siłownie

Odświeżam, Na siłownie mam dostęp poniedzialek, sroda piatek. Chciałbym prosić o jakąś poprawę mojego planu, o do wakacji mało czasu a trzeba troszkę popracować nad wyglądem ;)

1 posilek ok 9.30 3 jajka 60 gram chleba razowego z serem zółtym banan // WSTAN WCZESNIEJ I ZJEDZ PORZADNY POSILEK PLATKI OWSIANE I TWAROG np JAJA TEZ MOGA BYC ok 10 na siłownie 2 posiłek (potreningowy) gainer 80gram( bezposrednio po treningu) w domu kurczak z ryzem , // ILE??? wafle ryzowe, // NIEPOTRZEBNE ostrowia ( oprcjonalnie np. [...]

Dziękuje za odpowiedź. Robię to dla wszystkich 3 powodów. Nie mam jednak czasu na siłownie, moze pomyślę o czyms w domu...

[...] chwilę na basen i saunę. Przyjechał na zaproszenie organizatorów "Konfrontacji sztuk walki w Warszawie". Pytał sie mnie czy będę na tej imprezie :), niestety już nie mogłem zdobyć biletów :(. W niedzielę jeszcze jestem w pracy, a podejrzewam, że w niedziele wyjeżdża, to może jeszcze wpadnie na siłownie, a wtedy ja będę miał cyfrówke:).

Jak masz co 3 dni siłownię do dyspozycji to najlepszą wersją będzie jakiś fbw bo nie ma sensu się bawić w jakieś szczegółowe dzielenie przy treningu co 3 dni.

Ja sobie zdaje sprawe, że atlas na bardzo długo to mi się nie przyda, bo wiem że i tak będę sobie kupował ławke, sztange itp ;] bo zamierzam sobie zrobić taką mini siłownie w domu, ale zaczynam od atlasu, pięniądze na reszte przyjdą z czasem i być może za miesiąc dwa będę miał cały sprzęt

Witam Dzięki, że ktoś się zainteresował. Mam jeszcze pytanko. Chcąc zacząć chodzić na siłownię należy od razu zainwestować w jakieś suplementy, czy jak to jest ? Z tego co się orientuję, to odżywki dodają masy, czego chciałbym uniknąć, bo jak by mi doszło jeszcze kilka kg, to już chyba totalnie bym się załamał, natomiast jeśli chodzi o redukcję, [...]

To tak co do sportu to silownie jak najbardziej. Do tego wprowadz diete pamietaj ze jak bedziesz jakdl tez zamalo to twoj metabolizm moze sie troche zachamowac i pomimo tego ze bedziesz jadl malo to nie bedziesz chudl.

Ale mam do dyspozycji siłownię ... Trenuje całe ciało, ale chciałem się dowiedzieć czy na te w/w mięśnie trzeba dołożyć dodatkowe ćwiczenia ...

Nie napisałem, że boje się iść na siłownie. Po prostu nie mogę iść.Ni e będę całego mojego życiorysu pisał. Nie ma w moim mieście siłowni. Więc prosiłem o prymitywne sposoby ;)

bieganie jak najbardziej tak, ale podstawą będą cwiczenia siłowe zapisz sie na siłownie lub cwocz w domu

Niestety nie ma chudnięcia miejscowego, w Twoim przypadku dobrze byłoby rozważyć siłownie, zacząć trening FBW czyli całego ciała, do tego kalorie na ujemnym bilansie i sukces gotowy :) Systematyczność i cierpliwość :) A to bieganie zostaw sobie jako dodatek w dni nietreningowe, jako cardio. Możesz robić też biegi interwałowe np. min biegu [...]

Ok dzięki a czy zaopatrzyć się w jakieś witaminy odżywki w czasie chodzenia na siłownię i biegania?

Jak u siebie będziesz miał sprzęt, to na siłownie nie będzie trzeba chodzić. Tutaj masz tematy co do diety: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html Co do treningu, myślę, że FBW najlepiej się sprawdzi: [...]

Dobrze, pójdę na siłownię, rozmawiałem z rodzicami powiedzieli że zapłacą, ale jest mały problem dopiero od następnego miesiąca. A chcę coś zrobić przez ten miesiąc i ułożył sobie mały plan na ten miesiąc: Przysiady 15x3 Wykroki 12x3 Pompki na szerokości barków 10x3 Podciąganie na krawędzi stołu 8x3 Raczki Odwrócone pompki 12x3 Podciąganie do [...]

w twoim wieku plan treningowy domatora na własnej masie ciała, odpuść sobie siłownie, za wcześnie. Zniszczysz/osłabisz stawy, a po co to ?

trenuje ponad 2 lata na silownie zawsze mialem problemy z przybraniem masy

[...] wpływa na plecy(...)" - niepoprawne podnoszenie siatki z zakupami też "średnio wpływa na plecy", trening sprawia, że człowiek ma stawać się zdrowszy i sprawniejszy, a nie prowadzić do kontuzji, gdyby tak było to siłownie całe byłyby wypełnione ludźmi o kulach i na wózkach. Nie szarpać się na ciężar a skupić na technice porpawnego wykonania :)

ja na silownie jade samochodem jakies 5minut i jak przyjade na parkin to wiem kto jest na silowni a kto nie i trzeba dobrze przylukac bo ludzie maja po 2auta. Na silowni z przebraniem i prysznmicem i czasem w barku kupie se batona 2h mija. a tak w domu to jedzenie, ale lubie jesc wienc nie ma co chyba liczyc tego do kulturystycznego czasu bo kazdy [...]

[...] sie liczy:P?? Ojjjj chyba duzo tego będzie..ja nawet na studiach jak mi sie nudzi (90% spędzonego tam czasu ajak) rozpisuje sobie trening, cykle czasem diete. To mi zajmuje duzo więcej czasu niz sam trening. Noi przygotowywanie posiłków też oczywiście ale tu mnie dumnie wspiera moja siorka która ze mną myka na siłownie;) Ale 15h to na lajcie..