Wiek : 21
Waga : 72
Wzrost : 171
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownie
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : kreatyna jabłczan będzie
Ostatnio przerabiany plan: FBW A i B
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Witam, teraz kończe plan FBW A i B taki:
A:
przysiad tył 4s 12-10-10-8
podciąganie 4s max
klatka sztanga płasko 4s 12-10-10-8
arnoldki 10x
uginanie hantli młotkowo 3s x15
pompki tyłem max
B
przysiad przod 4s 12-10-10-8
mc 4s 12-10-10-8
klatka sztanga skos 4s 12-10-10-8
wycisk hantli siedzac 3s x 12
uginanie z suplinacją 3s x15
wycisk francuskie 3s x 8
teraz chciałbym przejść na inne FBW A i B, a następny plan zrobię już push pull 4 dni
Proszę o ocene:
FBW A:
Przysiad tylni 4s x 12
Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s x 10
wycisk hantli płasko 4s x 8
wycisk sztangi siedząc na barki 3s x 10
uginanie ramion ze sztangą 3s x 10
wycisk francuskie hantli oburącz stojąc 3s x 10
FBW B:
wykroki ze sztangielkami 4sx10
mc 4s x 12
wycisk hantli skos 4s x 8
odwodzenie ramion w bok w pochyleniu 3s x 12
uginanie ramion z hantlami 3s x 8
wycisk sztangi z wąskim chwytem w wersji na triceps 3x12