siłownie

od dziennego zapotrzebowania odejmuje 500kcal. 2375-500=1875kcal 2 gramy razy 58 kg = 116 gram białka na dzień. 4 kcal razy 116 = 464 kcal 1875 - 464= 1411 kcal 3 gramy razy 58 kg = 174 gram węglowodanów. 174 * 4kcal=696 kcal 1411-696 = 715 kcal na tłuszcze 715:9= 79,4 g tluszczu, czyli ok ok 1,37 g/kg ciała czyli wychodzi troche duzo tluszczow [...]

[...] faktycznie dosyć duża jest ale jestem wysoki i to sie troche maskuje choć brzuszek widać dosyć i trzeba coś z tym zrobić. Może też moja waga wynika stąd ze od '97 chodzę na siłownie choć przez ostatnie 2 lata tak nieregularnie. W ciągu dnia chce jak zawsze jeździć na rowerku plus bieganie lub skakanka wiec mam nadzieje ze troche spale tłuszzyku [...]

Ja płacę 70 zł, chodze z bratem. Mam 3 treningi tygodniowo po dwie i więcej godzin dodatkowo moge przychodzić na mate ćwiczyć, ile tylko chce i mam do swojej dyspozycji siłownie. Uważam, iż to bardzo dobra cena ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany przez czujnych użytkowników "Należy być silnym jak [...]

zawsze myslalam, ze biegacze na srednie i krotkie maja silownie wpleciona w treningi i diete pod dyscypline rozpisana... dieta przelozy Ci sie tez na wyniki :D

Nie jestem z Twoich okolic, ale tak jak Semirsocho polecam wybrać się do Pure Jatomi. Jedno wejście jest bezpłatne (niezobowiązujące) i wówczas można poprosić osobę z obsługi (konsultanta) żeby wszystko pokazał co i jak. Też na początku się bałam i wstydziłam. Tak samo jak Ty byłam słaba fizycznie. Aż żal było patrzeć. Dlatego od razu nie [...]

jak chcesz przeniosę temat do informatora regionalnego moze ktoś z okolic się odezwie. Każdy na siłownię szedł pierwszy raz, możesz zobaczyć jak trenują w dziale ladies, a jak jesteś tak słaba fizycznie to mozesz skombinować jakieś hantelki do domu lub gryf krotki i jakieś talerze.

Możliwe, że w najbliższym czasie będę musiał znowu zawitać do Gdyni, Gdańska jeszcze nie wiem, to pójdziemy na siłownie jakaś :).

Ja bym Ci polecil Impuls, silownia obok PowerPit we wrzeszczu, cena spora, ale silownia głównie "babska". Jest tam trenerka Kobieta, kto pyta wielbłądzi. Ale temat odwierzyłem miesięczny. Ciekawe czy poszłaś na tą siłownie :P Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2014-05-24 16:51:30

Sa duze i beda duze. Deka solo tez potrafi ladnie rozsadzic. Jedna z mozliwosci jaka cie moze spotkac to deca-dick. Jesli chcesz ukryc przed swoja kobieta, ze bierzesz towar to mozesz miec chwilami problem. Oczywiscie nie ma na to reguly. Nandrolon to dobry srodek nawet solo. Zapewnia solidne i trwale przyrosty. Musisz sie jednak zastanowic czy [...]

Altis moze chodzisz na silownie na warszawska w gliwicach ?? bo ja tez znam takiego goscia :P

Posluchaj Virena dobrze Ci radzi. Ale jezeli tak bardzo upierasz sie na ta "silownie" proponuje Trening Domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Chodze na silownie od grudnia tylko wlasnie nie wiem co robic jak cwiczyc zeby nie poszlo to wszystko na marne. Dobrana dieta wlasnie o to mi chodzi jak ja dobrze dobrac poniewaz tak jak mowie jem co mi wejdzie na zab. Odpowiedni odpoczynek czyli chodzi zeby chodzic co 2 dzien na silke? Potrzebuje jakiegos treningu nie robiac na lawce bo tam [...]

[...] na początek, więc wyciskanie baniaków z wodą? 3.O co chodzi z innymi rozwojem sylwetki? Czy treningiem w domu, zrobie sobie na złość w razie ew. późniejszego pójścia na siłownie? Jestem zainteresowany rozwojem w stronę kalisteniki( mam nadzieje ze sie nie myle jeżeli chodzi o street workout). A to dlatego ze widze ze chłopaki tam robia fajna [...]

Macie racje tylko, że zacznijmy od tego że większość osób jak sie odpowiednio nie zmotywuje nie napali na tą siłownie to nie doczeka tego roku.. Sami kiedyś zaczynaliście to wiecie jak to jest... Ja obecnie mam tylko 6 miesięcy stażu na siłowni, i kilka miesięcy treningu w domu, ale wiem jak to było u mnie na początku. Nic nie szło przez pierwsze [...]

[...] spadła do 72kg i tą wagę utrzymywałem przez 3-4 miesiące.Po tym wszystkim doszła aktywność w postaci pracy fizycznej(przeprowadzki),czyli na tamten czas miałem 3 razy w tyg siłownie po 2h,bieganie raz w tygodniu po 30min i te przeprowadzki 5-10h i 2 razy w tyg. I po tym wszystkim waga spadła do 68kg,gdzie wiem,że było to nie zdrowe chudnięcie bo [...]

Jeśli chodzi o trening z własną masą ciała to jestem tego świadom,tylko chodzi mi wyłącznie o to,aby teraz tą formę utrzymać dopóki siłownie nie zostaną otwarte.A tak to każda grupa jest przerobiona i zakwasy są,co myślę,że świadczy o dobrym treningu.

na aktualny okres myślę, że najlepszym wyjściem byłoby po prostu jechanie w okolicy zera, treningi są jakie są, jak nie można robić wszystkiego co by się chciało lub co by trzeba było, na redukcję przyjdzie czas jak otworzą nam siłownię :-)

Dzięki za opinie:-D I jednak tak jak mówicie wstrzymam się do momentu,kiedy siłownie znowu powrócą:-)A jeśli chodzi o jadłospis,który podałem wyżej może być jakość produktów?Oczywiście nie jem tego codziennie samego:-P

Możesz spróbować przy takim bf , zejść z tłuszczy do 1 gram na kg/masy ciała. Dodać interwały i powinno zejść jeszcze troszkę z tłuszczu a gdy siłownie otworzą, dobry trening siłowy a następnie podbicie kalorii. Wtedy zanotujesz fajny progres. Pozdrawiam

To może obetnę siłownie do PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK. Muay Thai PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA, NIEDZIELA. Rezygnuje z aerobów na bieżni. Z kcal narazie sie wstrzymam, jestem bardzo zatłuszczony i chce to ruszyć a przy 2,500 kcal stało w miejscu. Jak waga będzie zbytnio spadać to będę stopniowo zwiększał. Muszę jeszcze doszlifować w [...]