zero efektów

Witam Trenujue 5 miesiecy treningiem: Biceps 2x12 5kg, 2x10 7kg, 3x8 10kg, 4x6 13,5kg. Triceps tosamo jak na biceps tytlko lekko mniejszy ciezar. Do tego cwiczenia z ekspanderem i pompki 2x25. trenuje tak 2 razy w tyg. Moja waga 95kg wzrost 180cm bic 40cm reszty niewiem. Mam djete wysoko bialkowa i nisko tluszczowa. Bialko 80% jem wedlug braków i HMB. Efekty mam slabiutkie przybymo mi moze z 0,5cm w bicu waga stoi w miejscu Niedawno skonczylem cykl z kreatyna i sila mi spoadla o jakies 30%. Mój trening niejest ciezki po kazdym treningu mam jakies 3-4 dni odpoczynku. Zdaza mi sie piwko wypoic Dodam ze nie nastawiam sie jakias mega mase ale te 5-7kg chcialbym perzytyc a potem zeźba. Co mi doradzicie moze zamaly ciezar? (NIEMAM KASY NA SILOWNIE I NA SUPLE)

PISZE GOSCINNIE Z KONTA KUMPLA

Radze ci najpierw zapoznac sie z podstawowymi zasadami treningowymi, odzywiania i odstawic suple.

zdr.

wklej ankiete, malo o Tobie wiemy

czemu nie cwiczysz calego ciala tylko ramiona, polowicznie klatke/barki, hmm..?

proponuje poczytac podwieszone tematy, chociaz podstawy o treningu i odzywianiu

jak nie masz kasy na suple to nie jest problemem, wystarczy odpowiednia dieta

chcesz przytyc 5-7 kg? do wakacji chcesz wyrzezbic pewnie co? odpusc sobie, sezonowcow jest pelno, a zeby organizm zacza reagowac na bodzce treningowe trzeba zapoznac sie troche ze swoim cialem, zobaczyc jak reaguje na trening, zobaczyc czy duzo pozywienia mu potrzeba, ulozyc sobie odpowiednia diete, nie jesc na pałe, bo mozna sie "zalać" tłuszczem

duzo czytaj i ucz sie, zacznij pracowac nad soba dzisiaj to za rok bedziesz mogl dumnie wyjsc na plaze

nie podawaj nam obwodu bicepsa, bo to nas malo obchodzi, wazne jest to czy masz duzy BF (ilosc tkanki tluszczowej) - mozna miec 40 w bicku i 100 w pasie - sam rozumiesz

Niemam zbyt duzo czasu na trening dlatego niemam zbyt rozbudowanego planu treningwego. Aktualnie trening zajmuje mi do 50min. Brak mi sprzetu do cwiczenia klaty. Mam tylko hantel 13,5kg i ekspander. Sezonowcem mam nadzieje ze niejestem a przynajmniej niemam tego w zamiarze, trenuje dla zdrowia, kondycji i jakotakiego wygladu przez te 5miesiecy cwiczen zdecydowanie poprawilo mi sie samopoczucie a te 5-7kg miesni mam nadzieje zdobyc do konca roku. Poziom tluszczu mam dosc wysoki z 10kg przydalo by mi sie zzucic. Co to jest ta ankieta?

POBUDKA!!!!!

wypełnij dane o sobie, w profilu

koralgool
NIEMAM KASY NA SILOWNIE I NA SUPLE

A białko kupiłeś, HMB kupiłeś, kreatynę kupiłeś. Zainwestuj w sprzęt, bo z jednym hantlem i ekspanderem za wiele nie zdziałasz.