[...] kalorie, nie jem dużo słodyczy itp. Regularnie uprawiam sport (piłka nożna) i mam właśnie takie pytanie, co powinienem zrobić by zrzucić jakies 5 kg. Jeżeli chodzi o siłownie itp to raczej odpada, może być jakiś trening domowy typu brzuszki, pompki itp. Jeżeli dieta, to jaka może być najlepsza ? Dodam ze mam 19 lat, 183 cm wzrostu, 80 kg [...]
[...] sobie z pomocą kalkulatora diete zawierającą składniki, które wiem, że dam radę jeść, bo je lubię i nie będzie z tym większych przeszkód. dodatkowo zapisałem się na siłownie i staram się chodzić 3 razy w tygodniu na bieżnie po 60 min. Z wyliczeń zapotrzebowania wychodzi, że powinienem przy redukcji zjadać 2300-2500 kcal nie podoba mi się [...]
witam mam w planach iść od września na siłownie, wcześniej dużo ćwiczyłem ale nie kulturystyke tylko piłke nożną i sztuki walki, chce teraz troche "przytyrać" zrobie sobie jakąś diete, i chciałem sie tlyko dowiedzieć czy w moim wieku można brać jakies "wpomagacze" w marcu ebde miał juz 18 lat. Jeżeli moge coś juz brać to co ? Z góry dzięki za [...]
[...] to najlepszy sposób? Czy jest jakaś konkretna dieta? Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę zaledwie 65 kg. Kiedy staram się jeść więcej żeby przytyć to moja waga i tak waha się w granicach 65 kg. Zależy mi na tym żeby przytyć bo już nawet jest mi głupio pokazyć się na basenie. No a na siłownie też nie chce iść jako taki "szkieletor". Pomóżcie proszę.
witam no więc tak chciałem zacząć chodzić na siłownie i jakąś dietę sobie ustalić ale za bardzo się nie znam na tym, mół by ktoś coś doradzić? takie dane taktyczne 27lat 165 cm wzrostu 65 kilo wagi według jakiegoś kalkulatora na vivalavita. wyszło zapotrzebowanie mniej więcej tak http://s5.ifotos.pl/img/FSDSjpg_aexhpee.jpg [...]
mam problem z kolegom ma szewską klatę, ma warunki a nie chce chodzic na siłownie, troche sie wstydzi bo ma rów w klatce między mostkiem a brzuchem, wiecie ocb, prosze was jak wiecie kto na forum tak miał i jaki efekt dała siłownia, z góry dzięki Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2009-06-26 20:08:39
Cześć, chodzi o plan na siłownie na mase + siłe i mam kilka pytanek: 1.Czy ma to być trening FBW czy poszczególne partie w różne dni ? (zapomniałem jak to się nazywa np. poniedziałek plecy + ręce, wtorek klatka + nogi itd. ) 2.Ile treningów tygodniowo będzie najlepszym rozwiązaniem? (w wakacje mogę ćwiczyć nawet 2 razy dziennie :P ) 3.Czy jest [...]
Witam Trenuje MMA 4 razy w tygodniu.Chcialbym tez chodzic na silownie do 2 razy w tygodniu w dni wolne od MMA na poprawe sily oraz wzrostu masy miesniowej.Moje pytanie jest takie: Czy trenujac MMA i robiac trening obwodowy 2x w tygodniu poprawie sile i wzrost masy miesniowej?? Czy lepiej zrobic trening SPlit dzielony 3 dni?? Waze:80kg i mam [...]
Witam. Od września tego roku ze względu na swój ( 17 lat ) zacząłem odchudzać się. Powód był jeden - 107kg. Na dzień dzisiejszy ( 17.12 ) ważę 96.5. Chodzę na siłownie już miesiąc ( wcześniej na samej diecie i jakiś ćwiczeniach) , sam nie wierzyłem, że to coś da... a jednak. Chudnę nawet nie używając zbytnio bieżni, czy tam rowerka, a na zwykłych [...]
Witam. mam dla was takie pytanie, taki intensywniejszy trening zacząłem dość nie dawno ~2 miesiące. mianowicie, co drugi dzień chodzę na siłownię i tam m.in robię sztangę prostą , sztangę pochyłą i rozpiętki, i własnie w dni, w które mam wolne od siłowni robie w domu pompki (100pompek.pl) i tu pytanie do was, bo choć nie czuję sie jakiś [...]
witam. mam 18 lat, 185 cm wzrostu, 93 kg wagi, ok 2 lat na silce. mam pytanie co do treningu. troche juz cwicze, ale zawsze mialem treningi typowe na mase (chyba tak) i nie mialem zadnej diety. teraz chce sie porzadnie zabrac za silownie i potrzebuje kilku rad. a mianowicie chcialbym spalic troche tluszczu i zbudowac miesien, poprawic sylwetke (od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wystaje i pytanie brzmi... Czy mam po prostu zostać na zdrowym odżywianiu i np. trenować z HIIT? Czy też robić bardziej jakieś ćwiczenia na brzuch, albo od razu przejść na siłownie? Chodzi mi głównie o to, że nie chce tracić na wadzę, tylko spalić tą warstwę tłuszczu na brzuchu i sam nie wiem czy ćwiczenia na rzeźbę cokolwiek tu zmienią. [...]
Treningi w Szczecinie !!! Od 6 grudnia 2011 ruszamy z treningami Muay Thai / K1 w szczecińskim klubie PURE FITNESS który mieści się w centrum handlowym Kaskada ( 4 piętro ). Treningi w każdy wtorek i czwartek na godzinę 19.00 Osoby uczęszczające na treningi w klubie Pure Fitness mają dostęp nie tylko na nasze treningi ale dodatkowo nieograniczony [...]
Dzisiaj rano wziolem pierwsza porcje xpand do tego gainera dextroza i glutamina. Juz o godzine 13 zauwazylem ze lekko opuchniety jestem, szczegolnie rece i klata. Wieczorem poszedlem na silownie zrobic sobie plecy. Okazalo sie ze chociaz dopiero rano wziolem xpand to juz byly dosc duze pryrosty na sile a napompowanie miesni bylo i jest cholerne [...]
Witam, Mam takie nietypowe pytanie. Mam 19 lat, 2 miesiące temu rozpocząłem dietę + aeroby (głównie, a raczej przede wszystkim rowerek stacjonarny) i do tego brałem karnitynę w kapsułkach (2-3 dziennie). Głównym moim celem było pozbycie się brzuszka (jeszcze troszkę:P mi zostało) i ogólnej masy z całego ciała. Zrzuciłem z 80 do 68 kilo (na dzień [...]
17,5 roku, 177cm, 72kg. Cwicze od jakiegos 1,5 roku. Pierwszy rok w calosci mozna uznac za nieudany. Szybko sie przetrenowalem, cwiczylem po 3h, 6 razy w tygodniu. Nic mi nie roslo kompletnie- ani sila, ani masa. Zrobilem 2 miesiace przerwy i zaczalem cwiczyc juz normalnie jak sie powinno cwiczyc, ale 5 razy w tygodniu. Przez pierwsze 2 miesiace [...]
Hej!! Mam na imie Darek spr, jest nastepujaca mialem doczynienia wczesniej z cwiczeniem, ogladalem i czytalem wiele informacji na temat i wciaz nierozumiem i niewiem jak poprawnie sie odzywiac :/ Postanowilem wrocic na silownie dlatego ze sie czuje lepiej gdy cwicze ale minelo juz 8 miesiecy od ostatniego treningu.(ale nie w tym problem) Problem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakoś miesiąc brałem mutant mass, lecz się skończyło to i jeszcze jestem zielony w tym więc pytam tutaj, jakie odżywki mi polecacie?? prosiłbym o dokładne nazwy itd, na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (napiszę swój plan jeśli jest to istotne) Poniedziałek: Klata Barki Triceps Środa: Plecy Biceps Piątek: Nogi Brzuch każde ćwiczenie po 4 [...]
Witam Dotychczas trenowałem na siłowni 3x w tyg.(pon, śr, pt) i nie było problemu, jednak teraz dochodzą mi treningi na basenie i chciałbym to jakoś połączyć. Problem w tym, że na basen mogę chodzić TYLKO w pon, śr i pt. Siłownię natomiast mam dostępną od poniedziałku do piątku. Czy w związku z tym taki podział będzie sensowny: Pon - basen wt - [...]
Dwa tygodnie temu wróciłem na siłownię. Mam 3 treningi siłowe + 1 cardio w tygodniu. Ale trenuję do tego trochę kosza i w tym tygodniu wyszło tak, że do siłowni doszły jeszcze dwa treningi w kosza, a więc coś jakby 3 siłowe + 3 cardio. I właśnie dziś po powrocie z kosza poleciała mi z nosa krew. Zdaję sobie sprawę, że to duża liczba treningów, ale [...]
