Plan treningowy FBW do oceny

Witam, wlasnie ulozylem sobie plan fbw, czytalem duzo tematow, jednak jeszcze do konca nie jestem pewny.


A:
- Przysiady ze sztanga na barkach 3x10
- Wioslowanie 3x8
- Wyciskanie sztangielkami plasko 3x8
- Wyciskanie zolnierskie 2x8
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2x8
- Odwrotne pompki (i tu nie wiem jak z seriami robic)
+ brzuch

B:
- (?) - nie wiem zupelnie co tu dac, moze przysiady ze sztangielkami albo prostowanie nog w siadzie? prosze o pomoc
- tu zastanawiam sie pomiedzy MC, szrugsami i podciaganiem pod brode, ktore z tych cwiczen najlepsze?
- Wyciskanie sztangi na skos 3x8
- Wyciskanie hantli 2x8
- Uginanie ramion ze sztanga 2x8
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2x8
+ lydki


Czy plan jest napisany dobrze? Czy wymaga wiecej zmian? Zastanawialem sie nad dodaniem podciagania, czy warto je dodac jeszcze, lub wymienic za jakies inne cwiczenie? (niestety malo potrafie razy sie podciagac wiec nie wiem czy to sens ma). Jeszcze zastanawia mnie kwestia dodania cwiczenia na miesnie dwuglowe ud, czy oplaca sie dodawac do planu? I ostatnia rzecz, czy dobrze rozpisalem ilosc seri i powtorzen? Na barki powinno sie dawac 2 czy 3 serie?

A jak z tymi barkami i przedramionami? I czy liczba serii i powtorzen ktora napisalem nada sie? Czy jednak ja zmienic?

w twoim wieku plan treningowy domatora na własnej masie ciała, odpuść sobie siłownie, za wcześnie.

Zniszczysz/osłabisz stawy, a po co to ?

Ja jestem zdecydowany juz na ten trening i prosze tylko zeby ktos na moje wczesniejsze pytania odpowiedzial. :)

Nie no w tym wieku już może zaczynać.
W B daj wykroki jako nogi
Potem dajesz coś na plecy, w tym przypadku na prostowniki wiec żadne szrugsy czy bark tylko plecy. MC rób.
Poza tym i w A i w B robisz brzuch i łydki.
Wszystkie w 3 seriach 12-10-8
pzdr

nie powinien

niech zaczyna w tym wieku, ale ostroznie i z glowa

16 lat to w mojej ocenie idealny wiek by sie zaczac bawic w ciezary, ale pod okiem instruktora lub doswiadczonych kolegow

Wszystko robic w 3 seriach po 12-10-8? Dawac taka sama ilosc seri na wieksze i mniejsze partie miesniowe? Czy moze zastosowac jeszcze inny sposob seri z powtorzeniami? Tak jak wypelnilem w ankiecie moim celem jest masa. Prosze o pomoc. Pozdrawiam.

3 serie po 12 powtorzen bym robil

W poradniku o FBW by georgu, bylo napisane zeby na male partie miesniowe robic mniej serii niz na duze, wiec jak to wkoncu jest? Rowniez wyczytalem ze na barki lepiej robic wiecej powtorzen, czy to prawda? Aa i zapomnialem dac cwiczenie na przedramiona, w jakim momencie treningu je dac?

na duze max 3, na male mozna po 2 robic.
oczywiscie poprzedzajac np 1-2 rozgrzewkowymi, po zasadniczej juz rozgrzewce