Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym abyście powiedzieli mi czy mam dobrze obliczone Węgle Białko i Tłuszcze. Dodam że codziennie mam treningi z koszykówki po 2h i 3 razy w tyg chodze na siłownie. B=67g T= 32,5g W= 560g Kcal= 2700 :) I ewentualne przykłady rozłożenia tego na posiłki. Zmieniony przez - Maniek45 w dniu 2014-05-13 18:35:22 Zmieniony przez - [...]
[...] tak mam 16 lat 186 i 60kg, ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni, mam diete na mase. Jakie polecacie suplementy jak dla mnie jak dałoby rade to jeszcze dlaczego ten suplement i jeszcze co sądzicie o odżywce carbo czy ona coś wogóle daje czy to dla mnie w sam raz, czy może coś innego !? I czy opłaca się stosować suplementy ćwicząc na siłownie !?
[...] problem ... więc tak brzuch mam wyrobiony mięśnie są gdy stoję ładnie to wszystko wygląda , ale gdy siadam wygląda jak jakiś grubasek hehe jak skutecznie pozbyć się tego brzuszka chcę żeby było widać mięśnie gdy siedzę tak samo chciał bym zrzucić trochę tłuszczu z ud bo nogi trochę zapuściłem dodam że chodzę na siłownie 3-4 dni w tygodniu
Chcialbym zaczac brac dobrego gainera, poniewaz mam sporo nauki i nie mam czasu na diete. Nie jakiegos bardzo taniego, ale w granicach rozsadku. Waze 65 kg, 188cm. Chcialbym nabrac min 10 kg, chodze na silownie od grubo ponad pol roku. Moglibyscie zaprponowac cos sprawdzonego?
Witam. Mam 16 lat ... no w sierpniu skończe 15 i już od 3 miesiący chodze na siłownię. Jest tam narazie tylko ławeczka ( bo atlas jest zapsuty ) no i sztanga hantelki i dużo różnych odważników. Chciałbym rozwinąc troszke moją klatke piersiawą więc mam pytanie. Podalibyście mi jakieś dobre i sprawdzone ćwiczenia i ułożyli plan ćwiczeń ? z gory [...]
Chodzi o to iż na dwa miesiące muszę przerwać siłownie jednak jestem ektomorfikiem i ciężko pracowałem na zdobycie tych kilku kilogramów czy jest jakaś dieta powodująca wzrost mej wagi bez ćwiczeń nie chodzi mi o chrupki cole itp,lecz o zdrowa żywność.Co możecie mi doradzić wiem ze to głownie będzie tłuszcz jednak na tym również mi zależy [...]
Czesc! Mam 15 lat i jestem pilkarzem. Chcialem zaczac chodzic na silownie nabrac masy(dieta+ trening na mase),ale okazalo sie ze to strasznie psuje stawy i mocno oslabia szybkosc i kondyche. Nie wiem co mam teraz robic? Dla mnie najwazniejsza jest pilka nozna. Bo mam w domu silke(sztanga,lawa,hantle,suwnica)i nie wiem czy z niej korzystac czy [...]
Witam , ogolnie to jestem zielony w tych sprawach i mysle , ze jednak napisze tutaj o porade , otóż chce zwiekszyc mase i to bardzo bo mam niedowage wiec pytam o jakies porady co do odżywiania i dodam jeszcze , ze od miesiaca chodze na prowizoryczna silownie do znajomego (atlas , laweczka , hantle ) wiek:4 miesiace do 18 waga:55 wzrost:178 [...]
Witam. Zaczolem moja diete redukcyjna. Jestem juz 2 tydzien efekty jakieś sa. Nie chodze na silownie tylko ostre cwiczenia na wlasnym ciele z dobra technika. Dodam ze mam ulozona diete. Mam nastepujace pytanie: Brac BCAA RANO PRzed i po bieganiu na pusty zoladek czy lepiej przed i po treningiem w domu. Wydaje mi sie ze lepiej rano:). Ile musze [...]
Hej, od kiedy pamiętam mam duże i otłuszczone ramiona. Nawet gdy miałam okres redukcji, moje ramiona nie były proporcjonalne do sylwetki.. Gdy złapie za fałd skóry czuję ogromne kulki, chyba tłuszczu. Co mam z tym zrobić... Deficyt kaloryczny nie pomaga... Dodam ze chodzę na siłownię 3/4 razy w tygodniu, głównie wolne ciężary. Ważne może okazać [...]
Witam, mam 17 lat, waga 75, wzrost 175, staż na siłowni 3 miesiące. Ułożyłem dietę, jednakże mam wrażenie że czegoś jej brakuje, dlatego proszę o sprawdzenie i ewentualne porady. Na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu- pon-śro-pią, natomiast we wtorek i czwartek chodzę na treningi na basen. Zamieszczam zrzut: [...]
Chodze rok na silownie ale nigdy nie cwiczylem wedlug jakiegos planu treningowego. Właściwie chodzilem codziennie i robilem kazdy miesien po 2h czyli mozna sobie wyobrazic ile to bylo cwiczen. Czy na pierwszy cykl treningowy rozlozony na 3dni w tygodniu moge robic pon:klata plecy sroda:triceps,biceps piatek nogi barki czy lepiej pon: klata biceps [...]
Witam, mam pytanie co zrobić, po dłuższej przerwie chcę zacząć ćwiczyć, jednak zastanawiam się czy iść na siłownię czy kupić sobie sprzęt do domu np Keltona? można nawet wziąć na raty, więc miesięczna rata wyjdzie taka jak opłata za siłkę, co byście zrobili?
Witam! Ostatnio odczuwam ogólne zmęczenie, osłabiłem się na siłowni, w domu, nic się wogóle nie chce. Na siłownię chodzę 6 razy w tygodniu po max 1 godzine. Denerwujące jest to, że nie moge dać tam z siebie wszystkiego. Może poradzicie mi co robić lub jeść by pozbyć się takiego przemęczenia Z góry dziekuję!
Witam. Od około 6-ciu miesięcy uczęszczam na siłownie. Nie trzymam się żadnej diety, ale nie jem syfu i staram się jeść zdrowo. Próbuję od jakiegoś czasu się przygotować do diety i wszystko idzie w dobrym kierunku. Mam 183 cm wzrostu, ważę 83 kg, i mam do was pytanie. Czy przy łapaniu masy niewskazane są aeroby? Zależy mi na tym żeby w dniu [...]
na widok chleba chce mi sie rzygac wkoncu jadlem go przez 21 lat ile mozna ? jajka gotowane jem tylko w dni kiedy chodze na silownie. nie wiem co mam jesc na sniadanie. twarog tez nie wchodzi w gre bo jem go jako bialko po treningu. platki corn flaksy bo nie lubie owsianki co jakis czas. i tu wyczerpuje mi sie wiedza poniewaz zawsze jadlem ten [...]
Siema Mam do was pytanie mam 24 lata , 183 cm wzrostu i waze az 104 kg . Postanowilem zaczac cos z tym robic i kupilem karnet na silownie i chcialem chodzic 3 x w tyg na poczatku na silke (trening ACT) + Jako aeroby basen 3 x w tygodniu i tera pytanie czy to nie jest za duzo 3 razy basen i 3 silownia ? moze starczy 2 razy basen?
Witam Potrzebuje dobrej rozpiski na rozwijanie masy . Na siłownie chodzę 9 mięsięcy bez przerw . Trenuje 3 razy w tygodniu : Poniedzialek Klata+triceps+brzuch Sroda Plecy +biceps+przedramie Piatek Barki +nogi waga : 79kg wzrost 180cm BF 18,5% w pasie : 89 wiek 19lat Jaką rozpiske wybrac ?jak prowadzic trening ? jakie dobierać ćwiczenia
Siema chcialem sie zapytac czy 17 lat to nie za duzo na rozpoczecie treningu kick boxingu. Chodze z kolega na silownie i troche jestesmy juz rozciagnieci. Problem jest w tym, ze u nas nie ma szkoly KB i nie mamy mozliwosci zadnej porady na ten temat. Wracajac do pytania czy 17 lat to nie za duzo ??? Z gory dzieki, pozdro
kolega dostał od kolegi i dał mi TREC CREATINE NORMAL PLUS 600g (60 porcji) w proszku MOGLI BYŚCIE MI NAPISAĆ JAK TO SIEM DAWKUJE (JESTEM POCZĄTKUJĄCY) JAK TO SIE JE CZYM TO POPIJAĆ JAK ĆWICZYĆ HANKLAMI (PISZE CHANKLAMI BA MAM HANKLE NIE MAM SZTANGI A NA SIŁOWNIE NIE CHODZE)(PONPKI ITP) W DOMU ŻEBY BYŁY JAKIEŚ EFEKTY Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEC:)
