Moja redukcja - bardzo prosze o wskazówki i ocene tej amatorskiej diety:)

Na początek muszę powiedzieć, że jeszcze 4 lata temu ważyłem 145 kilo , ale udało mi się schudnąć do 90 kg przy wzroście 194 . Od dwóch lat chodzę na siłownie i teraz robie redukcję. Aktualnie ważę 88 kg i jestem po dwóch cyklach kreatynowych. Niestety oprócz mięśni są jeszcze pokłady tłuszczu, które mam zamiar spalić:)Nie wiem tylko, czy ta skóra która miejscami się fałduje to nie pozostałość po mojej otyłości, która się nie wchłonęła. Teraz mam 19 lat, więc mam nadzieję, że skóra jest wystarczająco sprężysta i się wchłonie jak podbiorę jej trochę tłuszczu:)

Oto jaką dietę sobie ułożyłem. Jest bardzo mało zróżnicowana i wszystkie dni są podobne.

Tuz po przebudzeniu
porcja izolatu białka "isolite" Trec + HMB Treca + Fat burner "ultra ripped"

I posiłek - jakieś 30 min po przebudzeniu
Zmiksowane płatki owsiane z orzechami, żurawiną, śliwkami oraz siemieniem lnianym. Zalewam wodą jakieś 150 gram tego "cuda":)

II posiłek - około 2 i pół godz po pierwszym:)
300 gram serka wiejskiego light
dwie kromki chleba razowego

III posiłek - 2 godz po II posiłku
baton białkowy "Matrix" z kromką chleba lub jabłkiem

Biorę HMB oraz fat burner na pół godz przed III posiłkiem

IV posiłek - 3 godz po III posiłku
250 gram kurczaka, łososia, wołowiny ( kurczak gdzieś 3 razy w tyg, łosoś 2 razy i wołowina 2 razy )
ogórki małosolne lub pomidory z cebulą lub czerwona kapusta

V posiłek - 2 godz po IV
150 gram kurczaka, łososia lub wołowiny, które zostały z obiadu

jakaś przekąska - jabłko, pomarańcz albo inny owoc

VI posiłek jakieś 2 do 3 godz po V posiłku
gdzieś koło godz 21 zjadam dwa serki wiejskie light z dwoma kromkami chleba

Tuż przed snem wypijam białko "isolite" i biorę HMB

Jeżeli chodzi o ruch:
Biegam 7 km cztery razy w tyg co zajmuje mi 50 min... , więc nie jest to za szybki bieg:)
Gram także 3 razy w tyg po 2 godz w koszykówkę
Na siłowni ostatni raz byłem 3 tyg temu, ponieważ maiłem matury, ale następnego tyg zacznę znowu chodzić 3 razy w tyg po 1 godz.

Bardzo proszę mi powiedzieć, czy moja dieta jest w ogóle redukcyjna? Martwi mnie także małe zróżnicowanie posiłków, ale jakoś nie umiem jakiś zastępczych dań wymyślić:) Suplementy, które biorę nie były z nikim konsultowane i nie wiem czy w ogóle są potrzebne...

Z góry dziękuje za wszelkie wskazówki i porady:)







Zmieniony przez - murano w dniu 2008-05-22 12:09:55

Zmieniony przez - murano w dniu 2008-05-22 15:06:11

W śniadaniu brakuje białka. Masz je mieć w każdym posiku. Warzywa również prócz w posiłkach okołotreningowych.
3 posiłek to nie posiłek. Baton ok, ale daj jeszcze jakieś mięso, tłuszcz.
Nie podjadaj między posiłkami. W diecie brakuje tłuszczu głównie.
Pieczywa unikaj.
Nie napisałeś które to posiłki okołotreningowe. POpraw co wypisałem, dodaj tłuszczy. I napisz kiedy trenujesz.

Biegam zawsze wieczorem, po ostatnim posiłku. Koszykówka jest zawsze pomiędzy 11 a 14 i wtedy głownie pije isostar, wodę i zjadam jakiegoś banana. Wszystkie posiłki są wtedy o jakieś dwie godz przesunięte.
Jeżeli chodzi o tłuszcz to mogę do twarożków dodać pesto:) Batona wywalę i będę jadł 100 gr łososia i czerwoną kapustę z orzechami włoskimi.
Co do białka w każdym pożywieniu to myślałem, że izolat białka po przebudzeniu uzupełnia moje śniadanie o ten składnik?
Na siłownie będę chodził przed ostatnim posiłkiem, więc dodam do niego więcej białka po prostu...

Bardzo dziękuje za odp:)

Zmieniony przez - murano w dniu 2008-05-23 16:47:31

Na noc też jedz posiłek białkowy.
Śniadanie ma być największe w ciągu dnia, a odżywką nie zastępuj, tylko uzupełniaj.