siłownie

Cześć! Od 3 tygodni zacząłem siłownie, po około rocznej przerwie - Wcześniejszy staż to trwał około 15 miesięcy, choć w prawdzie nie był taki sumienny, ponieważ chyba jeszcze wtedy do tego nie dorosłem. No więc, zaczynam pełną parą, przykładam się do treningów 100 procent, no ale wiem, że to nie wystarczy. Staram się jeść zdrowo, dosyć regularnie, [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę splitu, ewentualne poprawki. Wiem, że plan dałoby radę lepiej ułożyć ale nie chce się aktualnie wybierać na siłownię. Płeć : M Wiek: 19 Waga 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: przez parę miesięcy ćwiczyłem FBW Dostęp do sprzętu : domowa siłownia - hantle, sztanga, ławka prosta. [...]

wiem, że odżywka białko jako kolacja nie jest najzdrowsza ale chodzę na siłownię na 19 i w domu jestem o 21 czy w takiej sytuacji można jeść na kolacje posiłek węglowo białkowy ?

Witam, chcę zaacząć od opisania mnie i mojego dotychaczasowego treningu: Najpierw przez 1,5 miecha u kumpla w domu ktory am silownie FBW, potem zapisalem sie na profesjonalna silke gdzie chodze 3 miesiace. Chciałem spytać czy taki plan bedzie dla mnie dobbry, zaznaczam ze sam go ulozylem. Mam 188 cm wzorstu waze 76 kg, DZIEŃ 1 KLATA -ławka płaska [...]

Cześć, mam 25 lat, 97 kg, 190 cm. Większość dnia siedzę przy biurku w pracy. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i w dniach bez siłowni biegam 2 razy. Jeżeli chodzi o dietę to ułożyłem ją sobie sam na podstawie diety od dietetyka i drugiej od trenera z siłowni. Z wyliczeń wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około: 2750 kcal [...]

Witam, mam 21 lat i od kilku ladnych lat mam na plecach duze rozstepy, gdyz jak to w wieku dojrzewania wybilo mnie do gory i wtedy to zaniedbalem, pozniej stosowalem rozne kremy, teraz smaruje i barki, gdyz pojawiaja sie od silowni i przy okazji znowu plecy, na barkach sa widoczne ale nie az tak bardzo jak na plecach (chyba moja skora jest bardzo [...]

[...] Niestety była matura stresy egzaminy na studia i zanim się zorjętowałem już nic nie było z tego co uzyskałem. W tej chwili mam trochę więcej czasu i zacząłem chodzić na siłownie. Moje pytanie a jednocześnie prośba, od czego zacząć, kiedy wprowadzić jaki suplement co z czym połączyć, chodzi mi o taki plan na przyszły rok. chciałem kupić na [...]

Witam wszystkich ponownie.Po nowym roku chce wrócić na siłownię . Mój staż to 2 lata . jestem typem ektomorfika i moje początki bywały trudne. Lecz rady płynące z tego forum , wytrwałość , moja praca (siłownia,dieta,suplementacja) przyniosły dobre wyniki;d Na daną chwilę ćwiczę przejściowo na siłce i w domu areobowo by dobrze rozciągnąć a także [...]

[...] próbuje swoich sił w "ścieżkach huculskich" z pozytywnym skutkiem, ostatnio na zawodach zdobyła 3 miejsce na 25 zawodniczek, no ale do rzeczy. Od 2 tyg zapisała się na siłownie, i tutaj formułuje swoją prosbe. Jej cel to waga 66-67 kg i poprawa wytrzymałości, jej czas pozwala na 3 wizyty w pełni wyposażonej siłowni (Pure Helth Rzeszów) po [...]

A więc, delikatnie mówiąc kompletnie się zapuściłem. 25 lat / 180 cm / 105 kg wagi. Absolutny brak kondycji, doświadczenie ze sportem to trening koszykówki w młodych latach i parę miesięcy spędzonych na siłowni kilka wiosen temu. Praca siedząca przed komputerem. Zapisałem się ostatnio na siłownię, planuje też i basen. Ale z racji na brak czasu [...]

Witam! :) Chciałbym zrzucić niepotrzebną tkankę tłuszczową, a potem wiadomo - budować mięśnie. Od około pół roku starałem się jeść zdrowiej, ruszać się (biegać, grać w nogę etc.), w wyniku czego zgubiłem 10 kilogramów, z czego jestem dosyć zadowolony, jednak nie wiem, co teraz. Staram się jeść jak najmniej tłuszczów, a jak najwięcej cukrów [...]

Siema! Przejde od razu do rzeczy.Pracuje na statku i razem ze mna jest tu chlopak z Trynidadu.Razem chodzimy na silownie.Jego zdaniem moj trening (typowy-dwie partie dziennie,trzy treningi w tygodniu) nie ma sensu,bo przemeczam tylko miesnie.Zaproponowal mi,zeby na kazdym treningu robic kazda partie miesni.Wyglada to tak: Nogi:(na [...]

Witajcie. Jestem "świeżakiem" na tym forum. Otóż mam plan zacząć ćwiczyć, właściwie już chce zacząć - jestem głodny sukcesu. Tylko nie wiem jak to się zabrać do tego. Czytałem różne tematy na forum odnośnie diety i ułożenia treningów. Poniżej podstawię Wam moje zdjęcia sylwetki. Chciałbym zgubić tą oponkę na brzuchu do kwietnia przy czym nabrać [...]

Witam. Jestem nowy na forum, mimo tego ze kozystalem z niego kiedys, jak pierwszy raz sie wziolem za siebie. Bylo to dawno temu. A wiec wyglada to tak... Waze 65 kilo, mam 186cm wzrostu, jestem po prostu za chudy. Chcial bym przytyc. Chodze na silownie, dopiero co zaczolem spowrotem po dlugiej przerwie, wczesniej chcialem zrzucic kilo, polecialo [...]

Witam. Postanowiłem skompletować własną siłownię i chciałbym was prosić o pomoc w doborze sprzętu. Gryfy i obciążenia mam. http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16021-Lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-MS-L002-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15257-Stojaki-pod-sztange-wolnostojace-z-asekuracja-MS-S008-Marbo-Sport.html [...]

Witam... mam pewien, hmm, problem to nie jest, ale pytanie. Dawno, dawno temu, ćwiczyłam aerobik, dzięki któremu schudłam około 13 kg. Waga moja kształtowała się w okolicy 61-63 kg przy wzroście 169 cm, ale... od ponad miesiąca postanowiłam zpoćwiczyć na siłowni. Cwiczę 3-5 razy tygodniowo, ale chyab sie w tym wszystkim pogubiłam. Zdecydowałam się [...]

Witam. Chcę zacząć stosować dietę i chodzić na siłownie, Mam 15 lat 170 cm , i ważę tylko 48kg. Udało mi się złożyć taką dietę tylko nie wiem czy jest dobra , proszę o wasze opinię :). Ps; chodzę też 3 razy w tygodniu na piłkę nożną ale to chyba nie przeszkodzi przy nabieraniu masy i chodzeniu na siłowni ?. Pozdrawiam I sniadanie platki [...]

[...] 51 przez dłuższy czas, potem znów były wakacje, zaczęłam studia, straciłam czas na ćwiczenia ale dalej jadłam w taki sam sposób. Od stycznia tego roku zaczęłam chodzic na siłownie na zumbe. Pilnowałem żeby chodzic na nią przynajmniej 3 razy w tygodniu do tego czasami trampoliny, wiec 4 treningi. I jadłam tak samo. Patrząc na to teraz widze jak [...]

[...] z wagą 75kg, do czerwca waga pokazała 63kg. Od czerwca postanowiłem robić mase ( tak wiem w lato robić mase ;p ). Aktualnie byłem chory i dopiero za tydzień ide na siłownie. Od 2 dni stosuje diete na rzeźbe, a także zakupiłem kilka suplementów. Teraz moje pytanie brzmi czy te suple są dobre na redukcje? Jestem jeszcze w młodym wieku ( [...]

[...] zacząłem aktywnie ćwiczyć, skakanka, bieganie, ogólnie różne sporty po trochu. Schudnąłem ok. 8-9 kg, był to wynik zadowalający, od miesiąca zacząłem chodzić regularnie na siłownie 3-4 razy w tygodniu, ułożyłem sobie plan ćwiczeń i tylko tyle. Nie mam żadnej diety, jem jak jadłem. Oczywiście nadal skacze na skakance ok. 3 dni w tygodniu i [...]