ok czyli 3 razy na tydzien trening brzucha...(moge narazie robic roznego rodzju brzuszki w domu?) wykonuje tez aeroby, a dokladniej to zaczelam przedwczoraj ,mam paln ,iz bede jechac na zamiane hiit (co 4 dni + 1 interfaza czy jak to sie tam nazywa) z aerobami (zaczelam od 30 min co 4 dni aerobow dodaje 5min)czyli za 8 dni bedzie o 1 interfaze [...]
[...] pomogło , robiłem już dziesiątki jak nie setki różnych planów i żaden mi nic nie dał więc mam wątpliwości żeby i ten pomógł,prawdopodobnie problem leży gdzie indzie, jak na siłownie chodziłem było dokładnie to samo mimo że też zmieniałem plany i robiłem przerwy i tak przez długi czas bez efektów ani na forum mi nie był w stanie pomóc, wtedy [...]
MojeImie narazie nie mam za bardzo mam warunki i przyrządy do ćwiczenia pozostałych partii jak zobacze efekty na pompkach to wtedy postaram sę coś ułożyć , trudno mieć motywacje do ćwiczenia pozostałych partii jak brak efektów w podstawowym ćwiczeniu , zresztą chodzą na siłownie ćwiczyłem całe ciuało i też nic nie szło...
nie no daje słowo że pisze powążnie , po prostu tak już mam że nie mam efektów. Wspominałem wcześniej że chodziłem na siłownie ćwiczyłem wtedy właściwie całe ciało no ale jakoś nie szło nic albo prawie nic. Naprawde to nie jest żadna prowokacja ja pisze poważnie.A co do dziennika to moge pisać przebieg treningów powtórzenia za powtórzenie serii [...]
[...] ból), niechciała mnie skierowac na prześwietlenie bo po co nic niepokarze, przepisała leki przeciwbólowe jedna rzecz jaką zrobiła prawidłowo i powiedziała, że mam już na siłownie nigdy nieiść bo będe czuł bóle kregosłupa takie jak ludzie bardzo starsiposzłem do następnej pani doktor od razu prześwietlenie i skierowanie na rechablitacje [...]
[...] zł za wizyte on na kieruje co z tym robic teraz i na przyszłość jak pokonać obecny ból i zapobiegać tak żeby taka sytuacja niemiała miejsca odpowiednie ćwiczenia, chodzisz na siłownie pobolewa cię kręgosłup robisz źle tzn. cwiczysz źle albo niewzmacniasz kręgosłupa jest dużo ćwiczeń na kręgosłup szczególnie na lędzwiową część trzeba je poznać.
Tak jak tylko zaczolem sie odchudzac to najpierw były marsze po 5 km a potem chodziłem na silownie ćwiczyc tylko brzuch,a siłowo nie ćwiczyłem To radzisz mi najpierw trening silowy potem brzuch i rowerek 35 min.? czy najpierw rowerek potem trening siłowy? I jak zjedzeniem na czczo mam ćwiczyć czy zjesc sniadanie,bo ja juz przyzwyczailem sie do [...]
59 kg dla faceta to same kości chyba. Wez sie za siłownie. Ułóż PORZĄDNĄ dietę oraz trening. Tu raczej masa by sie przydała a nie zejscie do wagi kury wyścigowej
jak zaczynałem ćwiczyć miałem 14 lat i 3 miesiące :) ważyłem wtedy około 65 kg przy wzroście 179 :) w łapie miałem 32 cm, początkowe 2 miesiące ćwiczyłem bez siłowni, czyli pompki, brzuszki,podciąganie itp, dopiero po 2 msc zrobiłem u Sb siłownie i jakoś tak idzie powoli :) nigdy diety nie miałem
Zmęczony, na koniec dnia, po 8godzinach na szybkiego rowerkiem na siłownie i w sumie bardzo pozytywnie. W podciąganiu drążka....zrobiliśmy skok do góry o 5kg w ostatniej serii. Martwy ciąg - tu progres również o 5kg. w ostatniej serii. Jaram sie! środa - plecy -Podciąganie na drążku - 10, 8,6,5 - Podciąganie końca sztangi w opadzie - 10x15kg [...]
Ja wyciskam okolo 55 kg aha mam 15 lat i nigdy nie chodzilem na silownie a w bicepsie mam 31 cm . Wydajemi sie ze nie jest tak zle. Tylko ciezka praca pozwoli ci osiagnac sukces
dzieki 2k ja jako ze cwicze dopiero tak ok 5 miesiecy to zbyt rozbudowanego planu treningu nie mialem przez pierwsze 3 miesiace przychodzilem z kumplem i robilismy tylko po 5-10 seri na wyciskanie na laweczce dopiero jakis miesiac temu troche rozbudowalismy nasza blokowa silownie i zaczalem cwiczyc tez na inne partie. mam tez prosbe, czy moglbys [...]
I Płatki owsiane 20 Kefir 350 Twaróg chudy 100 Marchew 100 Oliwa z oliwek 15 Rodzynki suszone 20 b37/t22/w48/k534 II w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Polędwica sopocka 40 Masło extra 10 b12/t13/w29/k282 III w szkole Serek Wiejski 200 Orzechy włoskie 20 b25/t19/w13/k325 IV przed treningiem Ryż biały 100 Banan 100 Mięso z piersi kurczaka bez [...]
j/w Koledzy ci dobrze radzą. Hantlami 3kg-wymi nie zdziałasz duzo, lepiej naprawde wybrać sie na siłownie. Co do diety. Tutaj w dziale są linki podwieszone z podstawami jej układania. Morales ma ładnie przejzyscie napisaną prace. Oblicz swoje zapotrzebowanie, ilosc kalorii i BTW na posiłek, ułóż diete i wklej tutaj. My sprawdzimy. NIC TYLKO CZYTAC [...]
4nn, nie denerwuj sie, Morales ci doradzi w temacie jedzenia, Najbardziej się zestresowałam, jak zaczęłam wszystko dokładnie liczyć i wyszło, że niezłą krzywdę sobie robię ja najwyzej w temacie treningow - tylko musialabys powiedzic czego oczekujesz, i co mozesz robic. Problem z kolanem ma rowniez yoyo, radouslaf z dziennikow i cwicza silowo [...]
[...] odpowiednią osobą do rozmów bo trenuje i głównie moje cele opierają się na niej ==> piłka nozna masy jako takiej nie robie tylko poprostu w wolne dni od piłki chodze na siłownie jak biegam sam to przez około 1h w lesie w terenie no ociężałośc zalezy co masz na myśli i czy ona dopiero niedawno wystąpiła ?? mi sie wydaje ze się ześ [...]
[...] (JAK MI TO MÓWIĄ) REFLEKS , W MIARE NIEZŁY ZRYW DO PIŁKI , PRZEPIĘKNE ROBINSONADY , KLEJ W RĘKACH i dlatego stoje na bramce choć wiadomo ze wolał bym szaleć na ataku i strzelać gole ale robie to co potrafie najlepiej a siłownie traktuje jako uzupełnienie dla zdrowego stylu życia pozdro Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-05-22 20:47:32
Swego czasu w ogóle nie mogłem przekroczyć kąta 90 stopni w kolanie. I tak jak ostatnio, wziąłem 160 kg na martwy i ok. Problem z przysiadami atg. Zawsze gdy dochodze do 100 kg to jest 95 x 5 na jednym treningu i wszystko dobrze, a na następnym 100 x 3 i problem dnia następnego. Tak sobie kombinuję, że gdyby było 95 x 20, a później np. 100 x 15, [...]
Po woli i po kolei, Trening dla ciebie ACT, między innymi link w moim podpisie, to gotowy plan na 3miesiace, jeśli masz już dostep 3x w tygodniu na silownie. Dalej, hiit tyle razy w tygodniu nie wiem w jakim celu, nie ma sensu odrazu skakac na głęboką wode, patrzac na twoj wzrost wiek i wage, nie masz co redukowac, a nawet brakuje ci masy. [...]
CHCESZ SCHUDNĄĆ ZAJRZYJ TU!!!
