Tak ten plan C to plan na siłownię aby uzupełnić trochę braki w planie kalistenikii aby jednak pomachać trochę ciężarami. Ogólnie już robię właśnie ten plan i wykonuje go w ten sposób: trening kalisteniki robię w postaci obwodów a siłowy robię w super seriach oprócz tego podrzutu bo to robię na początku treningu. Zmieniony przez - KajRed w dniu [...]
Regeneracja miesni a ukladu nerwowego to 2 zupelnie inne bajki :) Jak pokazuja wszystkie nowe badania a nie zabobony z czasow Weidera miesien kazdy mozna cwiczyc bez problemu co 48 godzin i to jest idealna czestotliwosc dla jak najszybszego ich rozwoju w przypadku zwyklego "zjadacza chleba" oczywiscie celowo tu pomijam inne parametry jak [...]
"Tak-sa jednostki-gdzie partia 2/3x w tyg to najlepsza droga-ale to wyjatki." - zupelnie sie z tym nie zgadzam i jest dokladnie odwrotnie. Zdecydowanie wyjatkiem sa osoby ktore uzyskuja porownywalne efekty treningiem raz w tygodniu.Oczywiscie mowie tu o naturalnie cwiczacych bez wspomagaczy bo biorac to pod uwage sytuacja sie troche [...]
Dziekuje za wszystkie komentarze ;) Dopiero wrocilem do domu, takze jutro postaram sie wstawic jakies zdjecia oraz uzupelnie ankiete. Co do mojego poprzedniego tematu, zakladalem go jakos z 1,5 roku temu. Staz 2 lata jest liczony bez przerw. Aktualnie jestem mniej wiecej po 1,5 rocznej pauzie ( kontuzja reki ;/ ) , w tym czasie raz na jakis czas [...]
Od początku 9516+4000(03.11)+ dziś 12092= 25608 Troche mnie troche poniosło poszlam sobie na siłownie i wróciłam %-) Dałam radę ale nogi mi w cztery litery wchodzą %-) /SFD/2018/11/4/d792fa014b17496786555d090278fb4f.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-11-04 16:39:43
No dobra.. jednak trochę tych krok ów nabilem, na siłowni ludzi nie było, to poprzecieralem każda maszynę, ogólnie wysprzatalem całą siłownię :D 19290 Razem: 331 600 /SFD/2018/11/18/2ff05c5c60f54e44a0e0902d830f73a1.jpg
[...] jak powinło się ćwiczyć i wykonywać ćwiczenia ... . Musisz pamiętać że nie posiadasz tego sprzętu co twoi koledzy czy też inni kulturyści uczęszczający na profesjonalną siłownie . Musisz nadrobić to wieloma innymi czynnikami wiedzą , intuicją , chęciami , techniką . Czemu wiedzą im więcej przeczytasz artykułów na SFD tym więcej będziesz [...]
do autora podobno post jest napisany z mysla o domatorach a te czwiczenia z linkami wyciagu z lawkami skosnymi prostymi... jak ktos ma takie wyposazenie to sam moze otwierac silownie takze chyba rozminales sie z celem
[...] czy byś mi mógł ułozyć jakiś dobry plan jak mam do dyspozycji plecak i dwie sztangielki bo teraz wygladam jak pokraka pomózcie mi coś z tym zrobić dopiero pod koniec wakacji bede miał jakas małą siłownie ale już teraz bym chciał zaczać coś ćwiczyć foto może się przyda do czegoś http://img122.imageshack.us/img122/7226/gggg0yj.jpg pomocy!!!!!
[...] biegi od 5 lat w planie treningowym mam wytrzymałość, szybkość, siłe biegową, ogólną sprawność, sprawność na płotach i tym podobne. Mam także co tydzień (każdy poniedziałek) siłownie na nogi (przysiady, półprzysiady, wspięcia, wypady itp. itd.) więc raczej nie boje się, że nogi nie dadzą rady. Zresztą jak każdy sprinter nogi akurat musze mieć [...]
witam zanim udam sie na silownie (co niestety troche kosztuje...) chcialbym wykorzystac mozliwosci ktore mam w domu :) wiek: 16,5 wzrost: 173 cm waga: 70 kg biceps: 29 cm klatka: 94 cm pas: 80 cm udo: 60 cm lydka: 40 cm dostepne przyrzady: 2x hantle regulowane do 10 kg, drazek do podciagania, ekspander, uniwersalna lawka (tzn. moze pelnic role [...]
[...] które sa nawet i podciebie albo znajdz i powiedz który chcesz albo zmodyfikuj czy też sam swoj zamiesc , ja sam obecnie remontuje mieszkanie , chodze do pracy , chodze na siłownie , i przeglondam jeszcze sfd pomoge ci ale nie tak ze ty pojedziesz po nanjmniejszej lini oporu siłownia to też wiedza a nie samo machanie zelastwem Zmieniony [...]
Mam 18 lat 178,5cm wzrostu, 66kg wagi. Mam dietę, robię areoby (co 2 dzień) i abs 2 poziom (także co 2 dzień). Poniedziałek: biceps (machanie sztangą łamaną podchwytem, kolanko, 666 na dobicie) - każde ćwiczenie po 4 serie i 12-10-8-6 powtórzeń Wtorek: klatka, jednak samymi pompkami (umiem wykonywać je poprawnie i robię różne wersje) Czwartek: [...]
Cześć Wam :) mam 19 lat , 166cm wzrostu i ważę 73 kg. Od miesięcy próbuję schudnąć ale każda próba kończy się porażką. Chciałabym schudnąć tak 13 kg. Możecie polecić jakiś suplement na odchudzanie ? Od razu zastrzegam że nie mam możliwości chodzenia na siłownie także ćwiczę w domu. Jestem tutaj nowa więc proszę o wyrozumiałość :)
[...] Przeczytałem dużo tematów o układaniu diety i jedyny wspólny mianownki jaki wyłapałem to 2-2,2g białka na 1kg masy ciała. 1.Ile kalorii powinny stanowić węgle i tłuszcze? 2.Jak mocno obcinać kalorie w dni NT w stosunku do tych kiedy chodzę na siłownie? Z góry dzięki za odp. Zmieniony przez - Quantum1993 w dniu 2015-05-08 14:11:12
Miło coś takiego przeczytać :-) Poniekąd takie podejście doprowadziło moje kostki do takiego stanu w jakim są bo zawsze po skręceniu poczekałem 3-4 dni i już na trening %-) teraz trzeba za to zapłacić troszkę dłuższą przerwą, ale już prawdopodobnie od poniedziałku ruszam na siłownię bo tak dłużej nie mogę, będę robił wszystko na leżąco i siedząco [...]
1. nie musisz brać żadnych osłonówek przy suplach... chyba, że zjadasz je kilogramami :P 2. po 15 minutach od skończenia stosunku poziom testosteronu zaczyna się powoli wyrównywać. 3. Tak. Z trądzikiem to jest tak jak przy sterydach. Wszystkie sterydy są pochodnymi testosteronu czyli zawierają w sobie testosteron. Jeżeli bierzesz sterydy to [...]
[...] gr łososia i czerwoną kapustę z orzechami włoskimi. Co do białka w każdym pożywieniu to myślałem, że izolat białka po przebudzeniu uzupełnia moje śniadanie o ten składnik? Na siłownie będę chodził przed ostatnim posiłkiem, więc dodam do niego więcej białka po prostu... Bardzo dziękuje za odp:) Zmieniony przez - murano w dniu 2008-05-23 16:47:31
Cześć, jaki mniej więcej będzie BF? Od 1,5 chodzę na boks, 2-3 treningi w tygodniu. Nie miałem za bardzo czasu i siły na siłownię. Waga zjechała do 63,5 kg. Wiec z masy nic nie zostało... Teraz dorzucę trochę kalorii bo czuję się trochę osłabiony i caly czas mi zimno (aż do przesady). /SFD/2022/12/3/a7d4a5fa489e4feb8779c03aa627e07f.jpg [...]
FOG str. 5,6
