Witam, chodzę na siłownie już koło 7 miesięcy ale efektów nie widać, bo w sumie sam nie wiem co mam ćwiczyć.. (zamieszczam zdjęcia). Bardzo bym prosił o pomoc w tym czy mam cwiczyc na mase, rzezbe, chciałbym chociaż trochę miec dobrą sylwetkę na nastepny rok na wakacje, zebym mogl sie w koncu bez wstydu pokazac na basenie. Bo jak widać cały [...]
Witam zastanawiam się w jaki teraz stack kreatynowy warto zainwestować właśnie kończę jeść puchę massacry jadłem po 1 porcji dziennie wracam na siłownię po 4 miesięcznej przerwie więc niechciałem od razu dużo ładować w siebie tego więc po 3 tyg na sucho wrzuciłem 1 porcję dziennie massacry dieta ofc jest była nawet przez okres braku czasu na [...]
[...] ruchu (w gimnazjum liceum grałem w koszykówkę na poziomie Mistrzostw Polski, więc ruch nie jest mi obcy). Od grudnia postanowiłem zrobić coś ze sobą i kupiłem karnecik na siłownie. Ogólnie z porad kolegów, trenerów postanowiłem robić trening ogólnorozwojowy ( każda partia ciała podczas jednego treningu) i tak x3 w tygodniu i dodatkowo dwa dni [...]
[...] będę mieszkał w internacie :-( I mam takie zapytanie do was. Jak przechowywać posiłki, które przygotuje w domu na cały tydzień w internacie? Chcę dodać, że będę chodził na siłownie i trenował SW, więc dieta jest tu bardzo ważna, a posiłki w internacie są jakie są :/ Na pomysł przyszła mi przenośna lodóweczka, lecz jest ona za bardzo nie [...]
witam.. potrzebuje pomocy przy ulozeniu jakies dobrego dla mnie treningu! mam 22 lata od jakiegos roku chodze na silownie..ale bez zadnego sensownego treningu. Moja masa ciala to okolo 110 kg a wzrost ok 185 cm.. jakas sile mam. potrzebuje trening na spalenie tluszczy oraz w jakims stopniu jesli to mozliwe wyrzezbienie miesci.. szczegolnie [...]
Witam wszystkich użytkowników. Chciałbym prosić kogoś o pomoc dobrą radą, wskazówkami aby udało Mi się zmienić obecną sytuacje. Staż treningowy posiadam owszem wcześniej 3 lata. Potem z różnych przyczyn przerwa 1,5 roku a przez ostatnie pół roku z powodu pracy fatalne odżywianie co spowodowało, że strasznie urósł mi brzuch i tyłek co przyniosło [...]
Witam, w listopadzie/grudniu będzie rok stażu na siłowni. Wiek 20 lat, 185 cm wzrostu, waga 73 kg. Dodam, że moim sportem głównym jest piłka nożna, siłownię traktuję dodatkowo. Czy taki plan FBW wykonywany co drugi dzień jest ok ? -Przysiady -Martwy ciąg na prostych nogach -Podciąganie na drążku nachwytem -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Witam Jestem nowy i chciałbym żebyscie mi ułożyli plan na mase 4 dniowy,najlepiej z cwiczeniami na sztange albo sztangielki poniewaz mam własnom siłownie i nie posiadam zadnych maszyn ani atlasu , z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane inne sporty: [...]
Witam.. Zaczełem chodzić na siłownie i postanowiłem że wezmę się za swoją budowę . Wiec jestem troszkę zielony w tych tematach ale powoli sobie wszystko czytam.. Mam do was prośbę o ułożenie jakiegoś planu treningowego i odpowiedniej diety do niego ponieważ jakiś plan napisałem ale wydaje mi się jednak że z waszą pomocą mógłbym ułożyć o wiele [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzucha, żeby go ładnie wyrzeźbić. Jeśli powiecie Ci że mam przybrać na wadzę(ważę 71 kg) to proszę napisać mi, jak szybko to zrobić. Zaznaczam jeszcze że chodzenie na siłownie zostaje wykluczone(powód oczywiście koszta).. Jedynie trening w domu. Proszę o szybkie napisanie mi co mam zacząć robić, bo chciałbym jak najszybciej zacząć :) [...]
Witam dziewczyny! Jestem nowa na forum, do tej pory byłam tylko aktywnym "czytaczem", ale teraz chciałabym Was prosić o pomoc i opinię. Dietę zbilansowana już mam. Wrociłam na siłownię po 2 latach (ciąża), wcześniej miałam za sobą 3 lata treningu na siłowni. Chciałam zaciągnąć opinii co sądzicie o tym treningu? wypady w tył z wyciskaniem barki x15 [...]
witam;) od 4 lat trenuje koszykowke i jestem zbudowany jak typowy koszykarz..wysoki chudy,z wyrzezbionymi lecz malymi miesniami.Jednak na boisku nie mam problemow z poruszaniem sie oraz skakaniem,jestem dynamiczny jak na swoje parametry(202cm,81kg). nie chodze na silownie lecz duzo cwicze w domu,robie duzo pompek i cwicze miesnie brzucha i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 19 lat, 182cm wzrostu, a moja waga mieści się pomiędzy 69-70kg. Jestem piłkarzem, mam średnio 4 treningi w tygodniu, do tego chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Na siłowni ćwiczę na jednym treningu plecy+bica, na drugim klate+traca+brzuch, a na trzecim bary+nogi. Dodam, że jestem ektomorfikiem. Staram się w miarę odżywiać, trzymać [...]
Wiam chcialbym schudnac a mianowicie daze do wagi 90 kg. Jestem otwarty na diete i interwaly oraz silownie tylko ze bez wytycznych i planu treningowego trudno mi sie zmotywowac. W zeszlym roku udalo mi sie zejsc z 120kg na 101kg ale pozniej nadeszla zima i sie rozleniwilem :D moja waga wskazywala juz 106 ale wznowu sie wziołem wgarsc i zaczolem [...]
[...] nogi. Generalnie pozbyć się tkanki tłuszczowej. Chciałbym to zamienić w mięśnie, tak bym nie wyglądał na grubego. Diety nigdy nie stosowałem, od jakiś 3 tygodni chodzę na siłownie, co wiąże się z tym, że nie jem słodyczy, nie pije napoi, jem czarne pieczywo, pije tylko wodę. Chciałbym jeśli to jest możliwe by ktoś stąd przygotował mi dietę. [...]
witam. Moze na wstępie podam swoje dane:) wiek: 18lat wzrost: 188 cm waga: 73 kg :P staź: ćwicze tak mniej wiecej od poczatku jesieni zeszłego roku z lekkimi przerwami. Otoz coraz bardziej zastanawiam sie nad kreatyna. Gadajac dzisiaj na silowni z gosciem, to polecil mi kupic 4 blistry creatyny olimpu + dextro juce czy jak to sie pisze :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chciałbym zacząć od przyszłego tygodnia zacząć chodzić na siłownię. Tening na pierwszy miesiąc mam prosty a mianowicie: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. po 4/5 serii i 10 powtórzeń. Potem coś dołożyć. Dietę ułożyłem sobie taką: Posiłek I Płatki owsiane [...]
Witam.Chodzę na siłownie regularnie od około 6 miesięcy.Nie jestem jeszcze obeznany i chciałbym zadać kilka pytań osobom,które moją większe pojęcie ode mnie. 1.Jeśli nie trenuję skośnych mięśni brzucha( naczytałem się gdzieś,że jeśli sie ma szeroką sylwetkę to nie jest wskazane ćwiczenie tych partii) to mięśnie brzucha mogą się nie ukazać?Trenuję [...]
Dziś biegłem i dzięki google maps obliczyłem że przebiegłem 7.4km. Stoper naliczył mi równe 40minut. Zaczołem biegać w styczniu i notorycznie zwiększałem dystans.Biegam raz w tygodniu ponieważ chodzę również na siłownie. Mam 20lat, 180cm wzostu i 80kg wagi. Jak oceniacie ten czas jak na amatora???Jakie są normy dla mężczyzn?
Hej, Czy znacie jakieś ćwiczenie rehabilitacyjne na rwę barkową. Jakoś nie mogę nic sensownego znaleźć w sieci. Myślałem o wzmocnieniu obręczy barkowej oraz kręgosłupa ze szczególnym uwzględnieniem 8 kręgu. Nie mam obecnie dostępu do rehabilitanta.. mam za to siłownię pod nosem. Pozdrawiam, M.
