przysiad

Dzien 8 23/01/2012 Wreszcie juz jestem w domu i pierwsza wizyta na mojej silce zaliczona8-).Zgodnie z wczesniejszymi zalozeniami ponizej przedstawiam plan treningowy na najblizsze tyg.Plan ten moze ulec zmianie w zaleznosci od poziomu trudnosci lub wkradajacej sie nudy ale poki co jade z koksem ile fabryka dala:-D. Trening Dzień 1 i 3: Pupa [...]

[...] mi to poszło... Choć nogi to zapewne poczuję już jutro ;-) Po wykonanym treningu dołożyłam 30min areo na bieżni. W tym tyg postaram się nagrać w końcu filmiki i wrzucić mój przysiad. Chyba, że coś jeszcze by pasowało wrzucić do oceny?? :-) Ogólnie czuję się znowu fatalnie, ponieważ za tydzień ma przyjść @, a dla mnie to już jest dramat i [...]

[...] 10min rozciąganie 15.12.09 Basen 45min 16.12.06 Siłownia 15min bieżnia + 5 min wiosła 3x12 UDA przywodzenie 3x12 UDA odwodzenie 3x12 UDA prostowanie 3x12 UDA zginanie 3x12 przysiad na suwnicy poziomej 3x12 przysiad ze sztangą 3x12 ŁYDKI wspięcia ze sztangą 2x10 plecy na ławce 2x10 brzuch na ławce skośnej 15 min rowerek 10 min rozciąganie [...]

w ogóle to na przysiad biorę więcej niż na MC, coś robię nie tak pewnie przysiad \-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-08-25 20:56:01

Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Przysiad przedni Push press Przysiad tylny Wykroki

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Śledź solony 115g Jabłko 100g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jabłko 100g Migdały 15g 5.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B=132 T=72 W=136 kcal=1701 trening: 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 czas: 20min 39s

[...] jak i święta oficjalnego sylwestrem zwanego wieczorem dojdzie kilka lampek wina oraz lamka szampana - coby uczciwie było ;) ============================================================================== trening: 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 czas: 19,20s Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-31 09:57:35

ok, tak zrobię :) dzięki trening na dziś: 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwód x10 ale czasu nie podam, bo mi bez przerwy coś przeszkadzało, więc się wydłużyło:/ ale spociłam się milusi:) i Męża na część zagoniłam! Nie dokończył i ledwo chodzi może inaczej spojrzy na moje "wygibasy"

[...] (bez piłki) 3kg: 12/12/10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc na rękę 8,5kg: 10 / 10 / 8 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 17kg: 12/12/12 3a. uginanie ramion z przysiadem po 8,5kg na rękę: 12/12/12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8,5kg:12/12/12 4a. przysiad plie (bez piłki) 17kg: 12/12/12 4b. wypady ze sztangielkami (bez [...]

[...] 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 17kg: 12/12/12 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8,5kg: 12/12/12 3b. uginanie ramion na piłce 8,5kg: 12/12/12 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) po 8,5kg na rękę:12/12/12 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12 + nożyce, brzuszki na piłce i brzuszki skośne x 25 na piłce w 3 [...]

[...] (bez piłki) 3kg: 12/12/12 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc na rękę 8,5kg: 12 / 9 / 9 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 17kg: 12/12/12 3a. uginanie ramion z przysiadem po 8,5kg na rękę: 12/12/12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8,5kg:12/12/12 4a. przysiad plie (bez piłki) 17kg: 12/12/12 4b. wypady ze sztangielkami (bez [...]

[...] 12/10/10 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 17kg 12/12/12 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8,5kg 12/12/12 3b. uginanie ramion na piłce 8,5kg 12/12/12 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg 12/12/12 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12 + nożyce, brzuszki na piłce oraz skośne na piłce + 20 min rowerek Zmieniony [...]

trochę obolała po środzie, ale co nie zabije.... na dzis miekkie nogi: 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad a jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 30 masło orzechowe 10 Jaja kurze całe 50 Bułki grahamki 70 maślanka 1.5% 100g 2. pierś kurczaka [...]

[...] 3kg na rekę: 10/10/10/10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8,5kg na rękę: 10/10/8/6 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 17kg: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion z przysiadem 8,5kg na ręke: 10/10/10/10 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8,5kg:10/10/10/10 4a. przysiad plie (bez piłki) 17kg: 10/10/10/10 4b. wypady ze sztangielkami [...]

[...] 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 17kg 10/10/10/10 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8,5kg 10/10/10/10 3b. uginanie ramion na piłce 8,5kg 10/10/10/10 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg 10/10/10/10 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce oraz skośne na piłce + 20 min rowerek

[...] 9,5kg na rekę: 10/8/8/8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 9,5kg na rękę: 8/6/3/2 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 19kg: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion z przysiadem 9,5kg na ręke: 10/10/10/10 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 9,5kg:10/10/10/10 4a. przysiad plie (bez piłki) 19kg: 10/10/10/10 4b. wypady ze sztangielkami [...]

[...] wznosy łydek siedząc na piłce 19kg:10/10/10/10 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 9,5kg: 10/10/10/10 3b. uginanie ramion na piłce 9,5kg: 10/10/10/10 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 19kg: 10/10/10/10 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce oraz brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 [...]

[...] biała 100g Siemie lniane 15g orzech brazylijski 20g 6.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B/T/W/kcal 164/90/136/2016 Clearwater - już tłumaczę: miekkie nogi to zestaw przysiadów i burpees. Wygląda to tak: 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... aż do 15 burpee - 1 przysiad po treningu [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 3. schab 100g 4. makrela 10g 5. pierś z kurczaka 100g 6.soczewica zielona 120 Siemie lniane 15 Słonecznik, nasiona 20 B/T/W/kcal 167/90/137/2000 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas: 17,13 min Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-16 05:17:54

[...] skóry 100g orzech brazylijski 50g 6. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g B/T/W/kcal 156/100/119/1999 trening: 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 => miało być na czas, ale.... okazało się, że nie właczyłam stopera.... Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-04-08 09:42:01