siłownie

Co myślicie o takim rozłożeniu: Poniedziałek :Nogi+Plecy Wtorek: Barki+trice Czwartek: Klata+biceps Piątek: Przedramiona+Brzuch Środa,sobota: Opcjonalnie Basen lub rower (Na basenie jestem 1h,rower to jakieś 10km%-)) Czekam na opinie i ciekawe propozycje ćwiczeń:-) Chodze zarówno na profesjonalną siłownię jak i mam warunki w domu tylko ,że [...]

I posiłek 80g płatków owsianych 200 ml mleka 2 jajka orzechy włoskie B:55,5g W:91,5g T:25,5g kcal 818 II posiłek 2x chleb pełnoziarnisty mięso warzywa maśło B:23,5g W:46g T:11,5g kcal 379 III posiłek 2x chleb pełnoziarnisty twaróg jajko warzywa (Zastanawiam się nad serkiem wiejskim jeszcze tutaj) IV posiłekt 100g ryżu brąz 100g piersi 15g oliwy [...]

powiem wam szczeże że wymiekam...musze wstawać o 6 by isc na silownie i potem od razu 8 godzin za******lania w ogrodzie:(dorzucam troche kalori bo sie zajade co wy o tym sądzicie?

Powiem tak tez mam problemy z sercem i lekarz zabrobił mi się przemęczać, nurkować, latać itp. chodzi tu o ciśnienie krwi żeby go gwałtownie nie podnosić lub nie obiżać. Codze nadal na silownie z tym ze dużo mniej intensywnie i wszystko jest ok zmniejszyłem cięzary i znacznie wydłużyłem rozgrzewkę. Noa jest bardzo wazna zeby cisnienie za mocno i [...]

[...] duża w keltonie i marbo. - modlitewnik, do ławki którą podałem wyżej jest opcja dokupienia modlitewnika. \ - prasa do nóg, także do ławki podanej wyżej możesz ją dokupić i do niektórych wyciągów z siedziskiem także. - Możesz zwiększyć różnorodność gryfów, np półłamane, do wiosłowań etc - no i brama I tym sposobem masz już kompletną siłownie ;)

act to jest trening obwodowy, zaleca sie go poczatkujacym, lub wracajacym na silownie po przerwie/kontuzji. jest bardzo wazny powniewaz operuje sie na nim relatywnie malymi ciezarami i wieksza iloscia powtórzen co pozwala orgaznimowi przystosowac sie do pózniejszego wysilku, nauczyc techniki itd. zawsze mozna sie czegos nabawic niezaleznie od [...]

1. za młody jestes powinienesc cwiczyc sporty druzynowe dopiero pozniej zabrac sie za siłownie 2. plan z dupy 3. robisz codziennie klatke? 4. najwazniejszy, poczytaj troche podwieszone tematy o podstawach dobrego treningu...

qazar - jestes w stanie pomoc mi w rozpisie diety bo od wakacji chce siezabrac za silownie i za swoj wyglad.Jesli tak, tonapisze Ci wszystko o sobie i bede wdaoieczny jesli zechcesz mi pomoc, jesli jestes zajety tozrozumiem i bede musial jakosinaczej pokombinowac. Pozdrawiam

W każdym razie co do Clustera z tego co zrozumiałem w uproszczeniu polega on na dokladaniu dodatkowych ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe.. nie raczej nie raczej na tym aby trzymac stala liczbe powtorzen/serri a nie zmiejszac ja im dalej z ciezarem co za tym idzie wieksza ilosc krotszych serii ale tak aby nie dochodzic nawet w okolice [...]

poszukaj silownie z dobrym instruktorem/trenerem

w przysiadzie i MC nie są to moje maxy. Robie je dokładnie technicznie. Tylko ze dopiero wracam na silownie i nie chce przez dowalenie cięzaru nabawic zakwasow i byc przez tydzien wylączony z cwiczenia. OK w piątek zrobie wiosłowanie. Dzieki chłopaki.

Innego rozlozenia nie da rady w pon i sr mam tylko dostep na silownie.Regresje robie od 3 miesiecy i jest lepiej 15 min rozgrzewki +3 serie rozgrzekowe i zadnego przetrenowania a wyniki w gore.Trening na plecy co mam z pewnoscia jest dohry bo zauwazylem poprawe juz.Pow duzo wkoncu trzeba kombinwoac male ilosci srednioo dzialaja...

Masz wzrost i wage.Idz na silownie przerob to na miesnie(cwicz na sucho).Sztuka walki?? NIe koniecznie , sa ludzie co nie chodza na sztuki walki a nap*****laja sie jak mistrzowie.Zlap ktoregos z nich samego , nic nie mow poprostu go wal w miche to moze koledzy zmadrzeja.Jak masz kumpli to laz z nimi aby byly wyrownane szanse a jesli nie to kawalek [...]

[...] ale niestety moj tryb zycia nie pozwala mi budować swojego ciało z taka prostotą jak mozna to robic na siłowni. Nie mowie ze to łatwe ,choc jezeli ktos chodzi tylko na siłownie to robi wszystko po kolei z tego co wyczyta z forumowych poradników i wystarczy. Ok roku temu chcialem dowiedzieć sie jak połączyć siłke z treningami akro. Jak sie [...]

Tu chyba juz nikt nie odpowie :( Kolega chyba zrezygnowal z cwiczenia sprzedal siłownie wsiad w auto w p/i/z/d/u

@Koniu a ja właśnie kończe 2 etap Dukana (zjadalem 50g migdałów dziennie dla uzupelnienia o3). w 2 miesiące spadlo 18kg ;) wiem, że jest to niezdrowa dieta, ale zależało mi na szybkim spadku wagi i tłuszczu (7cm w pasie i 7cm w udzie). udało się i teraz zaczynam odzywiać się inaczej... na diecie je sie do 1000 kcal dziennie, teraz zwiększam [...]

1 dzien. 10 serii po 7 pompek = 70pompek 2 dzien. ---------- 3 dzien. 20 serii po 7 pompek +30 = 170pompek 4 dzien. 30 serii po 7 pompek + 5 serii po 10 = 260 pompek 5.dzien. 10 serii po 8 pompek i 20 serii po 7pompek= 220 pompek 26.XI 6.dzien. 30 serii po 8 pompek = 240pompek 27.XI 7.dzien. 10s x 9p.+ 20s x 8p. + wczoraj w 5 minut 75p= 325p [...]

W sumie trener z klubu powinien ci pomoc bo kto jak nie on ma wiedziec najlepiej. Ja bym na twoim miejscu kupil jakis żel przeciobrzekowy,przeciwzapalny(np. Voltaren) i odposcil ze 2 tygodnie treningi w klubie i silownie(przez nia tez mogles zlapac kontuzje barku)-a przerwe ta bym wykorzystal na bieganie. Kontuzji tej ciezkim treningiem na pewno [...]

Jezeli nie masz dostepu na silownie to polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Chcesz sie rzezbic z kosci na osci ?? Przy tych proporcjach to jestes na moje szczupły wiec rzezbic nie ma co . Co do wakacji to jeszcze jakis miesiac Ci został , wiec nie licz za wiele Trzeba sie wziasc doroboty , napewno nie cwiczac i siedzac [...]

[...] tułowia 4 x 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 10 8 SOBOTA Przysiad ze sztanga 3x 12 10 8 Wyciskanie na ławce prostej 3x 14 12 10 Szrugsy 3x 14 12 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 14 12 10 wyciskanie francuskie 2x 14 12 modlitewnik 2x 14 12 Teraz będzie dobrze ? bo bez dobrego planu to nie ma po co iść na siłownie.