16 lat 3miesiące na siłowni

Witam zwracam się do was z prośbą o pomoc w sprawach odżywek, mam lat 1.77 cm wzrostu i 65 kg wagi przez pewien okres jakoś miesiąc brałem mutant mass, lecz się skończyło to i jeszcze jestem zielony w tym więc pytam tutaj, jakie odżywki mi polecacie?? prosiłbym o dokładne nazwy itd, na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (napiszę swój plan jeśli jest to istotne)
Poniedziałek: Klata Barki Triceps
Środa: Plecy Biceps
Piątek: Nogi Brzuch
każde ćwiczenie po 4 serie 12 powtórzeń
i przypadały by się odżywki wiem że napewno coś na masę bo za chudy jestem ale co jeszcze
dietę mam nie jakąś profesjonalną ale staram się jeść serki wiejskie ryz piersi z kurczaka warzywa itp

Zmieniony przez - Virhuan w dniu 2014-07-20 14:09:27

Przy tym stażu i braku diety skup się lepiej na jej poprawieniu i nauce poprawnych technik wykonywania ćwiczeń. Po 12mies zacznij myśleć i suplementacji.

Pokaz jak wygląda twoja dieta