A:
- Przysiady ze sztanga na barkach 3x10
- Wioslowanie 3x8
- Wyciskanie sztangielkami plasko 3x8
- Wyciskanie zolnierskie 2x8
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2x8
- Odwrotne pompki (i tu nie wiem jak z seriami robic)
+ brzuch
B:
- (?) - nie wiem zupelnie co tu dac, moze przysiady ze sztangielkami albo prostowanie nog w siadzie? prosze o pomoc
- tu zastanawiam sie pomiedzy MC, szrugsami i podciaganiem pod brode, ktore z tych cwiczen najlepsze?
- Wyciskanie sztangi na skos 3x8
- Wyciskanie hantli 2x8
- Uginanie ramion ze sztanga 2x8
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2x8
+ lydki
Czy plan jest napisany dobrze? Czy wymaga wiecej zmian? Zastanawialem sie nad dodaniem podciagania, czy warto je dodac jeszcze, lub wymienic za jakies inne cwiczenie? (niestety malo potrafie razy sie podciagac wiec nie wiem czy to sens ma). Jeszcze zastanawia mnie kwestia dodania cwiczenia na miesnie dwuglowe ud, czy oplaca sie dodawac do planu? I ostatnia rzecz, czy dobrze rozpisalem ilosc seri i powtorzen? Na barki powinno sie dawac 2 czy 3 serie?