Kolin123/Dziennik To jeszcze nie koniec

PODSTAWOWE DANE:
Wiek:18lat
Wzrost:183cm
Waga:57kg
Cel: Masa
Bicepsy:33cm
Udo:48cm
Klatka: Nie mierzyłem
Dieta: Myśle ,że około 3500kcal dziennie
Aktywność fizyczna: Rower- siłownia- basen odpowiednio rozłożone na 6 dni niedziela Off.

Witam i uprzedzam to moj pierwszy dziennik treningowy więc licze na trochę wyrozumiałości i pomocy niedługo podam dokładny plan treningowy z siłowni bo zaczynam nowy cykl.Mój staż treningowy wynosi ok 2 lata z przerwami przez kontuzje (Sporty walki) Pozdrawiam

Oczywiście ,żeby nie było agresji nie atakuje kogoś kto ćwiczy systemem FBW pushami czy splitem ,bo każdy robi to co mu odpowiada.Kiedyś słyszałem ,że są różne drogi do osiągnięcia celu i w 100% się z tym zgadzam. Należy tylko znaleść swoją ;)

Co myślicie o takim rozłożeniu:
Poniedziałek :Nogi+Plecy
Wtorek: Barki+trice
Czwartek: Klata+biceps
Piątek: Przedramiona+Brzuch

Środa,sobota: Opcjonalnie Basen lub rower (Na basenie jestem 1h,rower to jakieś 10km)

Czekam na opinie i ciekawe propozycje ćwiczeń

Chodze zarówno na profesjonalną siłownię jak i mam warunki w domu tylko ,że ograniczone(Atlas ,hantle wioślarz, drabinka, drążek)

Nogi i plecy w jednym dniu to naprawde słaby pomysł. Nogi ćwicz same. Pllecy to też duża partia i trzeba jej poświecić dużo czasu. Może poszukaj jakiegoś gotowego treningu i spróbuj jak Ci sie bedzie cwiczyć. Wklej też diete i np. zdjęcie sylwetki. pozdro

Zmieniony przez - Pontius w dniu 2012-09-09 12:42:08

Nogi plecy oddzielnie

a reszta dni chyba może być chodź szkoda czasu na osobny trening tylko brzucha i przedramion

Tak szczerze, to w sumie to ciężko o bardziej beznadziejny podział partii Na 4 dni jest mnóstwo opcji, nie kombinuj tylko wybierz coś sensownego

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-09-09 14:19:48

Pon: klata/tric bic/bark
wt: plecy + przed ramie jeśli chcesz
czwartek : klata/tric bic/bark
piątek : kopyta

Właśnie na to liczyłem.Sensowna krytyka i pomoc dzięki ;)

Oczywiście w tym co podałem możesz dowolnie rotować rozkładem partii, ale ja jednak nie polecam robić np pon nogi wt plecy, ale to chyba indywidualna sprawa

Właśnie z dietą będe miał największy problem.Staram się jeść wysoko weglowodanowo (Kurczak ,Ryż twarogi,makaron) ale mam bardzo szybką przemianę materii i ciężko mi utrzymać wage. Moim kolejnym problemem jest ,to ,że mam czyste mięśnie ,a praktycznie ZERO tkanki tłuszczowej przez co mimo iż podnosze w miare duże ciężary wyglądam jak żywy kościotrup

Zdjęcia zapodaj ułóż sobie diete i daj do sprawdzenia w odpowiednim dziale.

Ułóż dietę bo mam kilku kumpli co mówią że jedzą dużo a są szkielety. Jedzą dużo ale nie tego co trzeba. wylicz b/w/t i ułóż dietę