SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningowy FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 165

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Plany treningowe. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 17 lat Na forum 35 dni Przeczytanych tematów 1002
Witam, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie, co w nim można poprawić? Ćwiczylem na nim juz 2 tyg i powiem wam że po pierwszym treningu czułem zakwasy a teraz ich w ogole nie ma czy tak powinno być? ćwicze 3 razy w tyg pon sro pia mam diete. A oto plan:
NOGI:
-PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x
-WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x
-PRZYSIADY Z JEDNA NOGA NA KRZEŚLE 3 serie 8x
-KUCANIE PRZY ŚCIANIE 30 sek
PLECY:
-PODCIĄGANIE NA DRĄZKU NACHWYTEM 3 serie 6x
-WIOSŁOWANIE 3 serie 12x
KLATA:
-POMPKI SZERZEJ NIZ BARKI 3 serie 12x
-ROZPIETKI NA KRZEŚLE 3 SERIE 12x
-POMPKI DIAMENTOWE 3 serie 8x
BARKI:
-ARNOLDKI 3 serie 12x
-OBROTY PRZEDRAMION 3 serie 8x
TRICEPS:
-WYPROST RAMIENIA DO TYLU Z PODPARCIEM 3 serie 8x
-DIPY NA KRZEŚLE 3 serie 12x
BICEPS:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 serie 6x
-UGINANIE HANTLI STYLEM MLOTKOWYM 3 serie 12x
PRZEDRAMIE:
-ZWIS NA DRĄZKU 1 min
ŁYDKI:
-WSPIĘCIA NA PALCACH Z HANTLAMI 4 serie 25x
-PLANK 1 min

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8453 Napisanych postów 110281 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1350087
coś nie tak z tym planem ile czasu go robisz, ze 3 godziny chyba za dużo cwiczen, przy FBW starczy po jednym ćwiczeniu na partie, jak już cchesz dać wiecej ćwiczen trzeba to dzielić

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 17 lat Na forum 35 dni Przeczytanych tematów 1002
Robie go 1h
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 17 lat Na forum 35 dni Przeczytanych tematów 1002
a gdy zamienie to tak:
NOGI:
-PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x
-WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x
-PRZYSIADY Z JEDNA NOGA NA KRZEŚLE 3 serie 8x
-KUCANIE PRZY ŚCIANIE 30 sek
PLECY:
-PODCIĄGANIE NA DRĄZKU NACHWYTEM 3 serie 6x
-WIOSŁOWANIE 3 serie 12x
KLATA:
-POMPKI SZERZEJ NIZ BARKI 3 serie 12x
-ROZPIETKI NA KRZEŚLE 3 SERIE 12x
-POMPKI DIAMENTOWE 3 serie 8x
BARKI:
-WZNOSY BOKIEM 3 serie 12x
TRICEPS:
-DIPY NA KRZEŚLE 3 serie 12x
BICEPS:
-UGINANIE HANTLI STYLEM MLOTKOWYM 3 serie 12x
PRZEDRAMIE:
-ZWIS NA DRĄZKU 1 min
ŁYDKI:
-WSPIĘCIA NA PALCACH Z HANTLAMI 4 serie 25x
-PLANK 1 min



Zmieniony przez - Kamil1002 w dniu 2019-01-07 20:19:20

Zmieniony przez - Kamil1002 w dniu 2019-01-07 20:19:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8453 Napisanych postów 110281 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1350087
Jak 1 godzinę to nie wiem jak to zdążysz robić wszystko, chyba ze się nie przykładasz i robisz na lajcie że jak jedno ćwiczenie skonczysz to od razu na drugie

licząc ćwicznia wychodzi ich 15 po 3 serie to masz 45 na kzde ok 1 minuty przerwy miedzy seriami to na same przerwy wychodzi 45 minut


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-01-07 20:21:03

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 17 lat Na forum 35 dni Przeczytanych tematów 1002
robię 30 skeund przerwy miedzy seriami i cwiczeniami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 17 lat Na forum 35 dni Przeczytanych tematów 1002
A ćwicząc tym planem to po jakim czasie juz bedzie widac efekty?
NOGI:
-PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x
-WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x
-PRZYSIADY Z JEDNA NOGA NA KRZEŚLE 3 serie 8x
-KUCANIE PRZY ŚCIANIE 30 sek
KLATA:
-POMPKI SZERZEJ NIZ BARKI 3 serie 12x
-ROZPIETKI NA KRZEŚLE 3 SERIE 12x
-POMPKI DIAMENTOWE 3 serie 8x
PLECY:
-PODCIĄGANIE NA DRĄZKU NACHWYTEM 3 serie 6x
-WIOSŁOWANIE 3 serie 12x
BARKI:
-WZNOSY BOKIEM 3 serie 12x
TRICEPS:
-FRANCUZY 3 serie 8x
BICEPS:
-UGINANIE HANTLI STYLEM MLOTKOWYM 3 serie 12x
PRZEDRAMIE:
-ZWIS NA DRĄZKU 1 min
ŁYDKI:
-WSPIĘCIA NA PALCACH Z HANTLAMI 4 serie 25x
-PLANK 1 min


Zmieniony przez - Kamil1002 w dniu 2019-01-07 20:38:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 110 Napisanych postów 324 Wiek 37 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 69219
49 serii wyliczyłem (uwzględniając zwisy, kucanie itp), nie wiem jak to robisz w godzinę. Zakwasów nie bedzie bo intensywność raczej jest bardzo mała. Druga sprawa że ciało sie przyzwyczaja i nie jest to juz dla niego takim wyzwaniem, mimo tego wciaż nie pojmuje jak można to zrobic w 1h!
Ćwiczeń jest za dużo, lepiej zmniejszyc ich liczbę a dołozyc intensywności. Ewentualnie można to rozbic na dni A i B i robic 3x w tyg A-B-A i B-A-B.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 17 lat Na forum 35 dni Przeczytanych tematów 1002
A jak ten plan rozłożyć na a i b mógłbyś mi w tym pomóc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 110 Napisanych postów 324 Wiek 37 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 69219
https://www.sfd.pl/JAK_ĆWICZYĆ_POSZCZEGÓLNE_PARTIE_MIĘŚNIOWE-t415068.html
Tu masz fajny art Riona o ćwiczeniach poszczególnych partii
Generalnie plan AB polega na tym żeby rózne cwiczenia na te same partie wykonywac w rózne dni; klatka płasko- klatka skos, podciaganie na drążku- przyciaganie do brzucha, przysiad sztanga z tyłu- wykroki, wyciskanie sztangi stojac z klatki- wyciskanie hantli siedząc itd. Jeżeli 15 powtórzeń nie sprawia Ci juz problemu to dokładasz pare kilo i robisz 10-12.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 17 lat Na forum 35 dni Przeczytanych tematów 1002
jescze chciałbym do tego planu dodac brzuch bym go robil raz w tyg we srody
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o pomoc plan treningowy + kilka pytań

;