przysiad

[...] 45 stopni 3 x 15 Brzuch Dzień 2 -wyprosty na maszynie 4 x 10 -martwy ciąg 4x10 -rozpiętki 4 x 10 -z nosy hantli bokiem 4 x 10 -biceps sztangą 4 x 10 -Dipy 4x10 Dzień 3 -przysiad że sztangą 5 x 5 -podciąganie na drążku z obciążeniem 5 x 5 -wyciskanie sztangi na ławce 5 x 5 -wyciskanie stojąc nad głowę 5 x 5 -wznosy bicepsu na linkach 5 x 8 [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Nie znalazłem póki co konkretów jeśli chodzi o interesujący mnie temat, a nie chcę robić czegoś bezsensownie. Chodzi o trening samymi hantlami. Mam marne doświadczenie z siłownią, zaledwie kilkanaście treningów w siłowni (ostatni kilka miesięcy temu). Jednak posiadam hantle 2 x 20 kg z możliwością swobodnej regulacji [...]

[...] Wyciąg zza pleców na triceps 4x8-10 Dipy / maszyna 4x10-12 Legs Siady 80x12, 85x10, 90x8, 97x7 Suwnica 230x12 240x10 250x8 260x8 ? Wykroki 3x30 Blugarski przysiad 3x10 Martwy na prostych nogach 3x10 Prostowanie maszyna 3x10-12 uginanie maszyna 3x10-12 łydki 4x12 Wydaje mi się że był chyba trochę przeładowany ale zawsze [...]

Cześć, Słowem wstępu - planuję zbudować większą masę mięśniową. Priorytet góra ciała, pamiętając też o nogach. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Obecnie mogę na trening poświęcić 4 dni w tygodniu. Dotychczas miejscem mojego treningu był dom, aktualnie uczęszczam na siłownię. Wiek:29 Wzrost:183 cm Waga:82 kg Staż:8-9 lat amatorsko w domu [...]

No więc interesuje mnie potwierdzenie czy dobrze rozumiem pojęcie serii i powtórzenia. Np. 3x12 i dajmy na to, że ćwiczeniem jest przysiad. Czyli robię 12 razy przysiad przerwa ileś tam sekund i znowu 12 przerwa i znowu ? Gdy mam więcej ćwiczeń to mogę wybrać czy robić wszystkie serie jednego ćwiczenia później kolejnego i kolejnego lub zrobić 1 [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego 3x w tyg.W każdym ćwiczeniu zapas 1-2 powtórzeń.Jest ok czy byście coś zmienili? Push Przysiad 4x10 Ławka Skos 4x10 Wyciskanie hantli na barki 4x10-12 Dipy 3x10-12 Wspięcia na palce 4x10-12 Pull Martwy ciąg 4x3-5 Podciaganie podchwytem 4x10-12 Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x10-12 Uginanie ramion ze [...]

Część. Wczoraj miałem ttrenig push pull legs (klata + tric + przysiad - przysiad wersja lajt) Miałem kolejny trening mieć jutro ale z przyczyn niezależnych jutro nie dam rady. Czy wg Was lepiej bedzie poczekać do niedzieli czy można trening zrobić dzisiaj ? A no i drobny problem z regeneracja bo sen w tym tygodniu to 5-7godz z przewagą 5 z [...]

[...] hantli ma barki Wznosy hantli bokiem Rozpietki Wyciskanie francuskie oburącz Plank Pull:podciąganie ma drążku Wiosłowanie Szrugsy Uginanie mlotkowe Uginanie hantli w oparciu o kolano Unoszenie kolan do klatki Legs: przysiad z hantlem Martwy ciąg z hantalmi na prostych nogach Przysiad blugarski Uginanie nóg z hantlem Wspięcia na palcach

Cześć, zamierzam zmienić sobie przysiad klasyczny, MC klasyka i wl na przysiad przedni, mc sumo oraz wl na ławce skośnej hantlami. Otóż w klasycznych ćwiczeniach mam już całkiem przyzwoite wyniki i nie chce za bardzo spaść na siłe w nich i przez to chciałbym prosić was o radę na jak długi czas zmienić te boję aby nie przedobrzyć. A więc np robić 4 [...]

Witam. Ćwiczę od 3 miesięcy fbw Przysiad Wyciskanie płasko Wioslowanie Martwy Żołnierskie Wyciskanie wąskie Stojąc skośne Wszędzie 4x8 przysiad zaczylanem z 25kg teraz 40kg martwy z 30 na 55kg a reszta ćwiczeń bez zmian. Do tego wyciskanie na ławeczce zacZynałem od 35 teraz nie dam rady tym wykonać seri. W nogach powiększył się obwód i [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: (kończe odblok) 11. POZIOM BF%: 15-18% (mniej więcej) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekomorfik 13. STAN ZDROWIA: bez problemów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola, owłosienie tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): X 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 90+ -przysiad: 80+

[...] do żeber 3x(12)powt. Plank 2x60sek. Spięcia pośladków 3x60sec Środa-push Wyciskanie sztangielek leżąc 3x(8)powt Rozpiętki skos górny 30 stopni 3x(8)powt. Bułgarski przysiad ze sztangą na plecach 3x(8) powt. na każdą nogę Front squad ze sztangą z przodu 3x(8)powt. Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc(żołnierskie) 3x(8)powt. Skull [...]

Wiek: 30 Wzrost: 175 Waga: 73 BF%: 10-12% Poziom sily: przysiad: 150 Wyciskanie: 90 Martwy: 160 Taki plan pod hypertrofie sobie rozpisalem z priorytetem na klate co myslicie ? Co byscie zmienili ? czasami troche zajechany jestem jak robie przysiad 4x6 135kg https://snipboard.io/Qq16w0.jpg

[...] skupić się na technice aby zrobić tak jak powinno to wyglądać? Poniżej trening który aktualnie robię. Trening FBW – Trening A (poniedziałek) Mięśnie nóg, przednia część – przysiad ze sztangą 5 serii x 6-8 powtórzeń Mięśnie grzbietu - podciąganie na drążku 4-5 serii x 8-10 powtórzeń, chwyt neutralny lub nachwytem, wąsko lub na szerokość barków [...]

[...] OWŁOSIENIA: brak zależności 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnio umiarkowana / wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok. 110-120kg -martwy ciąg: ok. 180-200kg. -przysiad: ok. 120kg. W odpowiedziach oczekuję porad dot. dawkowania tych produktów w cyklach dobowych, tygodniowych oraz możliwości ich sensownego połączenia (czy można [...]

Dzień dobry, Prosiłbym o ocenę planu treningowego, pierw krótko o mnie: Wiek: 27 lat Płeć: Mężczyzna Wzrost: 178 cm Waga: 75,9 kg %Tkanki tłuszczowej: 14,7% Masa mięśni: 37kg Aktualny cel: rekompozycja/budowa masy mięśniowej Dieta: Jest (2600 kcal, 163g białka, 173g tłuszczu, 98g węgli) Staż treningowy: od sierpnia 2023 Jeszcze w lutym ważyłem [...]

Siema. Co sadzicie o takim treningu nog? Przysiad ze sztanga na barkach 4x12 Wykroki chodzone 4x Przysiad ze sztanga z przodu 4x12 MC na prostych z hantlami

Witam, jakie 2 ćwiczenia dodać do treningu nóg aby uzupełnić przysiad przedni, przysiad klasyczny i wspięcia na palce.

Czym sie rozni przysiad low bar od high bar i ktory przysiad bedzie lepszy na rozbudowe miesni czworoglowych

[...] kcal 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: -przysiad: Witam, Przymierzam się w sumie do pierwsze (prawdziwego) mojego cyklu, nie liczę tej mety łykanej za dzieciaka :D Zamierzam brać enana w takich dawkach i [...]