wiem od czego mam zacząć. Potrzebuje rady ..czy najpierw zacząć chodzić na fitness , basen lub siłownie. Chciałabym najpierw zrzucić kilogramy a później umięśnić ..potrzebuje jakiegoś pewnego przewodnika w tych sprawach ;) liczę na pomoc:->

Witam ostatnio meczyla mnie zgaga zrobilem gastroskopie i co sie okazalo mam niewielki wzod na dwunastnicy jak wiadomo nalezy unikac ciezkich prac wiec takie pytanie czy ma to jakis wplyw jesli chodzi o silownie....czy moge nadal cwiczyc czy przewrwac albo ograniczyc cwiczenia gdzie pracuja miesnie brucha prosze o pomoc

[...] by mi zależało aby znacznie przybrac na masie jednak moim problemem jest praca przez która mam czas jedynie na dwa posiłki dziennie a to zdecydowanie za mało.Na siłownie tez niestety nie ma szans bo wyjeżam w 2-tygodniowe delegacje.Bardzo bym prosił zeby ktos kto naprawde sie na tym zna doradził mi co stosowac zeby przytyć.Z góry [...]

Witam jestem początkującym. Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie i nie wiem od czego mam zacząć.I co musze robić żebym miał okrągłe bice i klate, jakie ćwiczenia wykonywać. Mam 14lat waga: 80kg wzrost:176-177. Byście mi napisali jakie ćwiczenia musze wykonywać na siłce żebym mial dość duze bice i klate ? Bardzo mi na tym zalezy z gory dzieki.

Witam, wyjeżdżam do pracy na wakacje i zostawiam mój sprzęt podwórkowy u siebie, wykupuje miesięczny karnet na siłownie. Z tym, ze wolne ciężary to sprzęt na codzień, chciałem przez ten miesiąc pracować tylko na maszynach, wyciągach itp. Macie jakieś propozycje na poszczególne partie ?

Witam z racji iż od 1 lutego zaczynam brać się za siłownie i diete prosiłbym o ocene mojej pierwszej diety i ewentualne poprawki. Dzięki Obecnie ważę 57kg Wzrost 173.-22l /SFD/Images/2016/1/28/811186e95f59418f995ff7e4eac5fa1f.jpg

Sprawa wyglada tak (chodzi o efektywne spalenie tluszczu) : Rano nadczo chodze na aerobik a zaraz po tym ide troszeczke pocwiczyc na silowni. Kiedy i jak mam brac l-kreatyne ?? I czy mam cos zjesc po aerobiku i dopiero pojsc na silownie ?? Z gory dzieki za odpowiedz

A więc tak uczęszczam na siłownie już koło miesiąca , mam 17 lat wzrost 185 waga 85kg. Trening rozłożony jest na 5 dni w tyg. 2x klatka , bic 2x bary , tric i 1x plecy i kaptury. Posiadam lekki nadmiar tluszczu ktory chciał bym spalić w mięsień. Czy w moim przypadku hmb bylo by dobrym rozwiązaniem?

witam czy taki plan na masę jest dobry (chodzi mi o posiłki) 7.00 - śniadanie 12.00 (2. śniadanie) ok 15 siłownia 17 obiad 19 obiadokolacja 22 kolacja w miedzyczasie pijam gainera (4 razy w ciągu dnia) czy koniecznie muszę zjesc jeszcze jeden posilek zanim pojde na silownie ???

Witam moja dziewczyna zapisuje się na siłownię w celu zrzucenia paru kilogramów ..... chce sobie pomóc jakimś suplementem ,by było szybciej. Jaki suplement polecacie? niestety ważna jest kasa,,, wiec nie z górnych półek proszę... Pozdrawiam

wzrost 187 waga 80 kg wiek 15 witam wszystkich na forum. zaczynam chodzic na silownie i chcialbym zeby urosly mi miesnie rak i klatki. podajcie mi prosze wlasciwy zestaw cwiczen i diete ;>

Hej Proszę o kilka informacji o doborze odżywek. Wiek: 28 Wzrost :176 cm Waga 76 kg Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie oraz 1-2 razy w tyg. na basen. Niestety mam skłonność do odkładania się kamienia w nerkach dlatego też lekarz odradził mi spożywania suplementów białkowych. Mój cel to poprawa wizerunku sylwetki, siły i kondycji.

Jestem studentem i niestety w portfelu trochę krucho :P Wszystkie oszczędności idą na siłownię i na jakieś produkty typu jajka, twaróg itp Dietę mam opartą na domowych posiłkach, zastanawiam się 1 czy zupa może być traktowana jako posiłek? 2 czy bułka grahamka z masłem i serem żółtym jest ok? 3 kolacja składająca się z twarogu jest ok?