Witam. Dzisiaj idę pierwszy raz w życiu na prawdziwą siłownię... Mój problem jest taki, przeczytałem wszystkie posty podwieszone o różnych treningach (act, fbw, split itp.) lecz zgłupiałem do reszty jak mam ćwiczyć ? Wiem tyle że będę ćwiczył 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) Poniedziałek - klata, barki Wtorek - mięśnie dwugłowe i [...]
[...] wynosi 2577.0 kcal. Niestety w jedzeniu jestem trochę uzalezniony od rodzicow. Po ustaleniu planu pokaze im go i ewentualnie jak cos bedzie niewykonalne to napisze ;) Na siłownie chodze od pazdziernika 2008, 3 razy w tygodniu. W ostatnim tygodniu do cwiczen dolozylem rowerek. Jedynie na silowni moge wykonywac aeroby. Bieganie, plywanie [...]
witam! Mam pytanie odnośnie treningu HST, ale zaczne od początku. Otóż wracam na siłownie po ponad rocznej przerwie, wcześniej ćwiczyłem ok. trzech lat, lecz przez ostatnie kilkanascie miesięcy nie miałem wogóle stczności z siłownią. Spatki mam duże w sile i masie. Przez lata treningów wspomagałem się wyłącznie (obok diety) dozwolonymi suplami. [...]
Mam 16 lat 180cm i waze 65kg.Chodze juz jakis czas na siłownie ale dopiero teraz zacząlem cwiczyc wedlug planu.Sam go ułozylem z pomoca wpisow z forum>Prosze o ocene Poniedzialek Klata: wyciskanie na płaskiej ławce wyciskanie na skosnej ławce rozpietki Tricek: pompki na laweczkach cwiczenie na maszynie Środa Plecy: Grzbieciki Wiosłowanie Maszyna [...]
[...] przez około 15 minut dziennie . Moje wyposażenie w domowych warunkach to hantle po 4 kg drążek i ławka pochyła . Moje wymiary to : 25 cm w bicepsie 83 w klacie wzrost 168 cm , ciągle rosnę . Na siłownie to mam za daleko :S Proszę o plan przy którym w rok biceps urośnie do normy wiekowej bo na razie dziewczyny mają grubsze ręce ;D Z góry dzięki
Siema jak wiecie gdzie sa jakies siłownie na fordonie to dajcie znac bede wdzieczny zaczynam studia a studia bez siłki to jak laska bez ci..........ki imposible ;d
Witam 3 dni temu zerwalem sciegno achillesa i w przyszlym tygodniu bede mial operacje :( Od lekaza dowiedzialem sie ze narazie bede 6 tygodni na zwolnieniu po operacyjnym , a pozniej sie zobaczy :) Najprawdopodobniej rehabilitacja i tutaj mnie zastanawia jak dlugo to moze potrwac i kiedy wroce do treningow :( Wiem ze kazdy przypadek rozpatruje sie [...]
[...] już sie spaliła podczas tego cyklu. Doradźcie mi jakie teraz wziąść suple żeby nie spadły mięśnie i jaki trening. No i najważniejsze jaki spalacz. zastanawiałem sie nad Fatburner albo clenbyrexin. Dodam że ćwiczę pół roku (wróciłem na siłownie po kontuzji i długiej przerwie od sportu) mam 173 cm i 78kg. Za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam mały problem, otóż zarówno moje przedramię jak i nadgarstek są marne. Chciałbym rozbudować przedramię żeby ogólnie było szersze, pogrubić nadgarstek oraz poprawić siłę ścisku. Jestem zielony jeśli chodzi o ten temat, więc zwracam się z prośbą do Was. Przeszukałem internet, znalazłem sporo o samym przedramieniu jak i sile uścisku, ale o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym sie dowiedziec czy miał ktos szytą łąkotkę i czy po tym bede mógł uczęszczać na siłownie i wykonywac cwiczenia obciazające kolana np: -Przysiad z obciazeniem -Bieganie itp Tak jak w temacie miałem operacje usunięcie małej czesci i zszycie łąkotki 26.04.15 i jak narazie chodze o kulach zaczynam (delikatnie) na ta nagę stawać (ale [...]
Witam, mam 21 lat , jestem osoba otyla , chodze na silownie , czy jest zdrowe brac koenzym q10 w takim wieku? Jadlem duzo wczesniej fastfoodow wiec moje serce tez nie jest w najlepszej formie a czytalem ze koenzym q10 obniża poziom "złego" cholesterolu , powoduje mniejszy apetyt i wspomaga szczególnie mięsień sercowy, wiec na odchudzanie w sam [...]
hej... od jakiegos czasu chodze na silownie... i przy wiekszym wysilku, np robiac cwiczenia na miesnie brzucha zaczyna mnie cos "kluc" w lewym boku, na wysokosci pępka.. czasami ten bol odczuwam tez po powrocie do domku, no kiedy musze podniesc cos ciezszego...wiecie co to moze byc?
witam chce wrocic na silownie po 3 miesiecznej przerwie, moj staz to rok bez ostatnich trzech miesiecy jaki plan bedize najlepszy na mase? chce cwiczyc 3 razy w tyg cos takiego bedzie ok? pn biceps/ klata / brzuch -wyciskanie płasko 4 x 10 -wyciskanie skos góra 3 x 10 -rozpiętki/ motylek 3x 10 --------------------------------- -uginanie sztangi [...]
Chciałbym stworzyć ze znajomym w jego piwnicy siłownię. Jaki jest koszt podstawowego sprzętu typu sztanga + 100kg obciążenia, ławeczka, modlitewnik, sztanga łamana, kilka hantli 15-25kg
Witam Trenujue 5 miesiecy treningiem: Biceps 2x12 5kg, 2x10 7kg, 3x8 10kg, 4x6 13,5kg. Triceps tosamo jak na biceps tytlko lekko mniejszy ciezar. Do tego cwiczenia z ekspanderem i pompki 2x25. trenuje tak 2 razy w tyg. Moja waga 95kg wzrost 180cm bic 40cm reszty niewiem. Mam djete wysoko bialkowa i nisko tluszczowa. Bialko 80% jem wedlug braków i [...]
Witam! Z góry mówię, że przeczytałem podpięte tematy, jednak jest tam dużo przenośni i trudnych słów przez co całe teksty oraz eseje nie są dla mnie zrozumiałe. Dlatego zakładam nowy temat z myślą, że możecie mi pomóc. Konkretniej chodzi o wybór sztuki walki. Mieszkam zagranicą w Belgii i mam 16 lat. Od kilku miesięcy chodzę na siłownię. Chciałbym [...]
Witam, Po kilku latach siedzenia za biurkiem postanowiłem coś ze soba zrobić. Chodzę na siłownię dopiero od 3 tygodni (3 razy w tygodniu). Mam 29 lat i kilka zbednych kilogramów do zrzucenia (waga 97, wzrost 181). Pilnie śledzę forum i staram się stosować znalezione porady. Na razie ćwiczę głównie na rowerku i bieżni a poza tym po 3 serie, 12 [...]
[...] No i wcięcie nad miednicą z prawej wieksze. No i najwazniejsze, od 1 wrzesnia chodze raz w tygodniu na basen pływam ostro na plecach szczególnie i od 26 września chodze na siłownie, byłem 3 razy. Byłem na rehabilitacji 2 tyg, tam mowil otropeda ze minimalnie jest skrzywienie cos tam, ale to bylo 10 stycznia i teraz dopiero sie tym zajełem -.- [...]
Witam Pomożcie mi. Za miesiąc wyjeżdzam ze znajomymi. Chciałbym też jakoś normalnie wyglądać. Mam tłuszcz na klatce i nie jestem za bardzo rozbudowany. Z tego co czytałem to na rozbudowanie i powiększenie klatki to najlepiej rozpiętki, już sie zapisałem na siłownię od dwóch dni, teraz co musze zrobić zeby zrzucić ten tłuszcz(cycki). Czy zrzuce go [...]
