Witam! Mam pytanie w sprawie treningu:) Moja sytuacja jest nastepujaca...Mam 17.lat i okolo 1 roku chodze na silownie z tym ze przez pol roku to nie mialem zadnej diety a teraz juz od pol w miare dobrze sie odzywiam.wlasnie koncze moj pierwszy cykl kreatyna i po tygodniu treningu regenracyjnego chcialbym zrobic redukcje.Przed cyklem wazylem 75 a [...]
[...] i białka dziennie do diety dokładam gainera i carbo plus kreatyne trec'a - przez 2a miesiace trzymania tej diety nie przytyłem ku**** nawet 1 KG, totalnie nic!! Chodze na siłownie średnio 3-4 dni tygodniowo po 35-40 minut. Co najśmieszniejsze to nie ważne czy jem 2000 KCAL dziennie czy 5000 KCAL dzienie czy moze 0 KCAL dzienie po prostu nie [...]
Witam! rozpoczelem swoja przygode z silownia ze wzgledu na niewielka mase i rozmiary ;) oto moje dane i aktualny plan treningowy. na silownie chodzilem na poczatku 2 razy w tygodniu jednak teraz zwiekszylem to liczbe do 3 . troche dziwnie ale tak najbardziej mi pasuje. oto moje dane: staz: leci drugi miesiac wzrost: 180cm waga: 70kg cel: masa [...]
Witam, chodze na siłownie zaczołem po małej przerwie (3miesiace) ponieważ raz zasłabłem ale to mniej ważne, mam przerost lewej komory Wracam sobie dziś sprawdzam cisnienie profilaktycznie a tutaj 98-57 co myslicie o takim cisnieniu po treningu? nie czuje sie gorzej ani nic jedyne co odczuwam to chec polozenia sie i pojsca spac, dodam że dręczy [...]
[...] posiłkach białko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie było żadnych cyklów sterydowych 8. TRENING: W tygodniu odbywam ok.10 -12 jednosterk treningowych wliczam w to siłownie ,treningi SW, Crossfit i bieganie 9. CEL CYKLU: Poprawa kondycji ,wieksza wydolnośc i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]
Siemanko siemanko :) Zacznijmy od tego, że do dalszego czytania tego postu zapraszam wyłącznie osoby które są zainteresowane bezinteresowną pomocą. Jak masz zamiar od razu jojczyć, to oszczędź tego mnie i sobie ^^. Przejdźmy do meritum. Proszę osoby z większą wiedzą ode mnie o pomoc w ułożeniu diety oraz planu treningowego. Od razu powiem, że [...]
Witam piszę z prośbą o kilka ew. porad odnośnie moich początków. Otóż od dwóch tygodni zacząłem biegać na siłownię w celu redukcji swojej wagi aby następnie złapać kawałek normalnego mięśnia.Kiedyś ćwiczyłem amatorsko w warónkach jakby to ująć "polowych" przez kilka lat,teraz jednak chciałbym zająć się sprawą poważniej zdając sie również na waszą [...]
Witam ćwiczę od niecałych 3 miesięcy Mój dzięń wygląda tak ze od 9 do 17 pracuje potem na 18 idę na siłownie. Móje posiłki to 2 kanapki na śniadanie w pracy oraz obiadokolacja około 17 15 mięcho ziemniory itp Na siłowni świczę seriami 15 12 8 8 normlanym cięzarem pon klatka wtorek bic środa plecki barki w czwartek nogi tricek i codziennie brzuch [...]
Witam Potrzebuję porady żywieniowej. Od 6 miesięcy chodzę na siłownię i staram się pozbyć tłuszczyku z dolnej części brzucha Wiek 31 lat Wzrost 181 Waga 81 kg Siłownia 3 razy w tygodniu Piłka nożna 1-3 razy w tygodniu Trochę jazdy na rowerze, spacery Na siłowni plan już mam ułożony Co jadam DT Wstaję o 5:20 1 posiłek około 6 ~100g płatków [...]
Na siłownie zacząłem chodzić ponad rok temu teraz chcę zmienić trening.Trening ma być na masę;waga 84kg,wzrost 179cm,dieta wprowadzona. moja propozycja: PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps) KLATKA: -wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,głową w górę 4x12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki 3x12 [...]
Chcę szybko schudnąc pare kg&cm. Zdecydowalam sie na crushdiet wg postu ellisa. Prosze o nie prawienie mi morałow, o zdrowym odzywianiu etc. Wiem na co sie porywam & wiem troche n/t odzywiania. Dieta: 1. omlet z białek z 30gpłatkow owsianych (czasami białko smakowe do smaku ) 2. kurczak 150g (tu musi byc jakas lyzka oliwy =>smazony na patelni) 3. [...]
Witam, przeczytałem już sporo tematów, ale jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o siłownię i w związku z tym mam kilka pytań. Po pierwsze, czy powinienem wykonywać wszystkie serie ćwiczenia pod rząd, czy może po jednej przechodzić do innego ćwiczenia i później wracać wykonać kolejną poprzedniego? Po drugie: mam nadwagę, czy powinienem układać [...]
Witam was. Mam kilka pytan i potrzebuje rowniez kilku podpowiedzi... Zaczne moze od pocatku. A wiec mam 22 lata , waze 85 kg mam 180cm wzrostu . Kilka lat temu( w wieku bodajrze 14-15 lat) wygladalem jak patyk i stwierdzilem ze moze jak zaczne cwiczyc to sylwetka mi sie zmieni . A wiec zaczalem od pompek i brzuszkow i robilem je pewnie z 2 lata z [...]
[...] te 4-5 razy w tygodniu rozłożyć ćwiczenia w ten sposób, że zaczynam od ćwiczeń, które pomogą mi zrzucić tłuszcz z bioder i brzucha, następnie po jakieś przerwie idę na siłownie, a po siłowni godzina rowerku lub bieganie. Jakie ćwiczenia na siłowni polecacie żeby rozwinąć dobrze wszystkie mięśnie? Zależy mi głownie na rękach, klacie i [...]
Witam, wróciłem na siłownię po prawie rocznej przerwie. Miałem kiedyś ułożony plan przez instruktora na treningu jednak gdy teraz na niego patrze mam trochę wątpliwości. KLATKA PIERSIOWA/BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4*8 3. Rozpiętki ławka skośna 3*10 1. Unoszenie sztangi prostej [...]
Witam. Dzisiaj pierwszy raz poszedłem na siłownie mając 17 lat. W związku z tym mam kilka pytań. Czy to prawda, że jak zacznę w tym wieku ćwiczyć na siłowni to już nie urosną wiącej oraz czy poniąsę jakieś niekorzyści zdrowotne z powodu treningów?
Witam po raz kolejny. Tak jak w ankiecie, zakończyłem 10 tygodniowy cykl i jestem na mostku (Enan 100 E4D + HCG 500iu E6D) Dział "Mostek" chciałbym zakończyć do 5 września, bo wtedy to też będę mógł wrócić na siłownię po łącznie 1.5 miesięcznej przerwie i wrócić do treningów 4 razy w tygodniu. Pytanie brzmi w jaki doping powinienem celować po [...]
Temat postanowiłem wkleić też tutaj, ponieważ w dziale trening nie ma zainteresowania. Witam! Chcę zaznaczyć, że z wyszukiwarką się zapoznałem, ale nie znalazłem do końca odpowiedzi na moje pytania. Proszę zatem o rady. O mnie: waga: 62kg, wzrost: 168cm, wiek: 21. Moje zapotrzebowanie energetyczne przy współczynniku aktywności 1,4 (???) to 2239 [...]
Witam . Mam 16 lat i od miesiąca mam u siebie w domu siłownie. Fakt faktem nie mam żadnych maszyn. Do dyspozycji mam ławeczkę,sztangę,sztangielki,modlitewnik. Czytałem sporo nawet ułożyłem swój plan , ale odradzono mi go z powodu tego że dopiero zaczynam. Więc chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu FBW , bo dużo szukałem po necie ale [...]
